Ennyire magas a kalóriafogyasztás túrázás közben! Vadon megyünk
Ennyi kalóriát éget el túrázás közben! Be akarja állítani a kalóriafogyasztást és a távolságot túrázás közben a fogyás érdekében? Kattints ide!
Célja, hogy túrázás közben növelje a kalóriafogyasztást, és megszabaduljon néhány kilótól? Akkor itt vagy! Megmondjuk, hogy mennyi kalóriát éget el túrázás közben.
A túrázás a világ legjobb sportja. Ez nem egyhangú, maga határozhatja meg az útvonalat, és egyszerűen elkerülheti a tömegeket.
Nincs szüksége előzetes ismeretekre, és azonnal elkezdheti. A sok napsütés mellett feltölthet friss levegőt és új energiát. Egyébként csökkented a stresszt.
És a legszebb dolog: a hangsúly a természeten van. Kaland, csúcs keresztek és gyönyörű kilátás nyílik a völgyre várja, hogy meghódítsa.
A fitneszkövető azt mutatja, hogy a kalóriafogyasztást nem hagyják figyelmen kívül túrázás közben.
Mert a hegyekben járva gyorsan lefogyhat. Az, hogy mennyi a kalóriafogyasztás a túrázás során, sok tényezőtől függ. Ma megtudja, mik ezek.
Megtudhatja ebben a bejegyzésben
Mitől függ a kalóriafogyasztás túrázáskor
▶ tipp! Ezzel a felszereléssel az edzés még hatékonyabb lesz:
Az Amazon hirdetési kapcsolatai jutalékkal
Az, hogy fitneszkövetője 200 vagy akár 1000 kalóriát mutat-e túránként, sok tényezőtől függ. Tudatosan befolyásolhatja néhányukat, hogy túrázás közben több kalóriát égessenek el.
1. A poggyász
Utoljára túrázás közben nyomon követte a kalóriafogyasztást, a távolságot és a magasságot, és kíváncsi arra, hogy miért olyan különbözőek az eredmények?
Ennek oka lehet a poggyász.
Mert természetesen nagy különbség van, hogy egy üveg vizet cipel a kezében, vagy egy hatalmas, zsúfolt hátizsákot.
Minél nehezebb, annál több kalóriát használ fel. Nem csoda, hogy a testének sokkal több energiára van szüksége ugyanolyan távolság megtételéhez.
2. A lejtő
Fárasztó? Lesiklás? 1000 függőleges méter vagy csak 200 függőleges méter? Ez a tényező játssza a legnagyobb szerepet, ha túrázás közben szeretné növelni a kalóriafogyasztást és az erőkifejtést.
Durva ökölszabály érvényes: Egy emelkedőn körülbelül 100 kalóriával számol 100 méter magasságban. Ezt azonban természetesen nagyon nehéz megmondani, mert a lejtő mértéke természetesen nagyon eltérő lehet.
3. Az útvonal
Milyen messzire mentél 3 km meredeken felfelé más, mint 3 km meglehetősen sík felületen, kevés lejtéssel.
A kezdőknek meg kell tartani a távolságot a meredek szakaszok megkezdéséhez, és inkább a hosszú szakaszokat kell mérsékelt lejtőkkel lefedniük. Fokozatosan beállíthatja a lejtést.
4. A tempó
Az, hogy 6 órára van-e szüksége az útvonalon, vagy 2 óra alatt megteszi, természetesen az is befolyásolja, hogy milyen magas a kalóriafogyasztás túrázáskor.
Ha nyugodtan sétál, eléri a 3-4 km/h sebességet. Ha gyorsan halad, elérheti az 5-6 km/h sebességet. És ha olyan gyorsan mozog, mint a gyaloglás, akkor akár 8 km/h-val is haladhat. Ez azonban a színátmenettől is függ.
5. Az Ön igényei
Személyes követelményei a túrázás során elfogyasztott kalóriák mennyiségét is befolyásolják. Az életkor, a magasság, az erőnlét, a súly mind befolyásolja.
Ha szemmel akarja tartani a kalóriafogyasztást, akkor szerezzen be egy fitneszkövetőt. A Garminban találhat jó nyomkövetőt, nagyon jó ár-teljesítmény aránnyal. Magam is kint vagyok a hegyekben, a Garmin 45S Forerunner-rel. Nyomon követi az elégetett kalóriákat, a tengerszint feletti magasság különbségét, a távolságot és sok más olyan adatot, amely segít szemmel tartani a teljesítményét.
Példák a túrázási kalóriafogyasztásra
Hogy el tudjon képzelni valamit, előálltam néhány példával. Kicsit könnyebb így.
Jana 35 éves, súlya 65 kg, sima vagy enyhén dombos utat jár. Összesen 300 métert magasságban és 3 km-t 3 óra alatt tesz meg. Tehát emészt 491 kalória.
Lisa 25 éves, súlya 55 kg, és közepesen meredek utat gyalogol. Összesen 450 métert magasságban és 4 km-t 2 óra alatt tesz meg. Körülbelül feljön 490 kalória.
Utolsó túrám: nagyon meredek útvonal, 3 km hosszú, 1000 méter magasságban. Csak 744 kalóriát kapok az oda vezető útért, és alig 1100 kalória.
Mindhárom példában a nők 3 kg súlyú könnyű hátizsákot cipelnek.
Összességében a kalóriafogyasztás túrázáskor olyan magas, mint egy gyors gyalogos tempó 6,5 km/h. Minél magasabbra túrázol, annál vékonyabb lesz a levegő, ami túrázás közben növeli a kalóriafogyasztást.
Ha akarja, a gyönyörű túrázási kalkulátor segítségével kiszámíthatja a kalóriafogyasztást, miközben túrázik a hegyekben.
A túrázás nagy előnye - a futáshoz képest -, hogy kevésbé megerőltető a test számára. Most csak magamról beszélhetek.
De 1000 méter és 3 km magasságban a pulzusom átlagosan 103 ütés/perc volt. Soha nem kapott 127 találatot. Az utolsó gyors menetben röviden 186 ütem/perc sebességgel jártam.
A túrázás nagy előnye, hogy nincsenek rá költségek. Miután megszerezte a jó felszerelést, sok évig használhatja.
Gyalogtúráimat a Bergzeit Shopban készletezem. Itt talál olcsó ajánlatokat és rengeteg ruhát hegyi kalandokhoz.
Az ingektől, nadrágoktól, kabátoktól a cipőkig és a ferrata szettekig, szikladarab kiegészítőktől és a magaslati túrák felszerelésétől. Jelenleg egy újabb hatalmas akció van a Bergzeit Shopban.
A hegyekben túrázáskor a kalóriafogyasztás nagymértékben függ az edzettségedtől és az állapotodtól. Minél több van belőle, annál tovább és meredekebben nyúlhatnak a szakaszai.
Ha túrázással szeretne fogyni, meg kell találnia egy olyan tempót, amelyet több órán keresztül stabilan tarthat.
Rövid szakaszok, amelyek miatt nagyon kifulladsz, nem ajánlott kezdőknek.
Mit edz túrázás közben
Fűzze be a túrabakancsot, és térjen útra az aerob testmozgás kiváló példája. Tehát mérsékelt állóképességi edzés. Ez nagyon pozitív hatással van a testedre.
Alig bármely más sportnak van olyan pozitív hatása az egészségére, mint a túrázás.
A Alapvető kitartás jobb lesz. Ez azt jelenti, hogy fittebb vagy futás közben és intenzív edzés közben. A tested erőfeszítések után gyorsabban helyreállhat.
Hogy amikor túráznak a Kalóriafogyasztás javítva, erről minden lépésben felfelé halad. Túrázás közben a tested megtanulja felhasználni a zsírt energiaforrásként. Ha negatív kalóriamérleget ad hozzá, akkor több kalóriát éget el, mint amennyit megesz. A kilók esnek.
te legerősebb elég sok Izmok: a törzs, a lábak és a karok botok használatakor. De a fenékizmaid is kihívást jelentenek. Javítja a koordinációt, az egyensúlyt és a biztos talajt.
A ti Szívizom egyre erősebbé válik. Sikerül percenként több vért pumpálni a testbe. Ez néhány túra után történik. A pulzusod edzés közben és nyugalomban csökken.
Szintén jobb és gyorsabb regeneráció túrázás következményei. A sejtek túrázás után érzékenyebbek az inzulinra. Ennek eredményeként a tápanyagok jobban bejutnak a sejtekbe, amelyek elősegítik a regenerációt és az izomnövekedést.
A csontok, az ízületek, a szemek és az ínszalagok túrázás közben is megerősödnek, és alkalmazkodnak a kihívásokhoz.
És ami szintén nagyon fontos: A tested a turné alatt, de főleg utána felszabadítja a szerotonint. A Boldogság hormon Nem csak boldoggá tesz, hanem segít csökkenteni a stresszhormonokat is.
Mire kell figyelni, ha kalóriát fogyasztunk túrázás közben
Tényleg elrúgtad magad és mindent megtettél. Most valóban kiadós snacket szerzett. Tovább a következő kunyhóba.
Figyelem: Fennáll annak a veszélye, hogy újra elfogyasztja a kalóriákat, vagy akár többet is fogyaszt, mint amennyit elfogyasztott.
Ha fél liter kólával csillapítja szomját, 200 kalória gyorsan feltöltődik. Ugyanez vonatkozik a nagy sörre is.
Az ásványvíz citrommal vagy szirup vízzel, ha cukorra van szüksége, jobb választás.
Ha desszertnek vagy sült sertéshúsnak kínálja magát a Cola and Co. társaságában, akkor otthon is maradhat.
▶ TIPP: Fogyni, izomzatot építeni vagy egészségesen étkezni? Val vel We Go Fit A We Go Wild segítségével elérheti fitneszcélját! Tedd össze itt a táplálkozási tervet. Csak korlátozott ideig: -20% az összes tervre!
›Fedezze fel most a We Go Fit terméket
Ha nagyon szeretne fogyni a túrázással, akkor vegyen magának ennivalót, és kapjon levest egy kunyhóban. Vagy egészséges túrás zsákokkal, például dióval, almával vagy hasonlókkal.
Ügyeljen arra, hogy elegendő mennyiségű vizet csomagoljon, és előzetesen megtudja, van-e rugó az úton. Túrázás közben aligha éhezik senki, de garantáltan nagyon gyorsan szomjas leszel.
Következtetésünk
Ha túrázás közben kiszámítja a kalóriafogyasztást, a távolságot és az időt, akkor csodálkozni fog, hogy mennyi minden lehetséges. Ha bemegy a hegyekbe, az egész testét megerősíti, a szív- és érrendszertől az izmok rengetegéig. Még ha eleinte kissé megerőltető is, a test gyorsan megszokja. És akkor nagyon jól fog szórakozni rajta. Igért!:)