Építsd meg a feneked felszerelés nélkül, lekerekített fenékkel a Route de la Forme; A Blog, hogy t;
Először is nézzük meg közelebbről ezeket a fenekünkben jelen lévő híres izmokat. Azt gondolhatja, hogy a fenék egyetlen izomból áll. Nos, ez nem így van. 3 fenékizom van! És mivel egy kép mindig többet beszél, mint szavak, ez a három izom így néz ki:
Sárgában megvan a gluteus maximus vagy gluteus maximus angolul. Zöld színben ez a gluteus medius vagy gluteus medius angolul. És végül piros színben megvan a kis popsi vagy gluteus minimus.
Ahogy számítani lehet rá, minden izomnak van egy megfelelő gyakorlata. Akiről ma mesélni fogok, az a guggolás. Ami azt jelenti, hogy a gluteus mediusra fogunk összpontosítani.
Mi tehát a guggolás? Ez egy nagyon egyszerű kis gyakorlat, amely felpezsdíti a fenekedet! A nagyszerű dolog az, hogy segít a lábak feszesítésében is. Valójában a farizmok, a combok, valamint borjak. Ő is részt vesz a hasi heveder meghúzásae. Még jobb: megy gyorsító a anyagcsere. Ami azt jelenti, hogy a testmozgás befejezése után is kalóriát éget.
Mint minden gyakorlatnak, ébernek kell lennie a műszaki. Vagyis először a mozgásra kell összpontosítanunk. Ezután lehet játszani a sebességen és a súlyon.
Íme az elején elkövetett hibáim, KÜLÖNÖSEN, amelyeket nem szabad megtenni:
- Kerek a hátsó rész
- Nézd a lábát
- Vegye le a sarkát
- Húzza meg a lábát
- Állj túl magasan
Eleinte hajlamos voltam a lábamra nézni, így a sarkaim leereszkedtek a földről, a lábam pedig túl közel volt egymáshoz. Ezeket a hibákat a tükör előtt állva sikerült kijavítanom. Tehát rájöttem, hogy a guggolás olyan, mintha egy székben ülnék. Kivéve, hogy nincs szék !
Itt vannak a guggolások a képen:
A kiinduló helyzet úgy áll, hogy a lábad váll szélességben van. A lábujjak hegyei kissé kifelé mutatnak. A segítségemre egy órát ábrázoltam. Aztán 10: 10-kor beállítottam a lábam.