Ha kalóriát vagy szénhidrátot számítana a fogyáshoz
Mi a legjobb módja a fogyásnak? A fogyókúrázók gyakran azon gondolkodnak, hogy a fogyáshoz kalóriát vagy szénhidrátot kell-e számolniuk. A zűrzavar nagy része a kalória-cukor vitából fakad.
A kalóriaszám számít jobban, vagy a fogyáshoz csökkentenie kell a cukros szénhidrátokat? És mi van a lipidekkel? A válasz megszerzéséhez fontos a táplálkozási adatok rendezése.
Ha kalóriát vagy szénhidrátot számítana a fogyáshoz ?
A fogyáshoz kalóriadeficitet kell létrehoznia. Ez azt jelenti, hogy több kalóriát kell égetnie, mint amennyit megesz. Nagyon egyszerûen kifejezve ez azt jelenti, hogy a legtöbben kevesebbet kell ennünk és többet kell mozognunk.
Több kalóriát égethet el edzéssel vagy a napi tevékenységek növelésével (például a lépések számának növelésével). Hiányt is létrehozhat, ha kevesebb kalóriát fogyaszt naponta. Tehát a kalóriák sokat számítanak.
De a zsír-, cukor- és szénhidrátbevitel befolyásolhatja a naponta elfogyasztott összes kalória számát. Ez azt jelenti, hogy figyelmet kell fordítania ezekre a makrotápanyagokra is.
Hogyan befolyásolják a makrotápanyagok a teljes kalóriabevitelt ?
Itt egy rövid magyarázat arról, hogy a zsír, cukor és szénhidrát formájában fogyasztott kalóriák hogyan befolyásolhatják a teljes kalóriabevitelt.
Lipidek
Csak egy gramm zsír (zsír) kilenc kalória energiát biztosít. Egy gramm szénhidrát vagy fehérje csak négy kalóriát biztosít.
Ha magas zsírtartalmú ételeket fogyaszt, akkor a teljes kalóriabevitel gyorsan növekedhet, mert a kalóriaköltség nagyon magas. De ésszerű mennyiségű egészséges zsír fogyasztása jót tehet a diétának.
A zsír segít jóllakni. Ha kis mennyiségű zsíros ételt fogyaszt, hamarabb érezheti jóllakását, és összességében kevesebbet eszik.