Építsen izomzatot zsírmentesen - az 1x1 száraz tömeghez!
Nem ritka, hogy a tervezett felépítés olyan tömeges szakaszban fejeződik be, amely teljesen ellenőrizhetetlen, és a sovány izmok felépítésének célja elmarad. Különösen a kezdőknek örülnek az elavult elméletek, és könnyű táp azok számára, akik még mindig a múltban élnek és rég elavult gyakorlatokat hirdetnek. Olyan ajánlások terjednek, amelyek elősegítik a piszkos tömeget, mint a lehető legtöbb izom felépítésének optimális eszközét. Az újonnan érkező természetesen a legszélesebb körben a stúdió ajánlásaira támaszkodik, de nem gondolja úgy, hogy az ellenkezője izomhegyeit nem a diéta okozhatta, hanem a teljesítménynövelő anyagok. Ezután minden kalóriát jóhiszeműen belélegezünk, anélkül, hogy áttekintenénk az inputot és a fejlődést. A dal vége egy Michelin férfi megjelenés, amelyet ritkán kerestek!
Vitathatatlan, hogy nagyobb mennyiségű kalóriával jobban teljesíthet az edzőteremben. Aki valaha is teljes mértékben túllépett és a következő napon öt kilóval többet tudott mozgatni a kispadon, ismeri a helyzetet.
Ennek eredményeként a mozgatott súlyok össztérfogata nagyobb lesz, ami valójában pozitív hatással lehet az izomnövekedésre.
A visszatérés akkor következik be, amikor a tükörbe néz, és inkább rozmárnak tűnik, mint egy izmos gorillának.
A diéta után újra megégeti a további izomtömeget, és a legjobb esetben a kiindulási pontra kerül, mert minél hosszabb ideig van hiánya, annál valószínűbb, hogy a nehezen megszerzett sovány tömeg elvesztése válik.
Annak elkerülése érdekében, hogy ez bekövetkezzen, van értelme a lehető legzsírmentesebb felépítésnek, és megtalálni a boldog közeget a túlzott kalória és a megnövekedett zsír között. Könnyebb, mint gondolnád.
1. lépés - dobja le a zsírt
Ha már kövér, akkor nem tud felépülni zsírmentesen. Ez tény. A száraz építkezés kalandjának megkezdése előtt meg kell teremteni az alapot.
Javasolt a testzsírszázalék legfeljebb tizenkét százalékos leadása. Ez idáig nehéz út, de utána megtérül.
A diéta során kiszámítja a kalóriaigényét, és újra és újra beállítja. Ily módon kiszámítható az is, hogy hova kell helyezni a fenntartó kalóriákat.
A fenntartó kalóriák mellett adjon hozzá egy kis plusz összeget, összesen 200 kalóriát, és elemezze a növekedést két hét után.
Ha még nem hízott, adjon hozzá még 200-at. Ha a növekedés 100-200 gramm között van, akkor tartsa a számot, amíg stagnál.
Kis felesleggel hosszabb távon több izmot fogsz építeni.
2. lépés - építsen izmokat
Megfelelő izom ingereket kell beállítani, hogy a kis többlet odaérjen, ahová szeretné. Átgondolt edzésterv és egyenletes haladással végső soron a helyes irányba terelheti.
Ezek a megközelítések adják az alapvető keretet ehhez:
- gyakoroljon minden izomcsoportot hetente kétszer-háromszor
- összpontosítson az alapvető gyakorlatokra
- Adjon hozzá egyénileg izolációs gyakorlatokat a gyengeségek szerint
- A csoportos gyakorlatokat mindig frissen és az ütemterv szerint végezze el
- két-három perc szünet a szettek között
- szükség esetén használjon intenzitási technikákat
Állandó progresszió mellett a súlyt is szem előtt kell tartani. A maximális havi egy kilogramm súlygyarapodás több mint elég ahhoz, hogy megakadályozza, hogy széthulljon, mint egy medúza.
Pontosan ez a művészet az egészben. Fogyassz annyi kalóriát, hogy az izomnövekedés serkentődik, de olyan kevés, hogy a zsír túlságosan felhalmozódik. A zsír felhalmozódásának teljes elkerülése nem lehetséges, de könnyen minimalizálható.
3. lépés - Mini vágások
Kis, maximum havi kilogramm növekedéssel eltart egy darabig, amíg vizuálisan ismét felhalmozódott a zsír. A cél az, hogy mindig a testzsír 12-15% -a között maradjon.
Amint a hatos csomagnak meg kell adnia a helyét egy négyesnek, itt az ideje egy mini vágásnak. A négy héten át tartó rövid étrend a zsírtartalékok ismét eltűnését eredményezi, és biztosítja a nagyobb izomtömeg kiindulópontját.
Ezzel a mini vágással több célt is elérnek. Egyrészt könnyebb izmokat építeni, ha a test zsírszázaléka alacsonyabb, és a hormonális környezet így hozzájárul ahhoz, hogy több izomtömeg épüljön fel.
Másrészt pszichológiailag is előnyös lesz, ha tartósan formában van és nem bolyong, mint egy vízi bivaly.
A sovány izomépítés iránti vágynak nem kell álomnak maradnia. Önkontroll, fegyelem és intelligens megközelítés mellett ez egyszerű. A kapocs mindig türelem lesz. Túl könnyű kísértésbe hozni a kalória növelését, mert lehet, hogy kissé lassabban halad az erő tekintetében. Ha azonban ügyesen figyelmen kívül hagyja a csábító erőnövekedést, és szem előtt tartja hosszú távú célját, akkor egész évben képes lesz formában maradni ezzel a módszerrel!