Energy Ball Receptek 5 gyors recept és a legjobb összetevők listája
Egészséges ételek
Az Energy Balls tökéletes alternatíva mindenki számára, aki rendszeresen vágyik valami édesre, de mégis egészségeset szeretne enni. Az energiadús gömböcskék elsősorban szárított gyümölcsökből és diófélékből állnak, de sok hozzávalóval szimpatizálhatnak. Megmutatunk 5 Energy Ball receptet, amelyeket szeretni fog.
Az Energy Ball alaprecept
Elméletileg nincs szükség rögzített receptre az energiagolyókhoz. Az energiagömbök nagyszerű tulajdonsága, hogy ízlésük szerint variálhatjuk őket. Természetesen egyes kombinációk jobban illenek, mint mások. Ezért egy pillanat alatt bemutatjuk Önnek kedvenc kombinációinkat. Ha azonban inkább saját maga kísérletezne, akkor a következő alapvető receptet kell szem előtt tartania:
20 energiagömbre van szüksége:
- 300 gramm szárított gyümölcs (pl. Datolya, füge vagy kajszibarack)
- 150 gramm dió/száraz hozzávaló
A dió az energiagolyók szerves része. De híznak?
Természetesen bármikor változtathatja az összeget. Fontos, hogy a lédús és a száraz összetevők aránya 2: 1 körül legyen. Például, ha mézet vagy kókusztejet akar keverni, akkor valamivel kevesebb gyümölcsöt kell használnia. Ha viszont belekeverünk szezámot vagy lenmagot, akkor jobb, ha kevés száraz hozzávalót használunk kevesebbet. Az energiagömbök jól hűtöttek akár egy hétig is.
A jó állag elérése érdekében nagyon jó keverőre is szükség van, különösen, ha egész dióval dolgozunk. Ha csak kisebb teljesítményű kézi turmixgépe van, akkor célszerű őrölt anyákat használni.
Még mindig nagy teljesítményű állványkeverőt keres? Ezt ajánlhatjuk:
Az energiagolyók legjobb összetevői
Mielőtt rátérnénk kedvenc receptjeinkre, íme egy lista az energiagolyók legjobb összetevőiről, amelyek segítségével kreatívabbá teheti magát.
Gyümölcs:
- Dátumok
- Sárgabarack
- Ábrák
- Mazsolák
- Áfonya
- Szilva
Diófélék:
- Mandula
- mogyoró
- Mogyoró
- Kesudió
- Makadámiadió
Grain & Co:
- zabpehely
- Kókuszreszelék
- Chia mag
- szezám
- lenmag
- Napraforgómag
- bársonyvirág
Szeretjük ezt az öt receptet
Kókuszos csokoládé datolyával
A dátum alapú kókusz-csokoládé energiagolyók abszolút klasszikusok minden csokoládé rajongó számára. Általában a dátumok a legjobb választás a csokoládé energiagolyókhoz, mert ezeknek a legsemlegesebb ízük van. Ezekhez az energiagolyókhoz szüksége van:
- 300 gramm datolya
- 90 gramm mandula
- 40 gramm kókuszreszelék + néhány kókuszreszelék díszítéshez
- 20 gramm kakaó
Mindössze négy összetevővel ez a recept rendkívül gyorsan elkészíthető. Egyszerűen tegye az összes hozzávalót a keverőbe, és addig keverje, amíg egyenletes keverék nem lesz. Az eszköztől függően ez 1–5 percet vesz igénybe. Ezután szórjon egy tányérra néhány kókuszreszeléket. Alakítsa a kapott masszát kis golyókká a kezében, és forgassa őket a kókuszreszelékbe. A csokoládé tökéletes helyettesítője.
Az energiagolyók kiválóan helyettesítik az édességeket. De valójában honnan erednek a vágyaink?
Müzli energiagolyók
Ezek a müzli energiagömbök tökéletesek a nap energikus kezdetéhez. Ehhez szüksége van:
- 200 gramm sárgabarack
- 50 gramm áfonya
- 50 gramm mazsola
- 100 gramm zabpehely
- 25 gramm lenmag
- 25 gr chia mag
Mint láthatja, ezekre az energiagolyókra még néhány alapanyagra van szükség. Az előkészítés szintén első pillantásra kissé bonyolultabbnak hangzik, de valójában meglehetősen egyszerű. Először a kajszibarackot és a zabpehely 75 grammját tegye a turmixgépbe, és hagyja, hogy egyenletes tömeg legyen belőle. Ezután belekeverjük a maradék hozzávalókat, és kézzel formázzuk meg a golyókat.
Reggel is tökéletes: Az alacsony szénhidráttartalmú müzli 3 receptje
Sárgabarack kókuszdió
A barack és a kókuszdió kombinációja különösen sokak körében népszerű. Ezeknek a finom energiagolyóknak csak három összetevője van.
- 300 gramm sárgabarack
- 100 gramm kesudió
- 50 gramm kókuszreszelék + néhány kókuszreszelék díszítéshez
Az elkészítés ekkor megegyezik a kókusz-csokoládé energiagolyókkal: Az összes hozzávalót tegye a keverőbe, majd kézzel formázzon kis gömböket és szárítsa meg szárított kókuszdióban.
Fehérjeharapások
A dió sok fehérjét tartalmaz, de elsősorban sok (egészséges) zsírt tartalmaz. A szárított gyümölcsök esetében pedig a szénhidrátokra helyezik a hangsúlyt. Tehát hogyan sikerül a kis gömböket különösen gazdag fehérjévé tenni? Ehhez valójában némileg meg kell változtatnunk az arányokat:
- 50 gramm vanília vagy csokoládé fehérje por
- 50 gramm zabpehely
- 50 gramm datolya
- 100 gramm mandula
- 50 ml mandulatej
- Köretnek némi kakaópor
Ebben a receptben is az összes hozzávaló együtt kerül a keverőbe. Ezután golyókat formálunk és kakaóporba forgatjuk. A fehérjepor és a mandulatej kissé lerövidítik az eltarthatósági időt, ezért a lehető leggyorsabban meg kell ennie a fehérjeharapásokat.
Apropó: Eddig az összes Energy Ball receptünk vegán. Most attól függ, hogy tejsavófehérje port * használ-e, vagy vegán változatot választ, például szója- vagy rizsfehérjét *.
Mennyire hasznosak a fehérjeporok és más étrend-kiegészítők a sportolók számára?
Raffaello Energy Balls
Ezekkel a Raffaello Energy Balls-szal az egyik kedvenc édességünket szinte hűen - és sokkal egészségesebb módon - utánozhatjuk. Ehhez szüksége van:
- 100 gramm datolya
- 100 gramm mandulavaj
- 75 gramm mandula héj nélkül
- 100 gramm kókuszreszelék + néhány kókuszreszelék díszítéshez
Itt is a jól ismert eljárás szerint dolgozunk: Tegye az összes hozzávalót a keverőbe, és azonnal keverje össze. Ezután formálja meg kézzel a golyókat, és forgassa őket kókuszreszelékbe. Et voila: A Raffaello egészséges alternatívája jött létre.
Mit kell még tudni az energiagolyókról
Az Energy Balls mindenképpen egészségesebb, mint a hagyományos édességek, mivel nem tartalmaznak feldolgozott cukrot, tartósítószert vagy egészségtelen zsírokat. Azonban nem feltétlenül alacsonyabb a kalóriatartalom. Hiszen valamilyen okból megvan a nevük. A sok szénhidrátnak és egészséges zsírnak köszönhetően valódi energiatermelők. Ennek ellenére nem szabad túl sokat enni egyszerre, különösen, ha diétázik és egészséges cukorkát keres.
19 édesség, amely valóban nem tartalmaz cukrot
Melyik Energy Ball recept tetszett a legjobban? Vagy van még egy recepted, amit mindenképpen ki kellene próbálnunk? Írjon nekünk a megjegyzésekben, vagy a Facebookon vagy az Instagramon.
Tetszett az "5 finom energiagömb recept, amelyet tudnia kell"? Ezután írjon nekünk egy megjegyzést vagy ossza meg cikkünket. Várjuk véleményét - és természetesen örömmel követhet minket a Facebookon, a Pinteresten vagy az Instagramon.