Végre ez a megoldás? Jana Crämer - Blog - Végül én
Kedvesek,
A múlt héten az elmúlt évek leginformatívabb beszélgetését folytattam arról az óhajról, hogy éhesnek és teljesnek érezzem magam Birgit Klenke-Schütte-vel, a pronova BKK táplálkozási szakértőjével.
A teltségnek sok aspektusa van
Ellentétben azzal, amit mindig is feltételeztem, a „tele” -nek hihetetlen sok oldala van. Mindig azt gondoltam, hogy az étkezés végén a gyomromnak azt kellett sugallnia, hogy tele van. A legegyszerűbb dolog természetesen az lenne, ha meglengetné a fehér zászlót, vagy ha egy kis disznóhúst kellene csinálnom, de sajnos nem teszi ezt olyan könnyűnek számomra.
Egyesek számára a jóllakottság valójában azzal kezdődik, hogy "tele vagyok" a gyomorban. Mások számára ez egy üres tányér, amely befejezi az étkezést, és azt az érzetet kelti, hogy "most elkészültem". Egyesek pedig eszpresszóval, rágógumival vagy kezük tapsával fejezik be az étkezésüket. Magától értetődik, hogy a tipikus „Szóval!” Nem hiányozhat.
Mindig reménykedtem a gyomorból érkező jelben, de feltételezzük, hogy a gyomrok méretét bennünk, emberekben a hajlamunk, vagyis a génjeink határozzák meg. Vannak, akiknek kisebb, míg mások természetesen nagyobbak.
Természetellenesen kitágult gyomor
És az elmúlt években nem, még az elmúlt évtizedekben is természetellenes módon feszítettem a gyomrom amiatt, hogy kontroll nélküli étkezési villanásaim, mint mértéktelen étkezési rendellenességem tünetei. Napi 10 000-15 000 kalória elfogyasztása elkerülhetetlenül gömbös gyomorhoz vezet, és így a határokig megtelt gyomorhoz vezet.
Gyomrunk ebben a tekintetben egy kis csoda, mert hihetetlenül tágulhat - összehasonlítva a méhével. Az egyetlen, amit tudományosan még nem bizonyítottak, az az, hogy az is újra zsugorodhat-e.
Relaxációs szakasz a gyomrom számára
Mindazonáltal az elmúlt két hétben megengedtem a gyomromnak egy relaxációs fázist, és naponta csak 3 tálat ettem rendkívül magas kalóriasűrűséggel, így hat kézzel elértem a 2100 kalóriát.
Befolyásolni
Tehát ha nem tudok elkerülhetetlenül befolyásolni a gyomrom méretét, akkor befolyásolnom kell a gondolataimat, és ki kell képeznem magam, hogy „jól érezzem magam”. Birgit Klenke-Schütte, a pronova BKK táplálkozási szakértője szerint ez pontosan lehetséges. Tehát kéznél van.
Először is pontosan meg kellene határoznom, mit jelent számomra a „teljes”. Az elmúlt héten ezen gondolkodtam, és magam döntöttem úgy, hogy jóllakok, ha megettem egy adagot. A jövőben itt fogom alkalmazni a tányérszabályt: egy kiegyensúlyozott tányért eszem mindhárom főétkezés mellett egy marék desszertet. Desszert lehet itt fagylalt, joghurt és gyümölcs.
Számoljon vizuálisan a kalória helyett
Birgit Klenke-Schütte, a pronova BKK táplálkozási szakértője azt javasolta, hogy szakítsak el az étel mérlegelésétől és a kalóriák számításától. Persze, hihetetlen biztonságot nyújtott számomra, de engem is hangsúlyozott, amikor ez egyszerűen nem volt kivitelezhető egy étteremben vagy turnén.
A jövőben előfordul, hogy az egyensúly biztosítja, hogy kalóriáim a számomra optimális tartományban maradjanak. Ha egy nap valamivel többet eszem, mint amennyit a kalóriaigényem előírna, egy másik nap, amelyen egy kicsit rostban gazdagabb, mindezt pótolja.
Állítsa meg a stop jelet
Megtaláltam Birgit Klenke-Schütte, a pronova BKK táplálkozási szakértőjének tippjét is, hogy az étkezésemet stop jelzéssel fejezzem be, hogy az agyam tudja: Ha kiveszem a kis tégelyt a táskámból, és megrágok belőle egy kis kávébabot, azt is remeknek találtam. az étkezésemnek vége. Mivel utána meg kell mosnom a fogaimat, hogy ne ijesszem meg a szemközti embert, amikor legközelebb mosolyogok, a jó szájhigiéniát is biztosítom.
Nagyon kíváncsi vagyok, hogyan birkózom meg az új ötletekkel a mindennapi életben, és itt és a YouTube naplómban elmondok róluk. Minden jót,
Jana