Építsd a porcot A legjobb tippek és források
Korábban azt feltételezték, hogy az egyszer elpusztult porcot nem lehet újjáépíteni. Ma az orvostudomány tudja, hogy számos tényező hatására a test megújíthatja a porcszövetet. Összegyűjtöttünk néhány tippet az Ön számára.
Építsen porcot megfelelő táplálkozással
Megfelelő étrenddel elkerülheti a porcromlást, és ösztönözheti a testet ennek a szilárd kötőszövetnek a regenerálására.
- Nemcsak a külső hatások károsítják a porcot, a test saját anyagai tápanyaghiányt is okoznak a porcban, és ezáltal nagyobb a hajlam a károsodásra. A szervezetben vannak bizonyos enzimek, amelyek lebontják a fehérjét. A porcsejteket az ízületi folyadék szolgáltatja, amely fehérjéből és fehérje-cukor vegyületekből áll.
- Ezen enzimek képződését bizonyos hírvivő anyagok, az úgynevezett proteázok stimulálják. Megfelelő étrenddel gátolhatja ezen hírvivő anyagok képződését. A burgonya és a rizs mellett a proteázinhibitorok közé tartozik a szójabab, a borsó és a kukorica is.
- Azok, akik valami jót akarnak tenni a porcikájukért, nikotin, alkohol és koffein nélkül nélkülözik. Ezek az anyagok csökkentik a porc tápanyagellátását. A cukor, a tojás és a zsíros tejtermékek szintén nem kedveznek a porc kialakulásának.
- Az omega-3 zsírsavak biztosítják az ízületi folyadék jobb ellátását, ugyanakkor gyulladáscsökkentő hatásúak. Az olajos halaknak ezért hetente kétszer szerepelnie kell az étlapon.
- A testnek elegendő folyadékra van szüksége, ha porcot akar felépíteni. A víz és a gyógyteák itt megfelelő italok.
- Az elegendő zöldség és gyümölcs fontos tápanyagokkal és vitaminokkal látja el a testet - és ezáltal a porcokat is.
- A testtömeg döntő szerepet játszik a porcban. Minden kilogramm túlzottan az ízületeknek és ezért a porcoknak nagyobb nyomást kell kibírniuk. Tehát ha van néhány plusz kiló a mérlegen, akkor fogynia kell.
Testmozgás - megfelelő sportolással
Ha fel akarja építeni a sérült porcot, akkor ezt nem csak diétával teheti meg. Az ízületek mozgatásához egészségesnek kell maradni.
- A megfelelő sport kiválasztása azonban döntő fontosságú, ha valami jót akar tenni az ízületeinek. Végül is nem szabad további megterhelést okozni az ízületnek, inkább finoman regenerálni.
- Az úszás az egyik legegészségesebb sport, és ízületi problémák esetén is ajánlott. Kerékpározás vagy evezés is megfelelő. Ezekben a sportokban az ízületek elmozdulnak, de a saját testsúlya nem terheli őket.
- Fizikoterápia szükséges a nagyobb porckárosodáshoz.
Segítő a természettől a porc kialakulásához
Egy tanulmány megállapította, hogy egy gyógynövény összetevői segíthetnek a porc károsodásában.
- A 2004-es tanulmányt török tudósok végezték az ankarai Orvostudományi Karon.
- A kutatók megállapították, hogy az őszi krókusz - egy mérgező kerti növény - a porcszövet gyors regenerálódását idézheti elő.
- A hatásért a gyógynövény kolchicin hatóanyaga felelős.
A következő egészségügyi tippünkben megtudhatja, mely ételek segítik az izomépítést.