Enyhítse a csípő fájdalmát, mit tegyen
Alexandre Auffret, gyógytornász, csontkovács és egészségügyi edző
A legfrissebb orvosi és tudományos ajánlásokon alapuló információ.
Ebben a cikkben leírom a csípőfájdalom kezelésére és enyhítésére szolgáló természetes kezelést, gyógymódokat és fizioterápiás gyakorlatokat.
Akár gyalogol, futsz, biciklizel, akár ülsz, a csípőfájdalom megzavarhatja minden mozgásodat és mindennapi életedet.
Hogyan lehet enyhíteni a csípő fájdalmát ?
Ha fáj a csípője, megteheti a következő javaslatokat. Ezek lehetővé teszik, hogy rövid, közép- és hosszú távon csökkentse fájdalmait.
1) Váltakozva meleg és hideg
Gyulladás esetén hideg alkalmazása ajánlott. Melegség ajánlott az izmok ellazítására.
Helyezzen egy jégcsomagolást a csípőjére, a fájdalmas helyre, 15 percig.
15 percig melegítse a combizmait és a fenekét, hogy ellazuljanak.
Vegyen meleg fürdőket, amelyek Epsom-sót tartalmaznak. Klasszikus orvosság izom- vagy ízületi fájdalmak ellen.
Magnéziumban és szulfátokban gazdag Epsom-sók könnyen felszívódnak a bőrön a gyors megkönnyebbülés érdekében, mivel segítenek csökkenteni a gyulladásokat, az izomgörcsöket és ellazítják a szűk területeket.
Adjunk hozzá két csésze sót és áztassuk legalább húsz percig.
Forró epsom sós fürdő megkönnyebbülés
2) használjon természetes gyógymódot
A gyógyszerek mellékhatásainak elkerülése érdekében jobb, ha egy természetes fájdalomcsillapító megoldásra utalunk.
Ehhez a télzöld illóolaját masszázsban használhatja gyulladáscsökkentő hatására.
Ha csípőízületi gyulladás vagy csípőízületi osteoarthritis van, akkor étrend-kiegészítőt is szedhet, például kurkuma vagy omega 3 (EPA-DHA).
Masszázs illóolajjal
3) gyakorolja a nyújtást
A csípőfájdalmak enyhítésére gyengéd nyújtásokat végezhet.
Javítják a csípő mobilitását és ellazítják az izmokat.
Ezek a gyakorlatok eleinte kényelmetlenek lehetnek, de könnyebbé válnak, ha mozgékonyságot és rugalmasságot szereznek a csípőben (és másutt).
Nagyon gyakori, hogy a beteg csípőfájdalomtól szenved, amikor a probléma egy túlsó vagy mögöttes régió gyenge mozgékonyságából ered.
Ezért azt tanácsolom, hogy kezdje a következő 3 mobilitási és rugalmassági gyakorlat gyakorlásával:
1. Feladat:
2. gyakorlat:
3. gyakorlat:
5) Végezzen izomépítő gyakorlatokat
A hosszú távú fájdalomcsillapítás érdekében meg kell erősítenie a csípő, a medence, valamint a mag és a hátsó heveder izmait.
A csípő nagyon mozgékony ízület, amelynek működése nagymértékben függ az izomaktivitástól, amely stabilizálja mozgásai során.
Az izomgyengeség tehát a probléma oka lehet.
Kezdheti egyszerű padlógyakorlatokkal:
Csípőgyakorlatok
Hajlított térdaduktorok az izometrikus gyakorlat erősítése
Stretch lábaduktorok az izometrikus gyakorlat erősítése
Szorítsa meg a párnát a lábai között 10 másodpercig, anélkül, hogy fájdalmas lenne. Végezzen 10 ismétlést minden pozíciónál.
A hasi és hátsó szíj kiegészítéséhez és megerősítéséhez gyakorolhatja az alapvető gyakorlatokat.
5) viseljen lapos cipőt
A csípő működése nagymértékben függ a lábtól. A rosszul mozgó láb, a rosszul elosztott támasz vagy a láb íve gyengesége a csípőfájdalom enyhítésére kezelendő fogalom.
A lábbeli ezért nagyon fontos, és feltétlenül kerülnie kell a sarkakat, ha a csípőben fáj.
Válasszon lapos és hajlékony cipőt, hogy minél mozgékonyabb legyen a lábad mozgás közben.
6) fogyás gyulladáscsökkentő étrenddel
Az étel itt nélkülözhetetlen elem, a fájdalom és a gyulladás csökkentésére is.
Ha túlsúlyos vagy elhízott, növeli a csípő megterhelését. Az ízületnek fájdalma van, és növeli a korai kopás, például az osteoarthritis kialakulásának esélyét.
Fogyáshoz és a fájdalom csökkentéséhez együnk kiegyensúlyozott, gyulladáscsökkentő étrendet:
• Zsíros hal (lazac, makréla, szardínia), hetente többször.
• Sokféle friss zöldség (spenót, brokkoli, káposzta, sárgarépa, paprika stb.).
• Olajos magvak és magvak, például dió, szezám, len, tök.