Enyhíti a feszültséget Tippek a váll, a nyak és a hát számára

Tompa húzással kezdődik. Az izmok érezhetően megkeményednek és megmerevednek. A mobilitás egyértelműen korlátozott. Egy bizonyos ponton a fájdalom elviselhetetlenné válik. Diagnózis: feszültség. Akár a nyakon, a vállon, a háton vagy a nyakon: Az izomgörcsök enyhítésére a legtöbben úgynevezett „visszafogásként” alkalmazzák. A lényeg az, hogy a fájdalom alábbhagyjon. De ritkán válik jobbá. Inkább rosszabb

Mit tehet mindenféle feszültség ellen, honnan származik és mi váltja ki, valamint számos tippet a feszültség enyhítésére, megmutatjuk itt

вћ Tartalom: Ez vár rád рџ ‘‡ рџЏ»

Feszültség tünetei: jaj!

A feszültség súlyos izomfájdalom, amely túlnyomórészt a nyak, a váll és a hátsó izmokban jelentkezik. Ebben az állapotban az egyes izomszálak vagy részek már nem tudnak ellazulni. Az (öntudatlan) enyhítő testtartás, amelyet ezért az érintettek felvesznek, még tovább növelheti egyes izmok feszültségét. Ördögi kör keletkezik.

A legtöbb feszültség a nyak és a váll régiójától a felső mellkasi gerincig terjed. Néha a hosszúkás hátsó részen lábakba vagy karokba sugároznak. Néha fejfájás is van.

A feszültség okai: 7 kiváltó ok

Amikor minden normálisan működik, az izmok összehúzódnak és újra ellazulnak. Ezt a központi idegrendszer (CNS) vezérli, amely egy bizonyos ritmusban hat. Feszültség akkor keletkezik, amikor ez a ritmus kilép a lépésből. Ennek különböző okai és kiváltói lehetnek. A leggyakoribbak ezek:

Helytelen betöltés

A váll vagy a nyak feszültségének egyik leggyakoribb oka az, hogy órákig ül a számítógép mellett, különösen mozdulatlan helyzetben. Ez egyoldalú stresszhez vezet bizonyos izomcsoportokon. Ugyanez vonatkozik a monoton munkafolyamatokra is. Az érintett izmok túlságosan megterhelődnek, mások egyáltalán nem. Ez biztosítja (egyoldalú) túlfeszítést és erőlködést. Következmény: A test megpróbálja enyhíteni ezeket az izmokat, de mások megfeszülnek. Hatása: megmerevedsz. Fájdalmas. Ezért, ha hosszú ideig ül vagy áll, az orvosok azt javasolják, hogy legalább óránként tartson öt-tíz perces szünetet, és nyújtózkodjon és nyújtózkodjon.

feszültség

A testben a feszültség második leggyakoribb oka nagyon egyszerű: a stressz. A tanulmányok, beleértve a német egészségbiztosításokat is, többször is bizonyíthatják, hogy jelentős összefüggés van az érzelmi stressz és a túlzott stressz és feszültség között. A pszichoszomatikus okok miatti stressz és feszültség panaszok rendszeresen elérték a maximális értéket a 44-50 éves korosztályban.

Dámajáték

Igaz, ez az ok viszonylag banális, de viszonylag gyakran előfordul: huzat. Annak érdekében, hogy a munkaerő elegendő oxigént és friss levegőt biztosítson, az irodák jól szellőzők, lehetőleg nyáron. Néhány ember azonban érzékeny a huzatra, és azonnal merev nyakat kap tőle. Az ilyen feszültség elkerülése érdekében egyszerűen ne álljon vagy üljön a huzatban, amikor szellőztet.

Cipő

A feszültséget helytelen lábbeli is okozhatja. A magas sarkú tűsarkú cipők például hosszú távon a borjúizmok megrövidüléséhez vezetnek. A magas sarok a medencét is bizonyos mértékig előre mozdítja. Üreges hátlap jön létre. Ez viszont tartósan feszült háthoz és végső soron nyaki feszültséghez vezet. A túl szoros cipő lábujjainak hibás elrendezése szintén kiválthatja ezt.

matrac

Nem csak túl sokáig ülünk a munkahelyen. Életünk nagy részét ágyban töltjük, többnyire alvás közben. Ezért a megfelelő matrac fontosságát nem szabad lebecsülni, ha feszültségről van szó. Aki a maga számára rossz keménységi szintet választja, szó szerint durva ébredés következik másnap reggel. A jó matrac kiválasztása tehát - a személyes kényelemtől és a súlytól függően - jelentősen megakadályozhatja a feszültséget.

Túlsúly

Apropó súly. Ha a hosszú ülési időszakok, a rossz testtartás és a mozgáshiány mellett túlsúly is jelentkezik, akkor a feszültség is növekedhet. Ezek nem a túlsúly közvetlen következményei, hanem a kísérő körülmények: a túlsúlyos emberek általában még kevésbé mozognak, ami viszont stresszt jelent bizonyos izomrészekre és rossz testtartáshoz vezet. Önerősítő hatás lép fel.

Sérülések

A zúzódások az esések következtében, de a megerőltetések és rándulások is lehetnek a sport eredményei. Különösen akkor, ha a bemelegítési fázist nem hajtották végre megfelelően. A helytelen megterhelés miatti túlfeszített izmokhoz hasonlóan ezek a sérülések egy későbbi enyhítő testtartást eredményeznek. Ezenkívül az egészséges izomterületek átveszik a sérült területeket. Ez feszültséghez vezethet a valóban egészséges izomterületeken is.

Megszabadulni a feszültségtől: 7 tipp izomfájdalomra

A feszültség régóta egyfajta széles körben elterjedt betegség. Három alkalmazottból kettő többször panaszkodik a megfelelő tünetekről. Rendszeresen fordulnak elő, különösen hátfájás formájában. Az érintettek több mint 80 százaléka nagyon egészséges. Csak gondjaik vannak az izmok ellazításával. Az alábbi tippek és gyakorlatok segíthetnek enyhíteni a nyak és a váll feszültségét, enyhíteni a fejfájást és megakadályozni a további feszültséget:

Engedje el a nyak feszültségét

Mint szinte minden feszültség, a nyaki feszültség is gyakran az izmok rövidülése. Az alábbi ábrán látható mozdulatok mellett egy nagyon egyszerű megoldást javasolunk: Álljon fel egyenesen, és vigye fel az állát a gégére - ugyanúgy, mintha dupla álla lenne.

Engedje el a váll feszültségét

Ehhez a gyakorlathoz üljön fel egyenesen a székre, és tegye a kezét a combjára. A vállak most előre vannak véve. A következő belégzéskor húzza felfelé a vállát, és mozgassa hátra, a kilégzéskor ejtse le őket. Ismételje meg ezt a körmozgást ötször.

Sürgősségi segély: Az ujjaival gyúrja össze a keményedést az érintett területeken. Óvatosan mozgassa a fejét balra és jobbra.

Enyhítse a fejfájást feszültségen keresztül

Az úgynevezett feszültséges fejfájást gyakran a nyak és a nyak izmainak feszültsége kíséri. Ebben segíthetnek olyan általános relaxációs gyakorlatok, mint a meditáció, az autogén edzés és a progresszív izomlazítás Jacobson szerint. Az olyan állóképességi sportok, mint a kocogás, a séta, az úszás és a kerékpározás, megelőző intézkedésként ajánlottak.

Sürgősségi segély: Helyezze a hüvelykujját az orrnyergére, és húzza fel a homlok felé, miközben enyhe nyomást gyakorol. Ismételje meg ezt a gyakorlatot hatszor.

Engedje el a mellkas feszültségét

Hagyja a vállát előre esni, karja lazán lógjon a combja mellett. Kilégzéskor csavarja befelé a hüvelykujját. Amint újra belélegzik, a vállát hátrahúzza, a hüvelykujját kifelé csavarja. Ezután hagyja, hogy a válla ismét előre essen, fordítsa befelé a hüvelykujját, és kilégezze. Ismételje meg a gyakorlatot ötször.

Sürgősségi segély: Keressen egy szobai sarkot, tegye karjait vízszintesen kissé a vállmagasság fölé, tegye a kezét a falra. Most lépjen előre egy lábbal, győződjön meg róla, hogy teste egyenes, és tegye vissza a hátsó lábát. Most "beeshet" a sarokba. Jelentése: a felsőtest a sarokba nyúlik, a mellkas kinyílik.

Oldja a nyak feszességét (oldal/elülső rész)

Üljön fel egyenesen a székre, kezét a combján tartva. Belégzés közben fordítsa jobbra a fejét, és emelje fel az állát. Ezután fordítsa a fejét a középpont felé, és kilégzéskor hajlítsa előre a fejét. Amint újra belélegzi, fordítsa balra a fejét, és ismét emelje fel az állát. Ismételje meg a gyakorlatot ötször. Egy másik gyakorlat az, hogy a fejét óvatosan mozgassa előre mindkét kezével a feje hátsó részén, és állát a mellkasához nyomja. Tartsa körülbelül öt-tíz másodpercig, majd lassan emelje vissza a fejét a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg ezt a gyakorlatot kétszer.

Sürgősségi segély: A torok elülső részén fellépő feszültség (lazaság érzése, nyelési nehézség) esetén a sok ivás és a köhögéscseppek elősegítik a nyáltermelést és megszüntetik az idegen testek érzését.

Engedje el az ágyéki gerinc feszültségét

Egyenesen leül a székre, és kezét a háta mögé teszi. Belégzéskor feszítse meg a gyomrát és a fenékizmait, és nyomja a testét a szék támlájához; kilégzés közben lazítson és vegye le magát a háttámláról. Ezt a gyakorlatot ötször ismételjük meg.

Oldja fel a karok, a kezek és az ujjak feszültségét

Vegyünk egyenes ülőhelyzetet, és nyújtsuk karjainkat messze maga elé. Most felváltva széttárja az ujjait, és csukja be az egyik öklét. Kombinálja az egészet úgy, hogy felváltva emeli és leengedi a karját a gyakorlat során. Ismételje meg a gyakorlatot ötször.

Akadályozzuk meg a feszültséget

Lehet, hogy már ismeri a fenti tippek közül sokat. Rendben, akkor! Néha elfelejti az egyiket vagy a másikat, vagy nincs azonnal megfelelő gyakorlása. Most már legalább tudja, hol keressen fel és találjon tippeket. A nyak, a váll vagy a hát feszültségének akut kezelése mellett figyelmet és időt kell fordítania a megelőzésre is. Ily módon a fájdalom egyáltalán nem jelentkezik, vagy sokkal könnyebben és rövidebben jelentkezik. A következő intézkedések újra és újra beváltak, és szakorvosok is javasolják őket:

Mozog

A természetes testtartás ma méregnek számít a feszültség terápiájában. Az orvosok többsége ennek ellenkezőjét tanácsolja: mozogjon holisztikusan, a fájdalom felett. Ha kétségei vannak, a betegeknek fájdalomcsillapítót (például "Iboprofen") kell bevenniük, és olyan természetes módon kell mozogniuk, mint valaha. Alternatív megoldás: fájdalomcsillapító kenőcsök. Gyulladáscsökkentő hatásúak és kevesebb mellékhatásuk van, mint a fájdalomcsillapítóknak. Ez sokkal gyorsabban oldja fel a feszültséget, és megakadályozza az ördögi kört. Sétálni kedvezően hat a közérzetre és a pihenésre is. Nem csak izmait mozgatja újra, hanem megakadályozza az új feszültségeket is.

Masszázsok

A professzionális masszázsok hatékonyan orvosolják a feszültséget. Különösen a thai masszázs. Ez az akupresszúra, a reflexológia és a jóga keveréke. Ami gyengéden hangzik, az mind benne van: a karok és a lábak kinyújtottak és hajlítottak, még a mellkas és a gyomor belső szervekkel is masszírozva. Különböző pozíciók ülve, valamint hasra és hátra fekve biztosítják a nyaki izmok, valamint a hát, váll és fej meglazulását és megfelelő vérellátását. A rendszeres masszázs tartós megkönnyebbüléshez és jelentősen csökkent érzékenységhez vezethet.

fürdőkád

Ha gyakrabban kell küzdenie a feszültséggel, akkor gyakrabban kell forró fürdőt vennie. A meleg serkenti a vérkeringést és ellazítja az izmokat. Az illatos, nélkülözhetetlen illatanyagok kapcsán egyszerre szellőzteti a fejet és az elmét. A lélek lóghat, a test kikapcsolhat. A melegítő párnák vagy a szaunázás hasonló hatással bírnak. Ez utóbbiak azonban csak akkor ajánlottak, ha nincsenek keringési problémái vagy érrendszeri betegségei.

Melegség

Hőellátás általában: Mindenféle otthoni gyógymód, például meleg vizes palackok vagy mély hatású fűtőpárnák szintén segítenek megelőzni a feszültséget. Ezek lehetnek gabonapárnák is, például tönköly-, rozs- vagy cseresznyekő töltelékkel. Ezeket a mikrohullámú sütőben 600 watton 1-2 perc alatt könnyen fel lehet melegíteni. Ezután helyezze a párnát a feszült területre, és szükség esetén ismételje meg a folyamatot. A gyógyszertár hőhatásai a kapszaicin hatóanyaggal, amely megtalálható a chiliben vagy a paprikában, szintén beváltak. Behatol a bőrbe, és a megfelelő helyen serkenti a vérkeringést. A tapaszokat csak a sérülés nélküli bőrre lehet ragasztani, és legfeljebb tizenkét óra elteltével kell eltávolítani. Jó eredményeket érnek el a cayenne-i paprikából készült borítékokkal vagy olyan gyógynövényekkel is, mint a nyárfa és a fűz kérge, az ördögkarom vagy a tömjén kivonat.

TIPP: megakadályozza a magnéziumhiányt

Az izmok normális működéséhez magnéziumra van szükség. A magnéziumhiány feszültséget és görcsöket okozhat. Ha rendszeresen kell vele foglalkoznia, kérdezze meg kezelőorvosát vagy gyógyszerészét, hogy esetleg étrendje mellett több magnéziumot kell-e fogyasztania.

Amit más olvasók olvastak róla

Jochen Mai a karrier-biblia alapítója és főszerkesztője. Számos könyv előadója a TH Kölnben, és keresett főelőadó, edző és tanácsadó.