Enyhíti a szezonális depressziót étellel (és más tippekkel!) - Le Palais Savant
A depressziót egy olyan időszak jellemzi, amikor csökken a hangulatunk és az energiánk, elveszítjük az élet iránti érdeklődésünket és örömünket, zuhan az önértékelés.
Röviden: nincs lendületünk, motivációnk, vágyunk az élet dolgai iránt, szomorúak vagyunk, fáradtak, szorongók, negatív gondolatokkal töltünk el. Ez a mentális rendellenesség életünk különböző szakaszaiban érinthet minket, lehet elmúló érzés vagy betegség, amely hosszú ideig beindul: a depressziónak sok arca van. A depresszió társadalmunk csapása, a WHO még azt is megítélte, hogy 2020-ra ez lesz a világ második vezető halálokja, amely majdnem minden harmadik felnőttet érint! Riasztó de számos dolgot megtehetünk ennek a növekvő hatalomnak az ellensúlyozására. Ma többet fogunk koncentrálni a "szezonális depresszió" bár a látott megoldások bármilyen típusú depresszióra is alkalmazhatók.
A szezonális depresszió okai
A jelenség teljes eredete nem teljesen ismert, de a legfontosabbak közül néhány: a természetes fény hiánya vagyis a nappali és az éjszakai viszony, amely egyértelműen télen a nap hátrányába fordul, és amely a melatonin biokémiai egyensúlyhiány az agy termeli, egy hormon, amely alapvető szerepet játszik a hangulatunk és a biológiai egyensúlyunk szabályozásában.
Az étrendünk közvetlen hatással van a mentális egyensúlyunkra is, és szezonális depresszió esetén a rossz étrend hajlamos lesz depressziós dinamikába és alacsony önértékelésbe zárni, míg a tápanyagokban nagyon gazdag étrend működik. egy sereg kis katona, jöjjön el támogatni ebben a nehéz időszakban.
Tünetek
Tudnia kell azt a szezonális depressziót gyakrabban érinti a nőket és a fiatalokat. A szezonális depresszió tünetei a szokásos depresszió számos tünetéhez kapcsolódnak:
- Szomorúság és ingerlékenység, ami az irigység és a kezdeményezőkészség hiányát eredményezi
- Csökkent energia
- A libidó elvesztése
- A koncentráció és az izolációs mechanizmus hiánya
Egyéb, a szezonális depresszióra jellemző tünetek fordulnak elő:
- Hiperszomnia: eltúlzott (és szinte mindig kielégítetlen) alvásigény
- Fokozott étvágy, súlygyarapodás és az édes és keményítőtartalmú termékek (nehéz, megnyugtató és megnyugtató termékek) célzott vonzása
Ezek a tünetek ismerősnek tűnnek számodra? Ez normális, nézzük meg, milyen megoldások állnak rendelkezésünkre.
Élelmiszer-megoldások
Ha vitamin- és ásványianyaghiányban szenvedünk, friss, finomítatlan élelmiszerekből származunk, vagy egy kudarcos vagy lassuló emésztőrendszer miatt nem vagyunk képesek felszívni a vitaminokat és az ásványi anyagokat, akkor fogékonyabbá válunk olyan jelenségekre, mint a depresszió. például, szerotonin egy molekula, amely részt vesz számos biológiai funkció szabályozásában, mint például az alvás, az agresszió, a szexuális és étkezési magatartás, valamint a depresszió. A testünkben jelen lévő szerotonin 90% -a a belekben található ! Ha a belek túlterheltek, táplálkozási szempontból nem megfelelő étrend miatt a bélünk egészsége meg fog szenvedni, ami közvetlenül befolyásolja a szerotonin funkcióit a testünkben., nyitva hagyva az ajtót az ellenőrizetlen hangulatváltozásoknak. Soha nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy személyünk egy olyan globális rendszer, ahol testünk, fejünk, érzelmeink és szellemünk egy.
Az étrendben elsőbbséget kell élveznie a friss, szezonális gyümölcsöknek és zöldségeknek. Januárban a zöldségeket, salátákat, gombákat, gyümölcsöket, fűszereket és fűszereket.
Zöldség szempontjából, dobja magát répára, sárgarépára, káposztára (fehér, kínai, Brüsszel, virág, göndör piros vagy almazöld), tökre, endíviára, fehérrépára, pasztinára, póréhagymára, sütőtökre, sütőtökre, fekete retekre és csicsókára.
A gyümölcsökért, a tested citromot, klementint, kivi, mandarint, narancsot, diót, körtét és almát kér.
A saláták szintén sok a találkozón: vízitorma, saláta, báránysaláta vagy pitypang. Mellékfűszerek és aromás anyagok, itt az ideje, hogy a fokhagymát, a medvehagymát, a babérlevelet, a vörös és a sárga hagymát részesítsük előnyben.
Miért hívom meg, hogy részesítse előnyben a szezonális gyümölcsöket és zöldségeket ? Mivel a természet úgy tervezte őket, hogy ebben az időszakban fogyasszák őket, ami azt jelenti, hogy jellemzőik, érzéseik és tápanyagszintjeik a jelenlegi igényeinkhez igazodnak. És pontosan télen nehéz, megnyugtató, kompakt ételeket kell ennünk mint a sütőtök, a tök, a burgonya vagy a póréhagyma tudja, hogyan kell ilyen jól csinálni. A gyümölcs oldalon látható a kínált citrusfélék sokfélesége: ezek a gyümölcsök magas C-vitamin-tartalommal rendelkeznek, az immunrendszerünket védő vitamin (különösen télen bántalmazzák), és amelynek hiánya közvetlenül szerepet játszott a depresszió kialakulásában. A gyakorlat jelenleg a problémánk! Élvezze ezeket a citrusféléket, és ne habozzon bevenni egy természetes C-vitamin-kiegészítőt (például acerolát), ha szükségét érzi.