Építsd a potenciát a Tiszta és sajtó segítségével - táplálkozás; testépítés

Bevezetés a tisztaságba és a sajtóba

Kétségtelen, hogy a nyomásmosó a király, amikor robbanóerőt építenek. Nagyon kevés olyan ellenállási gyakorlat van, amely összehasonlítható a bili edzéssel, és erőfeszítésekre ösztönöz. Az energiatermelés mellett a tisztító és a sajtó növelheti az állóképességet, az erőt, a koordinációt és a szív- és érrendszeri kapacitást.

Az erő egyszerűen az erő és a sebesség kombinációja. Az erősségnek számos előnye lehet, különösen azok számára, akik rendszeresen sportolnak. Hasznos kiegészítője az általános erő- és körkörös edzésnek is.

Ne feledje, hogy a tisztítás és a prés technikai eszköz, ezért hajlandóak sok időt technikailag könnyebb súlyokkal tölteni. Nem lenne bölcs dolog azonnal megrakni a rudat nagy súlyokkal, és megpróbálni a tisztítást és a préselést anélkül, hogy megalapozták volna a mozgást.

Tiszta és préselőnyök

A tiszta és sajtó olyan olimpiai emelés, amely izomok sokaságának működését igényli. Először is, a lábizmoknak - a farizomnak, a quadoknak, a combizmoknak és a borjaknak - erőteljesen össze kell húzódniuk, hogy átadják az erőt a súlyzóba, majd felálljanak. A felsőtest izmai - például a váll, a mellkas, a hát és a karok - összehúzódnak, hogy a lécet a tisztaságban magasabbra húzzák, és elősegítsék a rúd kormányzását és stabilizálását a sajtó alatt.

Ezenkívül a mag összes izma összehúzódik, hogy stabilizálja a testet a mozgás során (1). A tisztítás és a préselés robbanékony jellege miatt a testnek számos erővel kell megküzdenie annak érdekében, hogy az elejétől a végéig teljes legyen a mozgás.

Mint korábban említettük, az erőn alapuló gyakorlatok nagy jelentőséggel bírnak a sportolók és a sportoló emberek számára. Különösen, ha a sport gyors tevékenységeket foglal magában, például sprintelést és ugrást, elengedhetetlenek az erőgyakorlatok, például a tisztítás és a préselés (2).

Még azok számára is, akik nem feltétlenül vesznek részt a sportban, a takarítás és a préselés nagy hasznot hozhat. Mint egyértelműen megállapítottuk, a gyakorlat mozgásai hatalmas igényeket támasztanak a test hosszúságú és szélességű nagyszámú izmaival szemben. Ennek eredményeként sok kalória éget el, és az izmok kénytelenek alkalmazkodni és javulni.

A magas kalóriabevitel különösen előnyös lehet azok számára, akik fogyni szeretnének. A fogyás bekövetkezéséhez ugyanis meg kell állapítani a kalóriadeficitet. Nagyszámú kalória elégetése segít ebben.

Tisztítsa meg és nyomja össze a formát

A tisztításhoz és a préseléshez kezdje úgy, hogy a lábakat közvetlenül a csípő alá helyezi. Győződjön meg arról, hogy a rúd közel áll a lábszárhoz állva - elegendő a hüvelyektől kb. 2 hüvelyk távolság.
Tolja vissza a csípőt úgy, hogy a csomagtartó előre dőljön, lehajoljon, és markolattal fogja meg a rudat. A kezeknek kb. Váll szélességben kell lenniük a rudon.
Emelés előtt dobja le a csípőjét, húzza felfelé a mellkasát, emelje fel a fejét és tartsa jól a hasizmait.
Emeléskor jól nyomja be a sarkát, és próbálja hátratolni a térdeit. Várjon, amíg a rúd kissé meghaladja a térdmagasságot, mielőtt erőteljesen megnyúlna a csípője között, és egyszerre húzza fel a rudat. Legyen a lehető leggyorsabb: húzza fel és győződjön meg arról, hogy a rúd a test közelében marad.
Gyorsan menjen a rúd alá, és fogja meg a vállán, miközben a könyököket magasan tartja. Hajtson át erősen a sarkán, és álljon fel.
Szánjon egy percet, ékelje be újra a magot, mielőtt gyorsan belemerítené a csípőjét, és közvetlenül a fejére támasztaná a rudat. Ismét legyünk a lehető leggyorsabbak ezzel a mozdulattal.

Gyakori tisztítási és préselési hibák

Noha a tisztítás és a préselés számos előnnyel jár, a nem megfelelő módon végzett sérülés fennállásának kockázata viszonylag magas. Az elemzés azt mutatja, hogy a tisztítás és a támasztás során a gerinc, a váll és a boka veszélyeztetett leginkább (3). Számos hiba sérüléshez vezethet, ha nem javítják ki.

Változás túl messzire

Edzés közben a súlyt mindig a sarkán kell tartani, különben könnyű túlzottan előre dönteni, ami növelheti a leesés és a sérülés esélyét.