Fogyás útmutató - tippek és trükkök
Ha továbbra is fogyni akar, vagy 10 nap alatt 5 kilogrammot szeretne lefogyni, akkor nem azt olvassa el, ami történik, de leltárt készítek nektek, mondom, mindennel kiegészítve, ami a fogyás fenntartható módszereit jelenti. Az alapinformációktól a furcsa trükkökig, amelyek bizonyítottan hatékonyak a zsírégetés terén, mindössze 5 font választja el az új „ÖNTŐL”.
1. Korlátozza a kalóriabevitelt
A fogyás alapvetően csak matematikai számítás. A fogyáshoz több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt. Fél kilogramm fogyáshoz elégessen vagy távolítson el a programból heti 3500 kalóriát, pontosabban napi 500 kalóriát. Elismerem, hogy nehezemre esik, 500 kalória sokat jelent, ezért ideális 250 kalóriát eltávolítani az étrendből és további 250 kalóriát elégetni.
Először is ki kell számolnia a napi kalóriaigényét, csak ezzel megtudhatja, hogy mi a karbantartáshoz szükséges fogyasztás, így csökkentheti az 500 kalóriát, és megtudhatja a fogyáshoz szükséges fogyasztását. Vigyázzon azonban, nehogy napi 1200 kalóriánál kevesebbet fogyjon, mert éhes lesz, és a test minden kilóhoz tapad.
2. Ne vonja el a figyelmét
Úgy tűnik, manapság mindenki ragaszkodik a mobiltelefonhoz. Látom az edzőteremben, hogy az emberek fele a telefonjával a karjában vagy a kerékpárján ül. Akár lejátszási listákat böngész, akár SMS-t küld, vagy beszélget valakivel, próbálja meg lerövidíteni ezeket az üres időket. Fordítson teljes figyelmet a fizikai aktivitásra, maradjon koncentrált, és észreveszi az eredményeket!
3. Egyél morzsát tele áfonyával!
Nem csak tele vannak antioxidánsokkal, hanem a kutatások azt mutatják, hogy alapvető szerepet játszanak a hasi zsír csökkentésében! Az áfonya tele van antocianinnal, amely elemről kiderült, hogy megváltoztatja a gének aktivitását az emberi test zsírsejtjeiben, megnehezítve a hizlalást. Ah, és ízlik is! Szeretem őket, ők a kedvenc bogyóim.
4. Reggel sportoljon
A sportot akkor teheti, amikor csak tudja, amikor jól érzi magát, és természetesen akkor, amikor a program lehetővé teszi, hogy rutinná alakítsa. De a tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek, akik reggel edzenek, intenzívebben csinálják, mint azok, akik más napszakokban edzenek.
5. Tartson ételnaplót
Tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akik ételnaplót készítenek, gyorsabban fogynak. Ráadásul, ha használja azt a telefont, amelyet néhány kritikával bíráltam fent, akkor hasznos alkalmazásokat talál az elégetett és elégetett kalóriák számolásához.
6. Igyon vizet
Minden nap őrültek vagyunk azzal a tanáccsal, hogy igyunk legalább 2 liter vizet vagy 8 pohár vizet naponta. Nem azt tanácsolom, hogy igyon egy bizonyos mennyiséget, de azt tanácsolom, hogy igyon annyit, amennyit gondol, sokáig lehet, ideális esetben nem lehet kevesebb, mint 1,5 l. Hozzáad még néhány gyümölcsöt és zöldséget, és megkapja a szükséges folyadékot. Segít a hidratálás megőrzésében, és könnyebben tudja ellenőrizni az ételadagokat, remélem, még kevesebbet is sikerül megennie. Egy tanulmány kimutatta, hogy a hideg víz ivása felgyorsíthatja az anyagcserét és gátolhatja az édes italok utáni vágyat.
7. Próbáljon aktív életmódot folytatni
A testmozgás, függetlenül attól, hogy egy félmaratonra edz, vagy edzőterembe jár, fontos a fogyáshoz, de nem rossz, ha megpróbál aktív lenni a mindennapi életben. Válasszon mászni a lépcsőn, sétálni a kutyán, tisztítani a lehető legerőteljesebben, kimenni kerékpárra. Mindezek a tevékenységek kalóriát égetnek és szellemileg aktívak.
8. Aludj!
9. Ne mérlegelje magát!
Tudom, hogy valószínűleg megkísérel felmászni minden látott mérlegre, de ha ettől rosszul érzed magad, kerüld újra. Ne feledje, hogy a számok nem változnak egyik napról a másikra, rá kell hangolódnia és türelmesnek kell lennie. Ráadásul a skálán szereplő szám nem feltétlenül árulkodó, kialakulhat az izomtömeg, amely zsírt éget, és mindannyian már tudjuk, hogy az izmok nehezebbek, mint a zsírszövetek.
10. Ne tartsd a kísértéseket a szekrényekben
A csokoládé és a chips olyan, mint a kriptonit a Superman számára, különösen, ha néhány méterre van a tévétől. Ne lépje át a ház küszöbét ilyesmivel, minél több egészséges étel van a házban, annál nagyobb az esélye annak, hogy valami minőséget rágcsáljon, és csökken az egészségtelen étkezési szokás.
11. Csökken a képzésből
Talán nem megfelelő címet tettem. Rövidítse le az edzést természetesen intenzívebb munkával. A rövid és intenzív edzések ugyanolyan hatékonyak vagy még hatékonyabbak, ha tudják, hogyan kell csinálni, mint a hosszúak.
12. Tedd szórakoztatóbbá az életedet
Mivel a stressz súlygyarapodást okoz, mivel többet eszünk - különösen zsíros és édes ételeket -, ügyeljen arra, hogy minél gyakrabban és mélyebben pihenjen. És gondoljon arra, hogy sok szórakoztató tevékenység, például tánc, séta vagy vásárlás természetes módon kalóriát éget el. Tudom, mit választok, a vásárlás öröme növeli a pulzusomat és több kalóriát éget el.
13. Ha lefogy, ne térjen vissza régi szokásaihoz
Használtál egy zacskó burgonyaszeletet uzsonnára, de egy egészséges salátával helyettesítetted-e, amikor diétáztál? Nos, vigyázzon, hogy a kívánt súly elérése után ne folytassa a hülye szokást. A jo-jo hatásainak csak nemkívánatos következményei vannak a testedre. Adj magadnak időnként néhány finomságot, de mindezt mértékkel.
14. Készítsen csomagot
Abban a pillanatban, amikor egészséges ételeket készít ebédre, lehetősége van fenntartani az egészséges életmódot. Ha a városból rendel, fennáll annak a veszélye, hogy valami ismeretlenet eszik meg, nem tudja, mennyi kalóriát tartalmaz és milyen tartalommal rendelkezik valójában. Ha eszel, jó, ha teljes mértékben tisztában vagy a választásaival.
15. Tolja a testét
Ha nem szeretne valami újat kipróbálni a sportolási szokásai szempontjából, akkor legalább növelje annak időtartamát 20 perccel, hajtson végre néhány sprintet a foglalkozás végén, vagy emeljen nagyobb súlyokat.
16. Használj barátokat
Természetesen nem kicsinyes módban. Próbáljon támogatást találni egy olyan csoportban, amely hasonlóan gondolkodik, mint Ön, együtt főzni egészségesen, együtt hozni egészséges döntéseket, egészségesebb döntéseket hozni. Ha a barátaid nem támogatnak abban, amit választasz, az enyémet például nem lehet megrontani az egészséges életmóddal, próbálj kapcsolatba lépni olyan emberekkel, akik hasonlóan gondolkodnak.
17. Kelj fel, akármilyen kevés is
Még akkor is, ha felelősséggel van eltemetve, szánjon legalább 10 percet az ebédszünetben, hogy tegyen egy 10 perces sétát, hogy újraindítsa testét, és hagyja, hogy teste lássa a napot.
18. Élvezze az ételt
Az egyik hiba, amelyet folyamatosan látok a nőknél, különösen, ha fogyni akarnak, az az, hogy nem esznek. Ahelyett, hogy teljesen magadba néznél, inkább egyél jobban kontrolláltan, és néha engedd meg magadnak a kis szökéseket. Sőt segítenek a megfelelő ételvonal fenntartásában.
19. Tartsa az akciót a hálószobában
Sok idősebb pár szembesül a szexuális aktivitás hiányának problémájával. Egészségére fordítson időt az intimitás pillanataira, amelyek segítenek ellazulni, sőt fogyni is.
20. Igyál zöld teát
A víz nem az egyetlen anyagcsere-gyorsító! A zöld teának köszönhetően felgyorsíthatja az anyagcserét, így akár hetente akár 400 kalóriát is elégethet. És ne felejtsük el az ital antioxidáns tulajdonságait.
21. Utazz a fejeddel
Csak akkor csinálod, ha akarod, nem ragaszkodom hozzá, de talán van köztetek olyan, aki ezt is meg merte tenni. Az a tény, hogy nyaralni megy, nem feltétlenül jelenti azt, hogy fel kell adnia sportrutinját. Vihet egy rövid sportfelszerelést, egy matracot, esetleg néhány súlyt, és készen áll a közúti sportokra!
22. Adja meg az ételt
Gyerekesnek tűnhet az étel apró darabokra vágása, de ez a stratégia valóban segít. Tanulmányok azt mutatják, hogy az étel apró darabokra történő feldarabolása az agyat elhiteti azzal, hogy azt hiszi, hogy több élelem van a tányérján, ami kevesebbet fog enni.
23. Válasszon édesburgonyát
Az édesburgonya azon túl, hogy nagy mennyiségű A-vitamint biztosít Önnek, csodákat tesz a fogyás érdekében: segít növelni az adiponektin szintjét, amely egy hormon, amely szabályozza a vércukorszintet, és viszonylag alacsony glikémiás indexű, ami nem. a vércukorszint jelentős növekedéséhez vezet. Ehhez járul a magas rosttartalom, amely hatékonyan elnyomja a vágyakat és az éhséget.
24. Az intenzív kardiózások kulcsfontosságúak
Az anyagcsere felgyorsítása érdekében végezzen hetente néhányszor néhány intenzív 45 perces kardiót. Az edzés megnövekedett intenzitása miatt a sporttevékenység végén is folyamatosan kalóriát éget. Térjünk át a HIIT-re, a kerékpározásra és az intenzív edzés különféle egyéb formáira, amelyek felgyorsítják az anyagcserét.
25. Kezdje el főzni
Az éttermek nem annyira titkos összetevői a felesleges olajok és vaj, pontosabban a zsírok! Bár néha jó kimenni a városba enni, tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akik kevesebbet esznek a városban és többet főznek otthon, ritkábban szembesülnek a súlyproblémákkal. Ez nem meglepő, tekintve, hogy Ön ellenőrzi az összetevőket.
26. Irányítsd az adagjaidat
Az adag ellenőrzése elengedhetetlen a fogyáshoz és a karbantartáshoz. Az egészséges ételek, például a dió vagy az avokádó még mindig sok kalóriát tartalmaznak, és vigyázni kell arra, hogy mennyit eszel. Ezek ideális harapnivalók lehetnek, hogy elkerüljék a nagy asztaloknál történő étkezést. Kiegyensúlyozza étrendjét, és próbáljon meg mérsékelt tányért kapni.
27. Válasszon fehérjét, ne cukrokat
Bár létezik a palacsinta, a muffin és a reggeli kifli klasszikus képe, próbáljon meg ilyen döntéseket hozni, hacsak nem csalónapon van (ritka nap a naptárban!). A fehérjében gazdag ételek, például a tojás, a joghurt és a teljes kiőrlésű gabonák alacsonyabb kalóriatartalmúak és több energiát szolgáltatnak, de kontroll alatt tartják a vágyakat is.
28. Ne hagyja ki az esti edzéseket
Igaz, hogy a nap végén alig találja a motivációt arra, hogy rohanjon az edzőterembe az otthoni kényelmes kanapé rovására, és találhat kifogásokat, amelyek talán még indokoltak is. Próbáljon életformává tenni a sportot, és szentelje magát, ráadásul mit lehet jobban fogadni, mint egy endorfin-lendületet egy nehéz irodai nap után? És ha tényleg olyan késő, hogy valójában nem érsz el a kedvenc órádra, vagy az edzőterem fél óra alatt bezár, próbálj meg egy kis edzést otthon végezni.
29. Semmi sem felesleges, sem ami egészséges
Avokádó, mogyoróvaj, édesburgonya, barna rizs - ezek az ételek tele vannak tápanyagokkal, de ez nem jelenti azt, hogy el kell felejtenie a bennük lévő kalóriák számát. Akkor is tisztában kell lennie a kalóriatartalommal, és ellenőriznie kell az adagokat még azoknál az élelmiszereknél is, amelyek rengeteg előnnyel járnak.
30. Gyönyörű kék, de a számára is hasznos 
tányérok
Elismerem, hogy ez a kedvenc színem és sok más ember színe. Akkor még jobban felhasználjuk ezeket az információkat. Úgy tűnik, hogy a kék szín természetes étvágycsökkentő hatású. Ha belegondolunk, nincs sok kék étel, így természetesen az a tény, hogy minden kék, nem éhezik, van értelme. Tehát, ha meghal egy szelet süteményért, legalább tegye egy kék tányérra, és hagyja, hogy érvényesüljön.!
31. Fektessen be új tornatermi felszerelésekbe
Ahogy haldoklik az új csizmám viselése, ugyanolyan izgatott vagyok, amikor új sportruhákat vásárolok. Te nem? Meggyőződésem, hogy igen! Tehát vásároljon sportruhákat és sport harisnyákat!
32. Tegyen új célokat
Még akkor is, ha 5 kg-ot akar lefogyni, fontos, hogy a fejlődés során újra konfigurálja sportcéljait. És ne felejtsd el, hogy minden eredményt meg kell ünnepelni. Ha 2 km-t fut tovább, büszkének és tudatában kell lennie az előrehaladásnak, hogy motivált maradjon.!
33. Izomerő
Az izomtömeg erősítő edzéssel történő felépítése elősegíti az anyagcserét. Bár nem tudom megmondani, mennyit, a dolog biztos: az izmok sokkal nagyobb arányban égetik el a kalóriákat, mint a zsír. Attól függően, hogy milyen tanulmányokat választasz olvasni, egyesek szerint fél kilogramm izom napi 15-50 kalória között ég. A zsírhoz képest átlagosan napi 2 kalóriát éget el. így még akkor is, ha azt állítja, hogy meggyőződött sportoló vagy, célszerű az erőedzést belefoglalni a sportterembe, hogy ne legyen izomtömeg-vesztési kockázat.
34. Kiegészítő ételek
A csicseriborsó és a grapefruit lehet a legjobb barátod. A csicseriborsó állítólag segít megszabadulni a helytelen étkezési szokásoktól, és meggyőződésem, hogy sokat olvastál a grapefruitról, és tudod, hány diéta forog körülötte. Nem ajánlok semmilyen diétát, de azt javaslom, hogy fogyassza magabiztosan!
35. Változtass valami mást
Fontos, hogy a fitnesz rutin ne váljon rutinná. A változatosság nem engedi, hogy teste elérje a fennsík fázist, és a folyamatosan végzett edzés után már nem fog különbséget látni.
36. Fogyasszon napi 8 gramm rostot
A fogyás sikerének egyik kulcsa az étkezés, hogy hosszabb ideig érezze jóllakását, igaz? Nyilvánvaló! Ezért azt javaslom, hogy a nap első étkezésénál legalább 8 gramm rostot fogyasszak bármilyen forrásból.
37. Képzelje el kis örömeit
Bár sokan azt mondják, hogy amíg nem gondol rájuk, addig irányíthatja őket. De úgy tűnik, hogy a tanulmányok azt mutatják, hogy a csalásra késztető elemek vizualizálása előnyös dolog. Képzelje el, hogy beleharap egy nagy tortadarabba, és talán ha előtted áll, akkor úgy dönt, hogy sokkal kevesebbet eszik, mint gondolta. Nagyon kíváncsi vagyok, hogy ez valóban működik-e. Hamarosan megpróbálom, bár azt hiszem, jobb, ha egyszerűen távol tartom az édességeket.
38. Vigyázzon a folyékony kalóriákra
Margarita, a mojito számomra egyenértékű néhány süteménnyel, mert tele vannak kalóriákkal! Ha valóban nem kerülheti el a koktélt egy partin vagy a városban a lányokkal, akkor legalább győződjön meg arról, hogy az alacsony kalóriatartalmú vagy személyre szabott, cukor és csak gyümölcs nélkül.
39. Válasszon zsírt égető ételeket
Például a mandula vagy a zab jó választás lenne, de a szójabab és az édesburgonya is. És ne felejtsd el a lényeget a megfelelő adagokkal. Mindenben mérni a dolgokat, igaz?:)
40. Adjunk hozzá néhány fűszert
Néhány fűszer hozzáadása az étkezéshez segít egy kicsit felgyorsítani az anyagcserét és naponta még néhány kalóriát égetni. Tegyen egy kis fahéjat a kávéjába a koleszterinszint csökkentése és a vérnyomás szabályozása érdekében
41. Válasszon húsos gyümölcsöt!
A cseppek, azaz a nektarin, szilva, őszibarack és cseresznye természetes anyagokat tartalmaz, amelyek leküzdik az elhízást, a cukorbetegséget és gyulladáscsökkentő hatásúak. Elég hangos, nem?