Eplus-imode.de
Egészség és táplálkozás az idősek számára
- itthon
- rólunk
- magánélet
- Események
- Blog
- Egészség
- táplálás
- gyakorlat
- fitnesz
- Tárolás
Üdvözöljük honlapunkon!
Az ember minden szakaszában - különösen az időskorban - tanácsos aktív és egészséges életet élni. Ehhez a test, az elme és miért ne? az elme formában van. Még ha nem is gondolt még rá, tapasztalatában, személyiségében, lehetőségeiben és képességeiben nagyon gazdag ember vagy.
Igaz, hogy panaszkodni lehet azon gondolkodásról és azokról a képességekről, amelyekről azt tapasztalja, hogy kissé lecsökkentek, de az is igaz, hogy meg fog lepődni, amikor mindazt megőrzi, amit nemcsak megőriz, hanem fejleszteni és növelni fogja egy kis szívósságot és akaraterőt. Gondoljon intellektuális, fizikai, társadalmi, érzelmi stb.
Sokat kell még tenned. Ebben a blogban az összes területet bemutatjuk, hogyan javíthatja életének minőségét az életkor előrehaladtával.
Gyakorlatok az idősebb felnőttek rugalmasságának javítására
A nyújtási vagy rugalmassági gyakorlatok fontos részét képezik a mozgás sorrendjének. Nagyobb mozgásszabadságot kínálnak fizikai tevékenységek és napi tevékenységek, például öltözködés és a polcon lévő tárgyak elérése érdekében.
Összeg és gyakoriság
Végezzen minden nyújtást 3-5 alkalommal az egyes munkamenetek során.
Lassan nyújtózkodjon a kívánt helyzetbe, feszítse meg a lehető legtöbbet fájdalommentesen, és tartsa a helyzetet 10-30 másodpercig. Pihenjen, vegyen egy levegőt, majd ismételje meg a gyakorlatot, és próbáljon még tovább nyújtózkodni.
Biztonság
Beszéljen orvosával, ha nem biztos abban, hogy milyen konkrét gyakorlatot végezzen. Például, ha csípő- vagy hátműtéten esett át, beszéljen orvosával az alsó test gyakorlása előtt.
Bármilyen nyújtási gyakorlat elvégzése előtt mindig bemelegítsen. Végezzen nyújtó gyakorlatokat erő- és állóképességi gyakorlatok után. Ha csak nyújtási gyakorlatokat végez, melegítse fel izmait úgy, hogy először gyengéd sétát tesz néhány percig. Az izmok nyújtása az előmelegítés előtt sérülést okozhat.
Ne felejtse el, hogy nyújtó helyzetben mindig normálisan lélegezzen.
Nyújtás közben kissé kényelmetlenül érezheti magát, például normális, ha enyhe húzást érez.
Tudni fogja, hogy túlságosan nyújtózkodik, ha éles vagy szúró fájdalmat érez, vagy ha egy ízület fáj, függetlenül attól, hogy a nyújtási gyakorlatot végzi, vagy akár másnap.
Feladatok
Ez a nyújtás történhet állva vagy szilárd székben ülve.
Tartsa a lábát a padlón, elválasztva és a vállához igazítva.
Lassan forgassa jobbra a fejét, amíg enyhe nyújtást nem érez. Vigyázzon, ne hajlítsa meg vagy döntse meg a fejét előre vagy hátra, inkább tartsa kényelmes helyzetben.
Tartsa nyomva ezt a gombot 10-30 másodpercig.
Fordítsa a fejét balra, és tartsa ezt a helyzetet 10-30 másodpercig.
Ismételje meg legalább 3-5 alkalommal.
Vállak
Álljon a hátán a falnak, a lábai legyenek elválasztva és a vállával és a karjaival a váll szintjén állva.
Hajlítsa meg könyökét úgy, hogy az ujjbegyei a mennyezet felé nézzenek, és megérintsék a mögötted lévő falat. Hagyja abba, ha enyhe nyújtást vagy kényelmetlenséget érez, és azonnal hagyja abba, ha súlyos fájdalmat érez.
Tartsa nyomva ezt a gombot 10-30 másodpercig.
Lassan csúsztassa előre a karjait, könyökét hajlítva tartsa, mutasson a padlóra, és ha lehetséges, ismét érintse meg a falat. Álljon meg, ha enyhe nyújtást vagy kényelmetlenséget tapasztal.
Tartsa nyomva ezt a gombot 10-30 másodpercig.
Váltogassa a gyakorlatot, először felfelé mutatva a fejétől, majd a csípője felé mutatva.
Ismételje meg legalább 3-5 alkalommal.
mozog
Üljön szilárdan egy szilárd, kar nélküli szék elé, lapos lábával a padlón, elválasztva és a vállán igazítva.
Lassan hajoljon előre a csípőjétől. Tartsa egyenesen a hátát és a nyakát.
Kicsit lazítson a nyakán, és engedje le az állát. Lassan hajoljon előre, és csúsztassa kezét a lábain a vádlihoz. Álljon meg, ha enyhe nyújtást vagy kényelmetlenséget tapasztal.
Tartsa nyomva ezt a gombot 10-30 másodpercig.
Ismételje meg legalább 3-5 alkalommal.
Egészségesebbé az arany éveiben