Ennyi vízre van szüksége a testének a fogyáshoz - egész életen át
Mitől lesz Coleridges: "Víz, víz, mindenhol, nem csepp inni" a szomorúság és a csalódottság kifejezője? Válasz - az a tény, hogy egyszerűen nem élhetünk víz nélkül. Ha víz van körülötted, és nem tudsz belőle inni, az olyan, mintha ételszerető lennél egy nagy lakoma éjszakáján.
A létfontosságú anyagcsere-funkcióink közül sokat, ha nem a legtöbbet - a tápanyagok és ásványi anyagok szállítását, az oxigénszint és a testhőmérséklet szabályozását, a belső szervek fenntartását és védelmét, az ízületek kenését, az emésztést elősegítő és sok más funkciót - víz biztosítja, ami 70% testünk. Valójában az ember élelem nélkül élhet tovább, mint víz nélkül.
A Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism által közzétett tanulmány szerint körülbelül 17 uncia víz napi fogyasztása 30% -os javulást eredményez a teljes anyagcserében mind a nők, mind a férfiak számára. Vízivás után testünk körülbelül fél óra alatt eléri az optimális anyagcserét.
Kimutatták, hogy a víz megegyezik a túléléssel. De ez még nem minden. A színtelen folyadék kupakjának további tulajdonsága, hogy elősegíti a fogyást. A fogyás szempontjából nagy szerepet játszik az egy nap megitt vízmennyiség.
Egy tanulmány 84 elhízott felnőttet osztott két csoportba, és az I. csoport résztvevőit arra kérték, hogy igyanak 16 uncia vizet körülbelül 30 perccel étkezés előtt. A többieket arra kérték, hogy igyanak egy gyomrot, tele vízzel evés előtt, és kiderült, hogy a csoport tagjai 5 kg-kal többet fogyottak, mint a többiek.
A megfelelő hidratálás lehetővé teszi az optimális anyagcserét és csökkenti a túlevés szükségességét. Általában a fogyás megkívánja, hogy napi hat-tíz pohár vizet igyon meg. Az általános képletek azonban nem mindig működnek az emberi anatómiát érintő esetekben.
Az alábbiakban egy 4 lépéses képletet számolhatunk ki a napi vízfogyasztáshoz, amely elősegíti a fogyást.
1. Mérje meg a testsúlyát
A testtömeg és a szükséges vízmennyiség közvetlenül arányos. Tehát először mérje meg testtömegét és kerekítse le a legközelebbi számjegyig.
2. Számítsa ki a testtömeg felét
Ossza el testtömegét 30-mal, és keresse a tizedesjegyeket a legközelebbi számjegyig. Mondjuk 89Kg/30 = 2,96 = 3. Ez azt jelenti, hogy 3L vizet kell innod.
3. Számlázza a testmozgást
Fél órás intenzív testmozgáshoz meg kell inni 0,5 liter vizet az elveszett víz pótlására.
4. Végső számítás
Mondjuk súly = 110 kg.
Tehát a 2. lépés után igyon 3,5 liter vizet.
Víz/30 perc fizikai aktivitás egy nap alatt = 0,5 l.
Tehát a teljes napi vízfogyasztás = (3,5 + 0,5) L = 4L.
Néhány egyéb gyakorlat
Ettől eltekintve igyon - két pohár étkezés előtt
Legalább egy pohár lefekvés előtt és ébredés után.
Egy pohár, amikor éjjel felkelsz.
Összességében tehát maradjon hidratált, fogyjon és mesésen nézzen ki!