Túl sokat eszel (mit csinál (izomépítés, fitnesz, diéta)
Sziasztok srácok. Azt terveztem, hogy napi 1700 kalóriát eszek (valójában 1900 kalóriát kell megennem, de fogyni és izomépíteni akarok). Nos ma 2000kcal-t ettem:( DE ami engem megnyugtat, az az, hogy az iPhone készülékem szerint 900kcal-t használtam gyaloglás közben. Ez azt jelenti, hogy ma csak 1100kcal-t ettem ?! De ez alatta van az alapanyagcserének (nekem ez 1400kcal) . Ez azt jelenti, hogy az alapcsere-szintem alatti kalóriákat ettem? A második kérdés az, hogy mi van a jo-jo hatással. Elméletileg ma több mint 1400kcal-t ettem, de gyakorlatilag 1100kcal-t ettem. Mi van, ha a következő néhány hétben elmondom Minden nap 1700kcal-t eszem, de ugyanazon a napon 400kcal-t fogyasztok, így csak 1300kcal-t fogyasztottam. Ezután jön a jo-jo hatás. Mindenekelőtt hogyan szabadulsz meg tőle? Mivel az alapanyagcsere sebessége úgyszólván 1400-ról 1000 kalóriára csökken Örökké így vagy sem? Remélem mindezt megérted;) Köszönöm a hasznos válaszokat.
5 válasz
Véleményem szerint túl keveset ettél:) Ha te is többet sportolsz vagy sportolsz, akkor sokkal többet kellene enned. Van értelme kiszámítani az átlagos teljes eladást. A DeepBlue nevű képlet jobb. A legjobb, ha teszteled;)
Tehát ahogy én látom, tévedsz. Túl kevés kalória és rossz megközelítés! 10 hét alatt 10 kilót fogytam. "Alacsony szénhidráttartalmú" (nem nem, napi 150 g, gyakran kevesebb). 20% kalóriadeficit. 5/hét sport. Minden rendben volt. És áthúzta. Csak soha nem vétkezett. Mindig éhes voltam, de ez így van. Vett egy kis multi-vitamint is. Kevés létfontosságú jel mért, ezért a vérnyomás (szisztolés/diasztolés) ezzel együtt mért pulzus és ilyesmi, és nyomon követtem az alvásomat. És persze jól evett! Tehát szinte csak feldolgozatlan étel. nagyon ritkán kolbász, de ennyi. Egyébként hús, zöldség, rizs, gyümölcs, dió, tojás.
Semmi feldolgozott (tehát nincs tejtermék, semmi ... ó, ha gyárban kapott adalékokat, akkor feldolgozzák. A gabonát is "feldolgozzák", de végül csak szétszedik, mint a hús sem tartozik közéjük). Ezt követően természetesen nem szabad tovább enni.
Sajnálom, de csak valaki étkezési rendellenességgel számol, mint te. Hadd mondjam el, hogy az embereknek soha nem ugyanaz az éhségük minden nap, ergo többet, néha kevesebbet esznek. A természet így működik. Hallgassa meg a természet által adott HATALMAS ösztönét, az éhséget. És nem egy hülye számítógépen. A számítógépeket csak gyanútlan kezdők használják.
Annak megállapításához, hogy mennyi energiát (kalóriát) fogyaszthat naponta a súlygyarapodás vagy fogyás érdekében, meg kell tennie saját Összes értékesítés tudás.
Bázis forgalom + teljesítmény forgalom = teljes forgalom
Alapanyagcsere sebesség: az az energia (kalória), amelyre a testének mindennap szüksége van ahhoz, hogy abszolút nyugalmi állapotban működhessen.
Szolgáltatás forgalma: az az energia, amelyet napközben használ, például sportoláskor, vásárláskor, olvasáskor, iskolában, házimunkában/kertészkedésben stb. Itt azonban óvatosnak kell lennie, mert sokan túlértékelik ezt a teljesítményt.
Összes értékesítés: az alap- és szolgáltatási forgalom hozzáadása.
Ha a teljes napi forgalom alá esik, kb. 500 kcal-val, lassan, de folyamatosan fogy, anélkül, hogy engedne a mértéktelen evésnek és a hízásnak.
Mindhárom értékesítés nem rögzített mennyiség. A Alapanyagcsere sebesség az Ön egyéni adatai alapján kerül kiszámításra. Tehát, ha lefogyott, az alapanyagcseréje csökken. A Teljesítmény forgalom attól függ, mit "ért el" a nap folyamán. Ez terjedhet az intenzív sportprogramok olvasásától a tévénézésig. Ezért a tiéd is Összes értékesítés szinte minden nap más.
példa
Alapanyagcsere sebesség: 1400 kcal
Teljesítményforgalom: 1000 kcal (sport, lakás takarítása, vásárlás, ételek főzése, könyvolvasás.)
Teljes forgalom: 2400 kcal
2400 kcal-t etethet aznap anélkül, hogy hízna vagy fogyna.
A Jojo-effektus akkor fordul elő, amikor az ember elegendő súlyt fogyott, vagy feladta és lemondott a fogyásról. Aztán visszaesik régi étkezési szokásaiba, és ennek következtében ismét hízik.
Remélem, mindent ésszerűen érthetővé tettem.
Nem, 2000kcal-t ettél. Nem számít, mit használtál. 2. A kalóriaszámlálók nagyon pontatlanok. Ha mobiltelefonja kiszámol valamit 900 kcal-val, akkor az is csak 300 lehet. Az alapanyagcsere a 24 órás fogyasztásod mozgás nélkül. Az érték szintén csak hozzávetőleges.
Nem, ha egész nap a mobiltelefonoddal jársz és kalóriákat számolsz, le kell vonnod belőle az alapanyagcserét.
Nem, a jojo-effektus egészen más, csak hetek múlva következik be, amikor a tested megszokta az étrendet, kevesebb energiát is fogyaszt. Ha ezután újra normálisan eszik, akkor gyorsabban hízik.
A jo-jo hatás mindig működik, vagyis a test mindig alkalmazkodik a körülményekhez. Ha kevesebb energiát kap, megszokja az alacsonyabb fogyasztást. Ezért fogyókúrázik az elején csak diéta közben. Amint abbahagyja, ismét hízik. A jojo-effektus azt mondja, hogy végül több lesz a zsírtartalma, mint a diéta előtt, mert a szervezet megtanulta a jövőben több zsírt raktározni, mert hiányosságok lehetnek (diéta). Bármely diéta potenciális zsírvesztési program. Ezért a diétáknak semmi haszna.