Építsen egészséges szokásokat a 14 napos étkezési tervünkkel - tornaterem
admin 2020. augusztus 13 kardió, étrend, táplálkozási terv Megjegyzések kikapcsolva az egészséges szokások kialakításáról 14 napos étkezési tervünkkel 29 megtekintés
A tervezés az egészséges táplálkozás egyik legfontosabb kulcsa. Ha útközben vagy, és a gyomrod morogni kezd, akkor valószínűleg át fogsz hajtani, különösen, ha nem kapsz egészséges snackeket. Ha nehéz napja volt a munkahelyén, a kamrája üres, és nincs semmi terve a vacsorára, akkor nagyon jó esély van pizzát rendelni. Egy kis menütervezéssel megelőzheti az egészségtelen ételek kísértését. Végül is, ha az egészséges ételeket elfogyasztják, sokkal valószínűbb, hogy a hűtőszekrényből kapja el.
Ez a kéthetes egészséges táplálkozási terv segít abban, hogy 14 napig egészséges maradjon. Receptjavaslatokat talál reggelire, ebédre, vacsorára, harapnivalókra, sőt egészséges csemegékre.
Görgessen lefelé nyomtatható, egészséges étkezési tervhez!
reggeli
Reggelire főleg a gyors, egészséges ételekre koncentrálunk, amelyek tökéletesek munka vagy iskola előtt. Néhány recept előkészítést igényel, de a reggelit szellőssé teszi egy mozgalmas reggelen. Találhat még néhány időigényes receptet, amelyek remek lehetőségek a lusta vasárnap reggelekre. Ismételje meg ezeket a recepteket a két hét alatt. Ha egészségesebb reggelire vágyik, nézze meg ezt a listát .
Ebédelni
Mi a leggyorsabb, legkönnyebb egészséges ebéd, amit elkészíthet? Maradék! Ügyeljen arra, hogy a két hét alatt ételmaradékot használjon ebédre. Ha nem marad rajongó, íme néhány egészséges (és gyors) lehetőség, amelyet használhat.
Snackek
Az egészséges táplálkozás kulcsa az egészséges snack lehetőség. Annak biztosításával, hogy soha ne legyen elsöprő éhség, különösen ha kísértés veszi körül, akkor el fogja távolítani a késztetést, hogy rosszul táplálkozzon a rügyben. Készítse elő ezeket az uzsonnákat a hétvégén, és egye meg őket a hét folyamán. Még több egészséges snack ötletet talál itt .
vacsora
Az utolsó dolog, amit meg akar tenni egy hosszú munkahelyi nap után, az az, hogy két órán át egészséges vacsorát főz. Ezek az egészséges vacsorák gyorsak, egyszerűek és elegendőek több étkezéshez (és valószínűleg kielégítik a legkiválóbb étkezőket). Itt van 14 vacsora lehetőség, hogy megbizonyosodjon arról, hogy van-e változatossága a kéthetes változatban!
Jók
Ha megtiltja magának kedvenc ételeit, gyors belépő az egészséges táplálkozás kudarcára. Ehelyett állítsa be, hogyan viselkedjen magával. Próbálja meg kisebb mennyiségben és ritkábban enni az egészségtelen ételek jobb változatát. Íme néhány lehetőség az öngyógyítás egészségesebb módjaira:
Töltse le a menüt
Keverje össze ezeket az ételeket, hogy kielégítse családja ízlését! Itt egy minta menü arról, hogyan állítjuk össze ezt a 2 heti étkezést.