Hogyan lehet aktívabb életet élni A tévhitek, amelyekről le kell mondania - Aktuális események
1. A nagy súlyok növelik az izomtömeget
A mítosz ellenére, miszerint a nagy súlyú súlyzók a nők nemkívánatos szintre emelik az izomtömeget, még azt is javasoljuk, hogy 2-es súlyokat alkalmazzanak; 3,5; 4,5, sőt 7 kilogramm - mondja Lauren Boggi, a Huffington Post fitneszszakértője, a Mediafax idézi.
"Először is, mi nők nem termelünk elegendő tesztoszteront az izomtömeg növeléséhez. Valójában csak néhány testtípus genetikailag hajlamos arra, hogy gyorsan izomtömeget gyarapítson.", ő mondja.
2. A születés utáni "visszatérés" mítosza
Valószínű, hogy ha éppen csecsemője volt, akkor alig várja, hogy visszatérjen a formájához, de nem baj, hogy soha nem lesz "olyan, mint régen" - mondja Lauren. Most új élete van (és új teste van). Teltebb, gazdagabb, talán gyengébb, több "görbével", fittebb és valószínűleg stresszesebb, de összességében nagyon más.
Az egyetlen dolog, amit nem tesz meg, az a visszalépés. (.) Gondoljon arra, hogyan illeszkedjen ebbe az új és gyakran jobb változatba. "
3. Nem kell lefogynom, ezért nem kell tornáznom
A fogyás nem az egyetlen oka annak, hogy tornáznia kell. Ne tévessze össze az edzéseket, hogy fitt maradjon a fogyáshoz - figyelmeztet Lauren Boggi. Az edzés az erőnlét fenntartása érdekében megerősíti a test egész rendszerét a mindennapi tevékenységekben.
A fizikai aktivitás segít a testsúlyának ellenőrzésében, a csontok és az izmok erősebbé tételében, a mentális egészségi állapot és az általános hangulat javításában, valamint a krónikus betegségek, a cukorbetegség, sőt egyes rákos megbetegedések kockázatának csökkentésében.
A viselkedésbeli változás talán az első érv, amelyet akkor mondunk el magunkról, amikor nem akarunk erőfeszítéseket tenni. De ha elkezd mozogni, minden hógolyó-effektus formájában megy végbe - tanácsolja Lauren. "Kezd sokkal jobban érezni és kinézni, több energiád lesz, és elhatározod, hogy javítasz az életeden.
5. Olyan unalmas
A megoldás az, hogy találsz egy kellemes fizikai tevékenységet számodra, olyasmit csinálsz, amiért rajongsz. Visszaléphet egy középiskolás sportra. Ha suli után szokta bedobni a kosárlabda karikát, akkor nincs oka annak, hogy ne kezdje el újra.
6. Túl sokáig tart
Számos tanulmány azt mutatja, hogy nem kell sok időt tölteni az edzőteremben, hogy fitt maradjon, ha tudja, hogyan kell hatékonyan edzeni.
Egy ilyen program nem tarthat tovább napi egy óránál, és gyorsabban kezdi látni az eredményeket, mint gondolta - mondja a Mediafax által idézett Huffington Post fitneszszakértő.
7. Ha most abbahagyom, az általam kifejlesztett izmok zsírokká válnak
Az izom nem válhat zsírossá, és a kölcsönös egyaránt érvényes. Az edzésidő csökkentése azonban lehetővé teszi az izmok sorvadását, amely után a zsírlerakódásokkal együtt úgy fog kinézni, mintha kövérek lennének.
8. Nincs hasam "négyzetekkel"
Hacsak nincs alacsony zsírtartalma, elegendő testmozgást kell végeznie ahhoz, hogy megmutassa a has "négyzetét". Önmagában a hasi gyakorlatok nem elegendőek az izmok kívánt láthatóságának eléréséhez. Könnyű lemondani, de elengedhetetlen a folytatás, mert a jó forma segít ellenállni a kardió gyakorlatok során, biztosítva a jobb testtartást.
Kiegészítőket kell szednem, hogy több izom legyen
A fehérjéket, például a turmixokat, többnyire szakemberek használják (testépítők és sportolók), de azoknak az embereknek, akik hetente többször is ellátogatnak az edzőterembe, nincs szükségük fehérje turmixokra, hogy minél több izomot építsenek és növeljék a teljesítményt. - mondja Lauren.