Ennyi napi cukor káros! WMN
A napi annyi cukor káros a testünkre
Egy dolog világos: túl sok cukrot eszünk naponta, és alig vesszük észre. Itt megtudhatja, hogy mennyi cukor káros a szervezetünkre naponta, és mennyi megengedett naponta.
Szinte minden étel tartalmaz cukrot. Ezért sok minden olyan ellenállhatatlanul jó ízű. Az eredmény az, hogy túl sok cukrot fogyasztunk anélkül, hogy észrevennénk.
Bár a cukor természetesen megtalálható a legtöbb ételben, a cukrot boldogan keverik joghurttal, vörös káposztával és még zöldséglevesekkel. Mennyi cukor naponta azonban még mindig elviselhető a test és a maximálisan elfogyasztható mennyiség szempontjából?
Ennyi cukor megengedett naponta
Az átlagos német állampolgár csak édességek révén körülbelül 31 kilogramm cukrot fogyaszt el évente, ami körülbelül 85 gramm naponta és így csaknem kétszer annyi, mint az ajánlott. Aztán ott van az elrejtett cukor az ételben.
A napi szükséglet a kalóriaigénytől függ: Azoknál a nőknél, akiknek napi szükséglete 1800 kilokalória, ez az 45 gramm cukor, tehát körülbelül öt teáskanál. Ez az összeg az ajánlott napi kalóriabevitelnek csak körülbelül egytizede.
A cukor megszüntetése csodákra képes. Videónkból kiderül, miért pont.
A túl sok cukor következményei
A cukrosabb termékek fogyasztása, mint a gyümölcsök és zöldségek, súlyos következményekkel járhatnak.
- A bélflóra egyensúlyhiányba kerül
- Az immunrendszer szenved
- Az öregedési folyamatok felgyorsulnak
- Vitaminhiány lép fel
- Az arcszín tisztátalanná válik
- Javasoljuk a fogszuvasodást és más fogászati betegségeket
- A negatív hangulatok depresszióhoz vezethetnek
- az elhízás fokozott kockázata
Szerint a Német Elhízás Társaság szenvedni kb A német lakosság 60% -a túlsúlyos. A magas cukorfogyasztás 2-es típusú cukorbetegséget is eredményezhet, mivel a vércukorszint folyamatos ingadozása meghaladhatja az inzulin termelését.
Az is lehet Szív-és érrendszeri betegségek hitbizomány. A probléma: Ha hosszú távon túl sok energiát adunk a testünknek, különösen a cukrot, akkor a máj zsírt termel és tárol.
A cukor addiktív. (Fotó: istock.com/Goxy89)
Ezért nem tarthatjuk le a kezünket a cukortól
Bár titokban tudjuk, hogy túl sok cukrot eszünk, mégis nehezen tudjuk levenni a kezünket róla. Mert a cukor ugyanazokat az agyterületeket stimulálja, mint az alkohol vagy nikotin, és amikor a vércukorszint rövid idő után ismét csökken, az agy azonnali feltöltést igényel.
Ezenkívül a rejtett cukor biztosítja, hogy öntudatlanul nagy mennyiségű cukrot fogyasztunk minden nap, ezért szervezetünk rendszeres bevitelhez szokott. Ezen kívül van valami édes dicsérettel vagy vigasztalással érzelmileg kapcsolódik hozzánk és amíg nem vagyunk tisztában ezzel, addig nehéz megtenni.
Szüksége van-e a szervezetnek cukorra?
Bár a cukrot mindig elsődleges energiaforrásként értékesítik, valóban az tápanyagmentes és haszontalan a szervezet számára. Mivel az olyan élelmiszerekből származó szénhidrátok, mint a rizs, a burgonya és a tészta, elegendőek az energiatermeléshez.
Legyen óvatos a gyümölcslevekkel és turmixokkal. Mivel a friss gyümölcsöknél az élelmi rostok biztosítják a fruktóz felszívódásának lelassulását. Másrészről a tiszta fruktóz károsítja a máj különösen gyorsan az italoktól.
Ha friss ételekben gazdag étrendet fogyaszt, akkor megakadályozhatja a túlzott cukorfogyasztást és annak következményeit (Fotó: svetikd)
Így csökkentheti a napi cukortartalmat
A túlzott cukorfogyasztás negatív hatásai nem azt jelentik, hogy teljesen le kell vágnunk a cukrot, csak azt, hogy le kell állítanunk csökkentse egészséges szintre kellene.
A cukor néhány héten át történő elkerülése azonban segíthet a test és a cukor felszabadításában hogy megszüntesse a kapcsolódó függőségi tüneteket. Ehhez ebben az időszakban kerülnie kell minden olyan terméket, amelynek cukortartalma meghaladja az 5 g/100 g-ot.
Lehetőleg sokat főz maga feldolgozatlan ételekkel, mert ez elegendő tápanyagot biztosít Önnek és elkerülheti a rejtett cukrot. Az első napokban még mindig nehéz lehet csökkenteni a cukrot, mivel a test elvonási tüneteket mutathat, akár egy függőség esetén. De ezután könnyebbé válik. Pozitív mellékhatás: Csökkenti a káros transzzsírokat az étrendben.
Három-négy nap után azonban javul a koncentráció és az alvás. Egy hét után úgy érzi energikusabb és élvezhetik az érzékenyebb ízlelőbimbókat. Javulnak a szervek és ezáltal az arcszín és az emésztés, valamint az immunrendszer.
Az adag teszi a mérget
Könnyű túllépni az ajánlott napi 45 gramm cukorhatárt, ha sok ipari terméket fogyasztunk. Ha azonban megvan a Ellenőrizze a táplálkozási információkat a csomagoláson és főleg magad főzve csökkentheted a cukorfogyasztást.
Érdekel a kiegyensúlyozott étrend és a testmozgás? Akkor van még néhány tippünk az Ön számára:
Ha problémái vannak az egészséges táplálkozással, akkor könnyebben fogyaszthat több zöldséget ezzel a 7 trükkel.
A testmozgás az egészséges életmód része. Különösen a reggeli testmozgás indítja el reggel a testét. Egyébként: az izomépítés során a fehérjét gyakran túlértékelik. Itt eláruljuk, hogy valójában mekkora a fehérjeszükséglete.
Ezenkívül: Egy táplálkozási szakértő elmagyarázza: Ezért vagy állandóan éhes.
Trump viselkedése a Twitteren lassan mániákussá válik
Trump mindig is kolerikus volt a Twitteren. De a választások után viselkedése egyre mániákusabbá válik.
Hadd zsírozódjon a haj: 2 hét múlva tapasztalatom, mosás nélkül
Szerves rágógumi: Ezek a legjobb alternatívák a hagyományos műanyag termékekhez
Corona után: Most következik a betegségek következő hulláma?