Engedélyezett és tiltott ételek pattanás esetén - Ziarul de Sănitatii
Prof. Dr. Gh. Mencinicopschi: Táplálkozási hiányosságok és krónikus betegségek. Kábítószer okozta táplálkozási hiányosságok
A legjobb intézkedések az immunitás támogatására a vírusfertőzések évszakában
5 ok a hialuronsav-kiegészítők választására
Amit tudnunk kell a menopauza táplálkozásáról?
A bőr több, mint egy testborító, sok nyomot adhat számunkra arról, hogyan működünk bent. Minden, ami belülről jót tesz bennünk, jót tesz a bőrnek is. És fordítva: mindaz, aminek káros anyagot juttatunk a testünkbe, negatív következményekkel jár a bőr megjelenésére. Ezt az összefüggést, amit eszünk, és a bőr között számos tanulmány bizonyít, amelyek kimondják, hogy vannak olyan élelmiszerek, amelyek elősegítik a pattanásokat, és mások, amelyek segítenek megakadályozni őket.
Lássuk, milyen ételek tilosak és mit szabad megengedni azoknak, akiknek problémái vannak a pattanásokkal.
Elkerülendő étel
Tejtermékek. A tejtermékek akkor is nehezen emészthetők, ha nem laktóz-intoleránsak. Sokan észreveszik a pattanások remisszióját, miután megszüntették a tejtermékeket, például az édes tejet, sajtot, fagylaltot. Annak ellenőrzéséhez, hogy a tejtermékek hibásak-e, próbáljon két hétig kikerülni az étrendből. Ha látja, hogy a pattanások eltűnnek, akkor tudni fogja, hogy a tejtermékek nem felelnek meg Önnek, és el kell kerülnie őket, vagy nagyon jó minőségű termékeket kell választania. Nem szabad azonban lemondania az erjesztett termékekről: joghurtról, sanáról, kefirről. Még mindig meglátod, miért.
Cukor. A finomított cukor és más, magas glikémiás indexű ételek (kenyér, tészta) elősegítik a gyulladást. Minél hajlamosabb a test a gyulladásra, annál súlyosabbak a pattanások. A cukor és a finomított gabonafélék túlzott fogyasztása táplálja a Candida vagy más gombák fertőzéseit is, amelyek nem tesznek mást, csak fenntartják a pattanásokat a bőrön.
Koffein és csokoládé. Vannak szakértők, akik szerint nincs összefüggés a koffein és a csokoládéfogyasztás, valamint a kiütések között. De mások azt állítják, hogy a koffein kétségtelenül közvetlen hatással van a hormonális egyensúlyra. Ez azonnal érezhető: ha több kávét iszik, stimulálja a stressz hormon, az úgynevezett kortizol. A kortizol azonban felelős a gyulladás fokozásáért a szervezetben. A különféle koffeinforrások (ideértve a szénsavas italokat is) csökkentésével vagy megszüntetésével képes lesz fenntartani a pattanásoktól való megszabaduláshoz szükséges hormonális egyensúlyt.
Feldolgozott élelmiszer, alacsony rosttartalmú. Az alacsony rosttartalmú, iparilag előállított élelmiszerek fogyasztása negatív következményekkel jár a belek egészségére, ami negatív hatással van a bőrre is. Ha húskészítményeket, kolbászt, konzerveket, reggeli gabonapelyheket, félkész ételeket fogyaszt, az emésztőrendszer és a bél mikrobiom már nem tudja normálisan ellátni funkcióit. Ez gyulladást vált ki a szervezetben, ami pattanásokhoz vezethet vagy súlyosbíthatja a már meglévő pattanásokat.
Sült és gyorsétterem. Feldolgozottak, alacsony rosttartalmúak, emellett sok gyulladáscsökkentő összetevőt tartalmaznak: hidrogénezett zsírokat, nátriumot, aromákat, cukrot, ízfokozókat, adalékanyagokat.
Ajánlott ételek
probiotikumok. A probiotikumokban gazdag ételek, például a kefir vagy az erjesztett zöldségek, a bél egészségét biztosító étrend élen járnak. Amint a bél mikrobioma visszanyeri egyensúlyát, a gyulladás csillapodik, és ez a bőrön is látható, amely egészségesebbé válik. Egy koreai tanulmány kimutatta, hogy a kefirt (Lactobacillusokkal erjesztett tej) fogyasztó pattanásos alanyok 12 hétig csökkentették a pattanások és a seborrhea elváltozásait.
Élelmi rost. A legjobb rostforrás a zöldség, gyümölcs, dió, mogyoró, mag, zabpehely, amelyek serkentik a vastagbél tisztulását és a probiotikumok - a bélben lévő jó baktériumok - fejlődését.
Cinkben gazdag ételek. A pattanásos emberek hajlamosak a cinkhiányra, ezért marhahús, csicseriborsó, kesudió, tökmag fogyasztásával ajánlott növelni a cink étrendi bevitelét. A cink támogatja az emésztőrendszer egészségét is.
Minőségi fehérjék. A hal, a baromfi és a tojás (ökológiai gazdaságokból), a máj, a vese fehérje- és egészséges zsírokban gazdag ételek, amelyek nem hiányozhatnak a kiegyensúlyozott étrendből. Az egyik jótékony hatás a pattanások elleni küzdelem.
Májvédő ételek. Mivel a hormonokat a májban dolgozzák fel, a máj működését elősegítő ételek fogyasztása örömmel fogadható. A keresztesvirágú zöldségek - brokkoli, karfiol, káposzta, kelkáposzta és magas rosttartalmú gyümölcsök - alma, körte - a máj megbízható szövetségesei.
Hasznos táplálék-kiegészítők a bőr számára
A pattanásoktól mentes bőrt nem mindig csak kiegyensúlyozott étrend segítségével lehet elérni, de néha gyógyulásra van szükség az eredményeket erősítő kiegészítőkkel.
probiotikumok. A barátságos baktériumok napi adagolása (1–3 milliárd probiotikus kolóniaképző egység között) növeli a test általános immunitását és javítja a belső gyulladáscsökkentő mechanizmusokat.
Omega 3 savak. A halolaj-kiegészítők az omega 3 esszenciális savak egyik legértékesebb forrása. A bőr egészsége érdekében ajánlott napi 1000 milligramm adagot bevenni, 1-3 hónapos kúrákon. Az omega 3 savak segítenek csökkenteni a gyulladást és a hormonális egyensúlyt.
Cink. A cink segítségével a bőr, a haj és a körmök egészségét is fenntartják, de fontos, hogy természetes cink kiegészítőt válasszanak. Az egyik legjobb természetes cinkforrás az osztriga húspor, amint az a Zenyth Oyster Forte kiegészítésében található.
C-vitamin. A szöveti gyógyuláshoz és a kollagénképződéshez nélkülözhetetlen C-vitamin képes helyreállítani a pattanások által érintett bőr egészségét. A Zenyth Natural C-vitamin egy 100% -ban természetes C-vitamin-kiegészítő bogyókból, mézből és propoliszból, amely összetett formula, csodálatos hatással van a bőrre.