Gyors fogyókúrás tippek - A ketózissal gyorsan fogyjon
Gyors fogyókúrás tippek - Hogyan vezethet a ketózis gyors fogyáshoz?
A ketogén étrend a fogyás tudományon alapuló módszere. Sok zsír és kevés szénhidrát nélkül az anyagcsere teljes sebességgel fut.
A fogyás sikerének biztosítása és maximalizálása érdekében van néhány gyors fogyókúrás tipp arra vonatkozóan, hogyan lehet gyorsan fogyni a ketogén étrenddel.
Gyors fogyókúrás tippek - melyik étrend megfelelő az Ön számára?
A németek többsége megpróbált fogyni életének egy pontján. Ennek oka nagyon különböző volt.
Egészségügyi problémák, egy adott alkalom, amikor jól akart kinézni, vagy egyszerűen az a tény, hogy már nem érzi jól magát a testében.
A fenntartható fogyáshoz mindenki számára megfelelő étrend létezik. Ha szeretnél finomakat enni, és szeretnéd kihagyni a végtelen órai kocogást vagy az edzőtermet, a ketózis pontosan az Ön számára megfelelő. De mi a ketózis és milyen előnyei vannak a ketogén étrendnek más étrendekkel szemben?
Gyorsan fogyni tippek - ketózis
A ketózis olyan anyagcsere-állapot, amelyben a test az inzulinhiány miatt lebontja a testzsírt, és energiára használja fel. A ketózist "éhezési anyagcserének" is nevezik, mert ez a hatás akkor is jelentkezik, ha nem elegendő ételt fogyasztanak, és a test kénytelen felhasználni zsírtartalmait.
A tartós koplalási állapot azonban nem tűnik kívánatosnak. A rövid távú böjt számos egészségügyi előnnyel jár, de ha sokat akar fogyni, akkor nem tanácsos és nehéz kitartani, hogy hónapokig ne egyen semmit.
Végül is a testet nagyszámú vitaminnal és ásványi anyaggal kell ellátni, hogy egészséges és produktív maradhasson. Ezért a ketogén étrend egyfajta éhomi állapotot utánoz a test számára.
A cukor és szénhidrátok megvonása azt jelzi, hogy a meglévő zsírtartalékokat csökkenteni kell - anélkül, hogy éheznöd kellene.
A cukor elkerülése megfosztja a szervezetet a preferált energiaforrástól, mert a szénhidrátok általában elég könnyen emészthetők és sok energiát szolgáltatnak. A túlzott fogyasztás mellett azonban nagyon híznak is, és bizonyos körülmények között rosszullétet is okoznak. Mi történik a testben, ha már nem látja el cukorral?
Először kiüríti szénhidrátkészleteit, amelyek a májban és az izmokban helyezkednek el. Amikor ezeket felhasználják, és még mindig nincs több cukor, elindul egy mechanizmus, amelyet pontosan erre a célra hoztak létre, és amely az emberiség számára nehéz időkben való túlélést segítette.
A bőség idején megettük a zsírtartalékainkat, amelyek most lebomlanak. Ez glükagon segítségével történik. Ez a hormon akkor szabadul fel, ha az inzulin nem áll rendelkezésre. És a cukor nem jelent nagyon kevés inzulintermelést.
A glükagon most fokozott zsírvesztést okoz a szervezetben. A felszabadult zsírok a májban ketontestekké alakulnak, és most energiaszolgáltatókként használhatók fel. A ketontesteket különösen jól használhatják az agy és az izmok.
A testben maradt kis mennyiségű szénhidrátot, például a nyál termeléséhez, a szervezet maga képes kielégíteni. Ehhez a glükoneogenezist, az új szénhidrátok fehérjékből történő képződését használja.
A ketózis során bekövetkező gyors zsírvesztés oka az, hogy a test közvetlenül hozzáférjen zsírtartalékaihoz, hogy kielégítse energiaigényét.
Először nem üríti ki a szénhidrátkészleteket, hanem közvetlenül felhasználja a zsírlerakódásokat. És ez pontosan a diéta kívánt hatása. Ennek a zsírvesztésnek a maximalizálása érdekében használhat néhány tippet.
A legjobb gyors fogyókúrás tippek a fogyás sikeréhez a ketózisban
Kövesse nyomon a kalóriabevitelt
A fogyáshoz tisztában kell lennie azzal, hogy hány kalóriát kell fogyasztania a zsírvesztéshez. Csak akkor fog fogyni, ha kalóriahiányt hoz létre, vagyis kevesebbet eszik, mint amennyit elfogyaszt.
Az alapanyagcsere (GU) leírja a nyugalmi állapotban elfogyasztott kalóriák mennyiségét. Tehát csak légzéssel és létezéssel. Alapszabályként egy férfi óránként 24 kcal-t, a nő pedig 21,6 kcal-t fogyaszt.
Az alapanyagcsere számításához csak annyit kell tennie, hogy megszorozza a kilogrammban mért súlyt 24-vel vagy 21,6-tal.
Példa:
Ön nő és súlya 73 kg.
Tehát a napi anyagcsere-sebessége körülbelül 1576 kcal.
A bazális anyagcsere sebességének pontosabb meghatározásához használhatja a Mifflin-St.-Jeor képletet:
GU (kcal) = [10 x súly (kg)] + [6,25 x magasság (cm)] - [5 x életkor (év)] + s
Férfiaknál: s = + 5
A nőkre a következő vonatkozik: s = - 161
A képlet azt mutatja, hogy az alapanyagcsere sebessége 10 kcal/testtömeg-kilogramm és 6,25 kcal/testméret-centiméter. Az életkorral együtt azonban évente 5 kcal-kal csökken. A férfiak és a nők eltérő s értékei a nemek különböző testösszetételéhez kapcsolódnak.
Egy 30 éves, 100 kg súlyú és 180 cm magas férfi metabolizmusa a következő:
GU = (10 x 100) + (6,25 x 180) - (5 x 30-án) + 5 = 1980
Tehát ez az ember minden nap 1980 kcal-t fogyaszt, nyugalomban,
Az alapanyagcsere mellett ott vannak a testmozgás során elégetett kalóriák is. A sikeres fogyáshoz a bazális anyagcserét kell szolgálni.
Tehát a 30 éves, 100 kg-os férfinak napi kevesebb, mint 1980 kcal-t kell ennie a testzsír csökkentése érdekében. Ha állandóan túl keveset eszel, fennáll a hiányellátás veszélye, éhségtől szenved és gyorsabban megszakítja az étrendet.
Legalább a diéta kezdetén egy étkezési naplót kell használnia annak figyelemmel kísérésére, hogy valójában mennyit eszik. És le kell írnia és meg kell mérnie minden falatot.
Ez nagyon unalmasan hangzik, de most nagyon gyors az alkalmazásokkal. Különösen ajánlott a Életidő App, mivel a tápérték-eloszlás itt is beállítható.
Néhány hét vagy hónap elteltével megismerheti a különféle ételek kalóriáit és szénhidrátmennyiségét, valamint azt, hogy mit lehet és mit nem szabad enni, és akkor már nem kell olyan szorosan figyelemmel kísérnie az étkezést.
Helyesen ossza el a makrotápanyagokat
A ketogén étrendben azonban nemcsak a kalóriák száma döntő, hanem a szénhidrátok, zsírok és fehérjék makroelem-eloszlása is. Legfeljebb napi 20 g szénhidrát és 15-25% fehérje és a többi zsír, kb. 70-80%.
Ha ketogént eszel, de még mindig éhes vagy, akkor ez a túl sok fehérje jele lehet. Mindig emlékezzen: A ketogén étrend nagyon alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú és mérsékelt fehérjetartalmú.
Sport
Ha betartotta az első két pontot, és szeretne egy kicsit többet hozni az étrendből, akkor nem fogja megkerülni a testmozgást. A mozgásnak általában a mindennapi élet részének kell lennie.
Az egyetlen fontos dolog, hogy élvezze. Én azonban inkább a súlyzós edzéseket ajánlanám. Minél több izma van, annál magasabb az alapanyagcsere, még akkor is, ha nem sportol. Így a jövőben több kalóriát éget el. Akkor is, ha nem csinál semmit.
Időszakos böjt - a maximális zsírégetés érdekében
Ha már végrehajtja a fenti tippeket és rendszeresen gyakorolja, van még egy másik módszer, amely gyorsan növeli a zsírvesztést. Nem kell kevesebbet enned vagy többet edzened, ehelyett csak változtatod az evés időpontját.
Ezt a módszert szakaszos böjtnek vagy megszakított böjtnek nevezzük. A kezdetekhez 9 órás étkezési ablak és 15 órás böjt szakasz ajánlott. Az, hogy pontosan mikor eszel, rajtad múlik, de sokaknak könnyebb kihagyni a reggelit.
Például így nézhet ki:
Ébredés reggel 7-kor, az első étkezés 11-kor, az utolsó pedig 8-kor. Az éhezési szakasz főként éjszaka zajlik, és karbantartása meglehetősen egyszerű. Attól függően, hogy könnyebben integrálhatja őket a mindennapjaiba, elhalaszthatja az elfogyasztott időt is.
Reggel az első étkezésig sok vizet, cukrozatlan teát vagy fekete kávét kell inni. Az éhezési szakaszban azonban nem fogyasztanak kalóriát.
Az időszakos böjtnek számos előnye van:
A napi rendszeres étkezés fiziológiailag nem szükséges, és kőkori őseinknek sem volt lehetőségük 3-4 óránként étkezni.
Ez a fajta étrend azonban nem mindenki számára megfelelő:
A sok stresszt szenvedő emberek és a terhes nők jobban tartózkodjanak tőle. Általánosságban elmondható, hogy a nők számára nehéz lehet a szakaszos böjtölés; az elhúzódó ételfogyasztás a hormonok egyensúlyhiányához vezethet, mivel a test a böjtöt stresszként értelmezi.
Itt a következők érvényesek:
próbáld ki, hogy jól érzed-e magad ebben, és különben csak reggelizel újra.
Gyorsan fogyni tippek - Következtetés
A ketogén étrend már nagyon hatékony étrend a testzsír csökkentésére. Ízletes és könnyű kitartani egy kis fegyelemmel. Ha maximalizálni szeretné sikereit, kipróbálhatja a fenti tippeket.
Még akkor is, ha egy hét alatt alig vagy alig fogyott, tartsa szem előtt a célját, és tartsa magát a kitűzött tervhez.
Ehelyett figyeljen arra, hogyan változik a testmérete és hogyan illeszkedik a ruhája, ez sokkal jobb visszajelzés, mint pusztán a súlyának mérése.