Táplálkozás a gyönyörű bőrért 6 szuperétel az egészséges nyári ragyogásért Vogue Germany
A kurkumától az aloe veráig - a szuperélelmiszerek egészséges nyári fényt biztosítanak a bőrünkön, és könnyen integrálhatók az étrendbe és a bőrápolási rutinba.
Hogyan táplálja a táplálék a bőrünket egészséges ragyogássá
Gondolhatja, hogy bőrápolási rutinunk alapja egy egyszerű tisztítószer - de sok táplálkozási szakember azt állítja, hogy ez azzal kezdődik, hogy mi kerül a tányérunkra. "Minden, amit a testedbe teszel, szó szerint a bőröddé válik" - mondja Afya Ibomu holisztikus táplálkozási szakember. Ennek eredményeként az összetevők, amelyeket a konyhából ismerünk, fokozatosan lépnek be a bőrápolási termékekbe - különös tekintettel az étrend hat szuperételére, amelyek elősegítik a bőr egészséges ragyogását.
Egyre inkább trenddé vált - annak is köszönhetően, hogy a lezárás során egyre inkább a barkácsolási szépségeket részesítik előnyben - bizonyos szuperélelmiszerek közvetlen felvitele a bőrre (kulcsszó Kendall Jenner és avokádómaszkja karanténban). Valójában a CB Insights olyan élelmiszerekről számol be, amelyek új trenddé válnak, amely 2020-ban meglehetősen átalakítja a szépség- és szépségipart. Ez a tendencia a szépségiparban a szépségápolási termékek tisztításával kapcsolatos általános elmozdulás része is. A londoni Ecovia Intelligence kutatócég megállapította, hogy a tiszta címkék most az élelmiszeripartól a kozmetikai iparban haladnak - a vegán, organikus és gluténmentes kifejezések már nem állnak a helyükön, amikor a szépségről beszélünk.
Annak érdekében, hogy ezt a tendenciát mind az étkezésünk, mind az arcunk szempontjából gyakorlatba ültessük, megkérdeztük a szakértőket, hogy melyik szuperélelmiszer szerepeljen a bevásárló listán egy nyári ragyogáshoz.
Ez a 6 szuperélelmiszer ragyogást kölcsönöz a bőrnek
1. Aloe vera
Az aloe kálium- és nátriumtartalma miatt nagyon hidratálja a sejteket, szerveket és a bőrt.
Ibomu táplálkozási szakember szerint kerülnünk kell a túl sok fehércukor fogyasztását, hogy elkerüljük a gyulladást, amely pattanásokhoz, rosaceához, ekcémához és pikkelysömörhöz vezethet, valamint kerülni kell a feldolgozott ételeket a száraz bőr elkerülése érdekében. Első számú ajánlásuk azonban az aloe vera. Elmondja, hogy az aloe vera antioxidánsokat, enzimeket, A-, B-, C- és E-vitaminokat, valamint gyulladáscsökkentő folsavat tartalmaz. "Használja a gélt a levél belsejében. Száz százalékos aloe juice nemcsak helyileg használható, hanem lenyelhető is" - mondja. "Szeretek egy csésze egyharmadát aloe lével megtölteni, és kétszer annyi kókuszvízzel keverni, hogy a bőr extra hidratáltságot és ragyogást nyújtson."
Az aloe juice, amely a legtöbb egészséges élelmiszerboltban kapható, nemcsak ivásra szolgál. Amint arra Ibomu emlékeztet, a növényt régóta használják helyi kezelésként (helyi terápiaként) a kozmetikai iparban. "Szinte minden nap használok valamilyen formában aloe verát. Olyan sokoldalú, és mind belül, mind külsőleg használható" - magyarázza. "Az aloe kálium- és nátriumtartalma miatt nagyon hidratálja a sejteket, szerveket és a bőrt." Szerinte a friss aloe vera a legjobb helyi alkalmazásra, bár számos olyan jó termék van a piacon, amelyek kisebb mennyiségben tartalmazzák az összetevőt.
2. Gyümölcsök
A narancs és más citrusfélék édes módszerek a bőrtápláló C-vitamin és víz növelésére.
Marisa Moore, képzett táplálkozási szakember egyetért abban: Amit eszünk és iszunk, óriási hatással lehet egészségünkre és megjelenésünkre. "A bőr a legnagyobb szervünk" - mondja. Azt javasolja, hogy bárki, akinek súlyos bőrproblémái vannak, keresse fel a bőrgyógyászt - az elegendő alvás és a stressz kezelése mellett -, és azt mondja, hogy a megfelelő hidratálás és a kiegyensúlyozott étrend magas zöldség- és gyümölcsfélékben megszünteti a különböző bőrproblémákat képes és rendelkezik bőrápoló és védő hatással.
Ennek során néhány speciális gyümölcsöt javasol, amelyek hasznosak lehetnek a bőrápolás szempontjából: "Meglepődhet, ha megtudja, hogy a mindennapi ételek szuperélelmiszerek lehetnek, amikor a bőr egészségéről van szó" - mondja. "A narancs és más citrusfélék édes módszerek a C-vitamin és a víz tápláló táplálékának növelésére. Ez azért fontos, mert a C-vitamin elengedhetetlen a bőr növekedéséhez és helyreállításához" - mondja. A bogyókat is ajánlja, amelyek antioxidánsokat és rengeteg C-vitamint is tartalmaznak.
3. Tengeri moha
A tengeri moha vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz, például vasat, magnéziumot, foszfort, cinket, A-vitamint, K-vitamint és omega-3 zsírsavakat, amelyek mind segítenek a bőr hidratálásában.
Ibomu elmagyarázza, hogy a tengeri mohát generációk óta használják olyan helyeken, mint Írország, Afrika és Jamaica. "Testünkben a tengeri moha segít a sejtek, a vér és a szövetek előállításában" - mondja. "Az egész növényt áztathatjuk, megtisztíthatjuk és géllé tehetjük, amelyet aztán turmixokhoz, gyümölcslevekhez vagy teához adunk. Külsőleg arcmaszkként használható a pattanások hegeinek és elszíneződésének gyógyítására." Azt is elmagyarázza, hogy a tengeri moha egyike azon kevés vegán EPA-forrásoknak, egy omega zsírsavnak, amely előnyös a bőrének az olajtermelés szabályozásával, valamint az idő előtti öregedés és a pattanások csökkentésével. "Vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz, például vasat, magnéziumot, foszfort, cinket, A-vitamint, K-vitamint és omega-3 zsírsavakat, amelyek mind segítik a bőr hidratáltságát és elősegítik a bőr sejtjeinek működését" - mondja. A tengeri moha kapszula formájában kapható a legtöbb egészséges élelmiszerboltban.
4. Moringa
A Moringa segít semlegesíteni a szabad gyököket, amelyek ráncokhoz, korai öregedéshez és megereszkedett bőrhöz vezetnek.
A Moringa oleifera tormafa vitaminokban és fehérjékben gazdag. "Hétszer több C-vitamint tartalmaz, mint a narancs, és segít semlegesíteni a szabad gyököket, amelyek ráncokhoz, korai öregedéshez és a bőr megereszkedéséhez vezetnek" - mondja Ibomu. "A moringában lévő fehérje szintén segít megvédeni a bőrsejteket a károsodásoktól." Egy 2014-es tanulmány azt is sugallja, hogy a moringa kivonat helyi összetétele "képes újjáéleszteni a bőrt és csökkenteni az öregedés jeleit".
Moringa az "Élet fája" néven ismert és Indiában honos, de Ázsiában, Afrikában és Dél-Amerikában is növekszik. Ibomu szerint por formában is elkészíthető, a legtöbb egészséges élelmiszer-áruházban kapható, turmixokhoz adható, vagy frissen főzhető, és spenóthoz vagy káposztához hasonlóan fogyasztható. Pssst: Néhány öregedésgátló szépségápolási termék már tartalmaz moringát, anélkül, hogy tudná, például az Estée Lauder "Revitalizing Supreme +" krémje.
Téged is érdekelhet: Karolína Kurková megosztja velünk saját készítésű szépségreceptjeit
5. Kurkuma
Színes nőként kurkumát használok a hiperpigmentáció ellen.
Egy 2001-ben publikált tanulmány megállapította, hogy a kurkuma, egy természetes antioxidáns, elősegítheti a bőr regenerálódását a kollagéntermelés növelésével. Más vizsgálatok kimutatták, hogy a kurkumin, a kurkuma kémiai vegyülete csökkentheti az UV-károsodást.
A kurkuma tejeskávéitól és a sütés nélküli süteményektől kezdve az ízletes curry-kig a fűszert érdemes belefoglalni étrendjébe, mert a kurkuma a bőrére és az egészségi állapotra nézve előnyös. A New York-i Remi Odunsi sminkes szintén javasolja maszkként való használatát. "A smink a bőrápolásról szól, és mindenki ezt a természetes fényt akarja. Színes nőként a kurkumát használom hiperpigmentációhoz" - mondja nekünk. "Keverheti kedvenc maszkjával vagy mézzel és cukorral, hogy bozótot készítsen."
6. Zöld tea
Moore elmagyarázza, hogy tanulmányok kimutatták, hogy a teában lévő polifenolok állítólag csökkentik a bőr faggyútermelését - és ez segít megelőzni a pattanásokat. A zöld tea már szerepel az olyan termékekben, mint a Youth to the People's "Superfood Cleanser" - így az ivás sem lehet rossz ötlet. Egy 2017-es jelentés szerint a zöld teában található EGCG antioxidáns, gyulladáscsökkentő és antimikrobiális tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek javulást mutattak a pattanások és a zsíros bőr kezelésében.