Ennyire magas a kalóriafogyasztás állva és ülve!
Fogyás testmozgás nélkül, ez egyáltalán lehetséges? Még akkor is, ha a testmozgás jelentősen megkönnyíti a testzsír csökkentését - akkor is megnő a kalóriafogyasztása, ha csak áll!
Mielőtt az asztalunk segítségével megmutatnánk Önnek a kalóriafogyasztást állva és ülve, először kalória kalkulátorunkkal kell kiszámítania az egyéni, napi kalóriafogyasztást. Egyszerűen írja be személyes értékeit, és kattintson a "SZÁMOLJ MOSTKattintson.
A kalóriafogyasztás természetesen erősen függ az életkortól, testsúlytól, testösszetételtől és másoktól egyéni tényezők tól től. A következő táblázatnak azonban hozzávetőleges áttekintést kell adnia az álló és ülő kalóriafogyasztásról.
Tehát testünk ég még alvó üzemmódban is Kalória, még lényegesen többet állva, mint ülve.
Tehát, ha csak 2 órával többet állsz munkahétenként, akár 800 extra kalóriát is elégethetsz!
Miért éget több kalóriát az állandó?
Miért égetünk el több kalóriát állva, mint amikor leülünk - elvégre egyik tevékenységünk során sem mozogunk?
Ezt megmagyarázhatja egy megnövekedett pulzusszám, állva okozta. Ez a „lendület” további kb 0,7 Kcal/óra.
Egyébként a mindennapi életben való gyakoribb állás az egészséges testtartás és a fájdalommentes hát számára is előnyös.
Tanulmányok azt is mondják, hogy a túl gyakran ülve nemcsak lelassul a kalóriafogyasztásunk, hanem jelentősen megnő a szív- és érrendszeri betegségek kockázata.
Ezért ajánlásunk: A mindennapi életben csak álljon ahelyett, hogy gyakrabban ülne!
5 tipp az egészségesebb mindennapokhoz
Az alábbiaknak meg kell mutatniuk, hogyan tudná jobban betartani az „álló előtt ülve szabályt”, és mikor kellene csak állnia vagy mozognia a mindennapi életben 5 tipp bemutatni:
Következtetés és tippek
A kalóriafogyasztás állva és ülve nem különösebben magas, de testünk testedzés nélkül is kalóriát éget el.
Ez azonban nem jelenti azt, hogy a hatékony és gyors fogyáshoz nem kell testmozgás - egy átgondolt sportprogram Nem csak sok extra kalóriát éget el, hanem elősegíti az izmokat, az ínszalagokat és a csontokat, valamint a szív- és érrendszerét.
Legjobb sportok a fogyáshoz például a következők:
| kocogni | 480 kcal |
| Mell | 650 Kcal |
| Erő edzés | 490 Kcal |
Ezenkívül meg kell adnia a csökkentse az ülő tevékenységeket a mindennapi életben. A következő tippek segíthetnek:
- Különösen, ha az irodában dolgozol: kelj fel körülbelül egy óra munka után, és sétálj egy kicsit a szobában.
- Jobb, ha háztartási és konyhai munkát végez állva.
- Kérdezze meg főnökét, hogy az állítható asztallá alakítható állítható magasságú asztalt be lehet-e vezetni a munkahelyén.
Ezekkel a tippekkel megteheti mindennapjait Növelje a kalóriafogyasztást, valamint hosszú távon védi a hátadat és az egészségedet!