Építsd össze combjaidat és fenekedet 5 gyakorlatban - Marie France

fenekedet

A 2015 szeptemberében megjelent "A tornaterembe helyeztem magam a bábukért" című kiadvány után most megjelent a gyűjtemény új útmutatója: "A testépítésbe kezdtem magam a bábuk számára". Hogy kipróbálja ezt az öt gyakorlatot, amelyeket sürgősen kiválasztottunk az Ön számára, hogy felépítsük az izmokat a struttózás előtt, ezen a nyáron a tengerparton.

Közeledik a nyár, és itt az ideje felkészülni a fürdőruhánk felvételére! Íme 5 gyakorlat a combunk és a fenekünk profiljának megfelelően történő megerősítésére.

Ha lusta vagy

Nem, nem vagyunk mindannyian készek egy jó súlyzós edzésre! És ha kissé lusta vagy, tudd, hogy nem vagy egyedül. Sokan visszamegyünk az edzőterembe, ha egyáltalán nem. Ezzel a gyakorlattal fekve, képes lesz rá építse fel a feneket közvetlenül a hangulatos ágyra meg sem mozdulva !

SQUAT (HOSSZÚ HELYZETBEN)

Pozíció: Az egyik kar elöl pózol, az alsó lábszár hajlított, a felső láb kinyújtott, az orr a föld felé engedett.
Elv: Tartsa a lábát felemelve és egyenesen legalább egy percig. Váltakozva a két láb között több szetten.

Ha Ön terhes

A terhesség nem akadályozza meg a testmozgást. Épp ellenkezőleg, súlyzós edzés lesz segít a szülésre való felkészülésben és számítson a terhesség utáni alkalmasságára. Természetesen kerülni kell a nehéz edzéseket, különösen a harmadik félévben. Ez a terhességhez igazított gyakorlat lehetővé teszi, hogy az egész alsó testet, különösképpen a combokat és a feneket megdolgoztassa.

GUGGOLÁS

Pozíció: Párhuzamos lábak (lábujjak és térdek kifelé).
Elv: Lélegezzen be, guggoljon le a hát enyhe lejtésével; amikor a combcsontok vízszintes helyzetben vannak, kiegyenesednek, majd a mozgás végén lélegezzenek ki.