Ennyire kockázatos a belső hasi zsír. APOTHEKE ADHOC
Hamburg/Lipcse - Időnként úgy tűnt, mintha rehabilitálnák a sörhasat. A „Dad Bod” („Papa Body”) hashtag alatt egy kis ütés hirtelen divatossá vált. Ha nem akarja kockáztatni a megbetegedést, hagyja annyiban. Mert a szalonna kockázatos. Ha nem szabadulsz meg azonnal tőle, az úgynevezett halálos négyes fenyeget.
A teljes mag nemcsak az ing vásárlásakor okoz problémákat - kétség esetén azt is megmutatja, hogy az olyan szerveket, mint a szív, a máj és a belek, zsírsejtek veszik körül. A probléma: A hasi zsír nagyon forgalmas anyagcserével rendelkezik, amely több száz káros hírvivő anyagot termel és bocsát ki - magyarázza a hamburgi belgyógyász és táplálkozási szakember dr. Matthias Riedl.
A hírvivő anyagok mozgásba hozzák a gyulladásos folyamatokat. "Mérgező felhalmozódások a májban, és a legrosszabb esetben májelégtelenség is előfordulhat" - mondja dr. Matthias Blüher, a lipcsei egyetemi kórház endokrinológusa. Ha a hasi zsír mellett túl magas a vérnyomás, megváltozik a lipid anyagcsere és nő a vércukorszint, az orvosok metabolikus szindrómáról beszélnek.
A négy tényező közül csak három növeli az életveszélyes szívroham vagy a stroke kockázatát. A metabolikus szindróma ezért halálos négyesként is ismert. Ezenkívül a túl sok hasi zsír elősegíti a cukorbetegség kialakulását. És a daganat kockázata is magasabb.
Azonban nem minden hasi zsír egyforma. Az orvosok különbséget tesznek a belső és a külső hasi zsír között. A külsőt könnyen meg lehet fogni az ujjaival. Ez a szubkután zsírszövet - a híres szalonna gurul. "A belső hasi zsír valójában a veszélyes dolog, mert először észrevehetetlen" - mondja Blüher.
Mindenki maga mérheti meg, hogy a hasi zsír aránya túl magas-e vagy sem. Ehhez mérőszalagot helyeznek a derékba a bordák és a medence csontjai közé. Ha egy férfi esetében a derékbőség kevesebb, mint 94 centiméter, egy nőnél pedig kevesebb, mint 80 centiméter, akkor minden rendben van. "Kritikussá válik, amikor a derék kerülete meghaladja a férfiaknál a 102, a nőknél a 88 centit" - magyarázza Riedl. Akkor elengedhetetlen a saját súlyának csökkentése.
Az 50 évesnél fiatalabb férfiak különösen hajlamosak a belső hasi zsírra. Ennek oka valószínűleg a tesztoszteron nemi hormon. "Egyre több bizonyíték van arra is, hogy a belső hasi zsír kialakulása örökletes" - mondja Blüher. A genetikai tényezők mellett a túl magas cukor- és zsírtartalmú étrend, valamint a túl sok alkohol, például a sör is szerepet játszik.
Ha fogyni akar, és ezáltal csökkenti a hasi zsírtartalmát is, akkor egy ideig ne igyon alkoholt, és kerülje a pazar ételeket. Előnyös az egészséges és kiegyensúlyozott étrend sok létfontosságú anyaggal és ásványi anyaggal. Mivel a cukor és a fehér liszt növeli a vércukorszintet, az egészségtudatos emberek inkább kevesebbet esznek belőle.
De a táplálkozás nem minden. A testmozgás ugyanolyan fontos. "A fizikai aktivitás garancia arra, hogy csökken a hasi zsír" - mondja dr. Ingo Froböse a kölni német sportegyetemről. Az erőnléti edzés legfontosabb alapgyakorlatai közé tartozik a guggolás, mint a láb erősítő gyakorlata, vagy az úgynevezett fekvenyomás az egész felsőtest számára.
Ideális esetben a fogyni vágyókat edző oktatja a gyakorlatokban. Az állóképesség javítása érdekében sportolhat, például sétálhat, futhat, kerékpározhat vagy úszhat. A képzésnek hetente legalább háromszor - kb. 45 percenként - kell megtörténnie. Minél tovább edz, annál jobb a testének.
A rezgéses edzés - edzés egy rezgőlemezen - szintén segíthet a fogyásban. A test izmait erőteljesen megrázzák, ami hozzájárulhat a zsírégetéshez. De a passzív nyilvántartás nem sokat segít. "Ehelyett a testet is mozgatni kell az eszközön" - magyarázza Froböse. Ez izzadt és mindenképpen legalább az első alkalomkor fitneszszakértő irányításával kell elvégezni.
A Mediziner Riedl fontosnak tartja, hogy az adott sportág megfeleljen az Ön számára. Ha csak úszni kell, akkor meg kell fontolnia, hogy a gyaloglás nem lehet-e jobb választás. De egyértelműnek is kell lennie: "Ahhoz, hogy ledolgozzon egy 530 kilokalóriás csokoládét, 57 percet kell kocognia, vagy 76 percig kerékpároznia." A legjobb edzés ezért kevéssé hasznos, ha az étrendet sem módosítják. Froböse így foglalja össze: "Evésnek és trimmelésnek mindkettőnek igaznak kell lennie."