Enni kellene lefekvés előtt
Sokan azt gondolják, hogy rossz ötlet lefekvés előtt enni.
Ez gyakran abból a meggyőződésből fakad, hogy az alvás előtti étkezés súlygyarapodáshoz vezet. Egyesek azonban azzal érvelnek, hogy a lefekvés előtti snack valóban elősegítheti a fogyást.
Tehát mit higgyen? Az igazság az, hogy a válasz nem mindenki számára ugyanaz. Nagyon függ az egyéntől.
A lefekvés előtti étkezés valóban ellentmondásos. Akár lefekvés előtt kell enni, akár nem, a táplálkozás egyik kiemelt témája. A hagyományos bölcsesség azt mondja, hogy lefekvés előtt étkezés súlygyarapodást eredményez, mert az anyagcsere lelassul, amikor elalszik. Ez az összes emésztetlen kalória zsírként történő tárolását eredményezi.
Mégis, sok egészségügyi szakértő szerint az alvás előtti étkezés nem rossz, sőt javíthatja az alvást vagy a fogyást.
Ezért nem meglepő, hogy sok ember zavart. A probléma egy része abban rejlik, hogy az ügy bizonyítékai valóban támogatni látszanak mindkét felet.
Bár sokan úgy gondolják, hogy az alvás közbeni anyagcseréd lelassulása súlygyarapodást okoz, az éjszakai alapanyagcsere aránya megegyezik a nappalival. A testének alvás közben még mindig sok energiára van szüksége.
Nincs olyan bizonyíték sem, amely alátámasztaná azt az elképzelést, hogy a kalóriák lefekvés előtt többet számítanak, mint a nap bármely más szakában.
Mégis, a fiziológiai ok hiánya ellenére, számos tanulmány összekapcsolta az ágy előtti étkezést a súlygyarapodással.
Mi folyik itt ? Ennek oka valószínűleg nem az, amire számít.
Lefekvés előtti étkezés egészségtelen szokásokhoz vezethet
A jelenlegi adatok nem mutatnak semmilyen fiziológiai okot arra, miért vezetne lefekvés előtt súlygyarapodáshoz. Számos tanulmány azonban azt mutatja, hogy azok az emberek, akik lefekvés előtt étkeznek, nagyobb valószínűséggel híznak.
Kiderült, hogy azok az emberek, akik lefekvés előtt étkeznek, nagyobb valószínűséggel híznak csak azért, mert a lefekvés előtti snack extra étkezés, tehát többletkalória.
Nem csak ez, hanem az este is az az óra, amikor sokan hajlamosak éhezni. Ez még valószínűbbé teszi, hogy a lefekvés előtti snack végül visszaszorítja a kalóriabevitelt a napi kalóriaigényből.
Tegyük hozzá azt a tényt, hogy a legtöbben szeretnek éjjel snackelni, miközben tévét néznek vagy laptopon dolgoznak, és nem meglepő, hogy ezek a szokások súlygyarapodáshoz vezethetnek.
Néhány ember nagyon éhes is lefekvés előtt, mert nap közben nem eszik eleget.
Ennek az éhségnek hógolyó hatása lehet. Ha lefekvés előtt étkezik, másnap kevésbé érzi magát éhesnek. Ezért kevesebbet fog enni reggel és napközben, és újra éhes lesz, mielőtt másnap lefeküdne.
Ez a ciklus, amely könnyen túlevéshez és súlygyarapodáshoz vezethet, hangsúlyozza a nappali étkezés fontosságát.
Lefekvés előtt enni rossz, ha gastrooesophagealis reflux betegségben szenved
A gastrooesophagealis reflux betegség (GERD) gyakori állapot, amely a nyugati populációk 20-48% -át érinti. Akkor történik, amikor a gyomorsav kifröccsen a torkába.
A tünetek közé tartozik a gyomorégés, a nyelési nehézség, a torokcsomó vagy az éjszakai asztma súlyosbodása.
Ha ezek közül bármelyik tünet jelentkezik Önnél, érdemes elkerülni a nassolást lefekvés előtt.
A lefekvés előtti étkezés súlyosbíthatja ezeket a tüneteket, mivel ha tele van a hasa, amikor lefekszik, a gyomorsav könnyebben bejuthat a torkába.
Ezért, ha refluxja van, a legjobb, ha lefekvés előtt legalább 3 órán át kerüli az evést.
Kerülheti a koffeint, alkoholt, teát, csokoládét vagy forró fűszereket tartalmazó ételek fogyasztását és ivását. Mindezek az ételek súlyosbíthatják a tüneteket.
Lefekvés előtti étkezésnek előnyei lehetnek
Noha egyesek számára a lefekvés előtti étkezés nem a legjobb ötlet, mások számára előnyös lehet.