Enyhe böjt kihívás zöldséges zöldséglevesekkel; Pura Paleo

A ketózis jelenleg minden düh, és kíváncsi vagyok, milyen érzés eljutni oda és ott lenni a ketózisban.

zöldséglevesekkel

Valami könnyebbet akartam kipróbálni, mint a vízböjt. Mégpedig alaplevest gyorsan. Ez a böjt enyhe formája, és mindezt 3 napig fogom csinálni savas ételek Távolítson el (tányérról állati termékeket, gabonaféléket, tejet, húst, gyümölcsöt stb.). A levesböjtnek az az előnye van a hagyományos böjtöléssel (vízböjt), hogy a testet kevésbé terheli. A szervezet anyagcseréje folytatódhat. Hasonlóképpen, a böjti krízisek/éhségrohamok általában elapadnak, mert még mindig ételt fogyaszt (alaplevesek). Lássuk, hogy lesz ez és milyen érzés. 😉

Fontos szabályaim

  1. Friss és házi levesek
  2. egyél annyi tengeri sót
  3. Használjon bio zöldségeket
  4. használjon jó minőségű olívaolajat és kókuszolajat
  5. nincs stressz és elegendő alvás
  6. laza edzőegységek, sok friss levegő és napsütés

készítmény

Néhány nappal azelőtt már magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrendet ettem. A ketogén étrendnek segítenem, hogy koplalás közben gyorsabban bekerüljek a ketózisba. Az alábbi naplómban megtudhatja, hogy ez bevált-e, és más izgalmas részletek a kihívásról.

Jelek arra, hogy ketózisban szenved

  • Rossz lehelet
  • Az éhség kevesebb
  • A súly csökken
  • Vér-, vizelet- és lélegzetvizsgálat ketonokra
  • Tiszta gondolatok

Milyen leveseket ettem?

Zöldségleves (a recept szerint)
Brokkoli méregtelenítő leves (lásd a receptet)
zöld bazsalikomos leves (a recept szerint)

A kihívásnapló

1 nap
Nagyon jó éjszaka után reggel készítettem egy házi * zöldséglevest. Az étkezés iránti éhség első érzése 13 óra 30 perc körül történt. Kb. 600-700ml házi zöldséglevest ittam egész nap.

Hülyeség volt, hogy spontán módon meghívtak egy családi ünnepségre. Ez további kihívást jelentett a böjt első napján. A taktikám az volt, hogy egy pillanatra elhagyom a fesztivált, ha a

A vendégek enni. Ez elég jól sikerült, és nagyjából nagy figyelemelterelés volt, és az idő gyorsan telt.

Miután a vendégekkel sétáltunk az erdőben, a későbbi délután nem volt olyan egyszerű. Nagyon rossz, amikor érett áfonya van mindenütt

2 nap
Ohh wow jól aludtam és ellazultam. Nagyon meglepődtem, hogy ilyen jó és energikusan ébredtem. A reggelire szánt zöld alapleves után fittnek és tisztának éreztem magam a fejemben 12.30-ig. Ezután csökkent az energiám, és a gyomrom válaszolt.

Úgy döntöttem, megeszek még egy tányért az alaplevesből, és kimegyek a friss levegőre. Könnyű edzést végeztem (kocogás,

Az első Nagyböjti válság érte este, amikor aludni akartam. Rosszul éreztem magam (lázas voltam, rosszul voltam, ideges) és szinte nem tudtam aludni. Ez körülbelül 3-4 órán át tartott. Utána végre elaludhattam.

Ma határozottan ketózisba kerültem - rossz lehelet/böjtválság ahoy ah

3. nap
Rövid és üdítő éjszaka után jobban éreztem magam, mint tegnap este - a koplalási válság miatt. A lázas érzések elmúltak, és csak ernyedten és fáradtan érzem magam, de alapvetően jól vagyok. Reggel megettem a házi készítésemet zöldségleves és mezítláb sétált az erdőben. E nyugtalan éjszaka után mindig fáradt vagyok, de egyébként nagyon jól érzem magam.

Délután megpróbáltam elterelni a figyelmemet egy kis vásárlással és fitneszel. Ez jó volt, sőt volt egy szaunám is (60 ° körül). Minél tovább telt a nap, annál jobban éreztem magam. Azon az éjszakán is nagyon jól aludtam. 🙂 A rossz lehelet azonban kissé bosszantó. De jó jel annak megállapítására, hogy zsíréget-e vagy sem.

Következtetésem

Rájöttem, mennyi időd van, ha nem állok ilyen sokáig a konyhában (amit imádok csinálni). A rossz lehelet valóban kellemetlen, de jó jel a böjt szakaszában. Arra is gondoltam, hogy nem lesz böjtválságom, mert 2 nappal a kihívás előtt már ettem LCHF-et, és megbizonyosodtam arról, hogy nekem is van elegendő tengeri sóm, nos, egy rövid krízis ért el. Szinte úgy tűnik, hogy ez része annak.

Meglepődtem azon is, hogy mennyire kedvetlen és ernyedt voltam ezen a három napon. Sokat terveztem költözni, nekem nagyon nehéz volt. Érzelmeim szintén meglehetősen negatívak voltak, és nem voltak különösebben boldogok. Végig fent és lent volt.

A mérleg szerint kb. 2 kg-ot fogytam böjt után (figyelem: ez is sok víz, utána megint megnő a súly). De a koplalással a test határozottan elkezdi felhasználni a tartalék zsírt is. Nagyon klassz igazán érezni ezt a ketózist.

Itt van egy pontos étellista a kihívásból:

  • Brokkoli, baba spenót, cukkini, kelkáposzta
  • kevés fokhagyma
  • fehér hagyma, póréhagyma, újhagyma
  • Zeller és zeller
  • Olívaolaj/kókuszolaj
  • Tengeri só, fekete bors
  • Petrezselyem, metélõhagyma