Enni vagy nem enni az eBUCATARIA edzése előtt
Az irigylésre méltó hangnem megmarad a sportolással és az egészséges táplálkozással, de még akkor is, ha sikerül ellenőriznünk ezt a két koordinátát, ezek után egyre több kérdés érkezik. Például az egyik leggyakrabban említett kérdés, hogy edzés előtt/után szabad-e enni vagy sem?
Az alábbiakban erre a kérdésre adunk választ, valamint néhány javaslatot az egészséges és megfelelő étkezésre, ha tartósan sportolunk, rendszeresen.
Do & Don'ts: edzés előtt
Akár úgy döntünk, hogy kora reggel a parkban futunk, vagy pedig az edzőteremben edzünk, munka után az előtti nassolás problémája is nagyon fontos.
Talán az első szakaszban megkísértjük, hogy megfontoljuk, hogy egy étkezés, legyen az könnyű, merevnek érezzük magunkat, és nem nagyon koncentrálunk az edzésre, a szakemberek más véleményen vannak.
Ezért fontos minden edzés előtt enni valamit, ideális esetben 2-3 órával azelőtt. Természetesen ne válasszon egy kiadós ételt, de egy egészséges snack megadja nekünk a szükséges energiát a tartós fizikai erőfeszítésekhez.
Amikor edzés előtt nem eszünk, a test erősebben fog dolgozni, hogy biztosítsa számunkra a szükséges energiát, ami negatívan befolyásolja testünk anyagcseréjét, ugyanakkor növeli a sérülések kockázatát.
Mit szabad enni edzés előtt?
Válasszon fehérjeforrásból (legfeljebb 50 g), például 1 tojás, grillezett hús, joghurt friss zöldségekkel, lehetőleg narancs, banán és alma (mert egyszerű szénhidrátokban gazdag, C-vitamin és elektrolitok) vagy zabpehely készítmény/bot.
Másrészt kerülje a zsírokat, mert lassítják az emésztést.
Do & Don'ts: edzés után
Általában az edzés utáni éhségérzet sokkal inkább elterjedt, mert erőfeszítéseket tettem. Bár nem ajánlott enni, amint végzett az edzéssel, a harapnivaló legalább 30 perc után ideális lenne.
Az étkezés vagy az uzsonna utána ne legyen kiadós, hanem egészséges és szükségszerűen fehérjét tartalmazzon. Itt ne kifinomult turmixokat vagy rudakat válasszon, hanem természetes forrásokat, például egy csirkemellet vagy egy darab vörös húst, amelyet preferencia szerint készítettek.
De vigyázzon a testsúlyra, mert az edzés utáni túl sok fehérje a szervezet savasságának egyensúlyhiányához vezet, amely többek között kihat a csontrendszerre.
Mit kell enni edzés után?
Grillezett csirkemell, egy darab vörös hús, quinoa, édesburgonya, lencse, avokádó különféle salátákban, omlett, zöld leveles zöldségturmix stb.