Energiatartók - Sporttáplálkozás - Napi - Extenso
Felhívjuk figyelmét, hogy az Extenso már nem frissíti a weboldal tartalmát. Kérjük, töltse ki ezt a hivatkozást más forrásokkal.
A mai mozgalmas életritmusban nagy a kísértés, hogy visszalépjünk az energiasávokba egy étkezés helyettesítésére vagy extra energia megtalálására. Íme néhány tipp, amelyek segítenek kiválasztani a számodra legmegfelelőbb energiasávot.
Több tucat különböző energiasáv található az Ön élelmiszerboltjának, drogériájának vagy atlétikai üzletének polcain. De melyik alkalmas edzésre, harapnivalóra vagy egy étkezés helyettesítésére, ha kevés az idő?
Az energiasáv kiválasztása elsősorban attól függ, hogyan szeretné használni. Ezért azok szerint osztályozódnak, amikor Ön fogyasztani fogja.
Energiára van szükséged az edzésekhez?
A Power Bar volt az első elismert energiasáv. Az 1987-ben létrehozott célja az volt, hogy lehetővé tegye az állóképességű sportolók (kerékpárosok, maratonisták stb.) Számára, hogy ne fogyjanak el az energiájuktól, amikor különösen hosszú erőfeszítéseket kell elérniük. Azóta sok "kicsiket" készített ...
Edzés előtt, a lenyelés ideje fontos szerepet játszik az energiasáv megválasztásában. A megerőltetett izmok előnyös energiaforrása a szénhidrát, így minél több szénhidrátot tartalmaz a rúd, annál érdekesebb. A fehérjére valójában nincs szükség az edzés előtti két órában.
Edzés közben, az energiasávok nem mindig a legjobb választás, mivel a szilárd ételeket néha rosszul tolerálják. Ha 60 percnél hosszabb ideig intenzív fizikai aktivitást gyakorol, és további energiára van szüksége a tevékenység végzéséhez vagy egyszerűen a tevékenységének befejezéséhez: egy sportital gyakran, kevesebbért is kitöltheti ezt a hiányt, ha a tevékenysége előtt és után eszik.
----Edzés előtt és alatt előnyben részesít egy 200-300 kalóriát tartalmazó energiasávot, ennek az energiának több mint 75% -át szénhidrátokból (cukrok). Ezek a szénhidrátok gyakran lassan felszívódó cukrok (rizs, zab vagy keményítő izolátum) és gyorsan felszívódó cukrok (kukoricaszirup, gyümölcslé, szárított gyümölcs paszta stb.) Kombinációja. Kerülje a fehérjében (több mint 8 g) és a lipidekben gazdag rudakat, mert ezek késleltetik az emésztést, így kevesebb szénhidráthoz juthat. ---
Edzés után, az elvégzett tevékenység intenzitása és a felépülésre fordított idő meghatározza a szénhidrát- és fehérjeszükségletet. Kevesebb, mint 60 perc tevékenység után az ivóvíz gyakran elegendő. 60 percnél hosszabb ideig tartó intenzív tevékenység során részesítse előnyben a szénhidrátokban és fehérjékben gazdag energiarudakat, hogy elősegítse az izmok helyreállítását és biztosítsa a jó hidratáltságot. Ez különösen fontos, ha újabb edzést terveznek 4 órán belül. Energiagát nem szükséges, ha az edzéstől számított egy órán belül étkezést terveznek.