Érdekes tények a "Sport és elhízás" témában - Magazin - VitalAbo

Ha túl kövér vagy, csak sportolni kell, és a kilók leesnek. Sajnos ez a nézet téves. A túlsúlyos emberek sporttippjeiről itt olvashat bővebben.

Az elhízás az egészségünk egyik legnagyobb terhe. A nyugati ipari nemzetekben szinte minden második ember túl kövér! Ez egy járvány, amellyel szembe kell néznünk. A kérdés az, hogy hogyan csináljuk?.

Az érvelés tipikus módja

- Csak egy gyors második segítés, aztán egy desszert és egy limonádé. Túl sok? Nos, a ma elfogyasztott extra kalóriákat holnap elmozdítom. "

Álljunk meg itt egy pillanatra. Felfedezi a nyilatkozat hibáját? Nem, nem azt akarom mondani, hogy az emberek túl sok cukrot vagy egyáltalán túl sokat esznek. Finomabb tévhitről van szó, de ma szinte mindenki megszívja. Ez a tévhit az, hogy egyszerűen ledolgozhatja az extra kalóriákat.

A testmozgás nem vezet fogyáshoz. Nem hisznek nekem? Vegyünk egy utat az időben. Az emberek fizikai aktivitási magatartása az elmúlt 30 évben gyakorlatilag nem változott - így körülbelül ugyanannyit mozognak. Ennek ellenére az elhízás és a túlsúly egyre növekszik. Tehát nem csak a mozgásnak köszönhető.

A túlsúly és az együttes tényleges oka.

Az igazság az, hogy nem futhatunk, úszhatunk vagy elmehetünk a túlsúlyunktól. Azért hízlalunk, mert helytelenül étkezünk. A sok sport ezen nem változtat.

Ma gyakran javasolják nekünk, hogy ehetünk, amit szeretnénk, mindaddig, amíg sportolunk. Ez nemcsak helytelen, de akár veszélyes is lehet. Az az egyszerű igazság, amelyet egyre kevesebben akarnak hallani: ha fogyni akarok, akkor elég megváltoztatni az étrendemet vagy kevesebbet enni. A sport önmagában nem elég.

Zsíros máj és társa - még normál testsúlyú embereknél is

Még akkor is, ha nem vagyunk kövérek, a rossz étkezési szokások árthatnak nekünk. A túl sok kalória, főleg a cukor nemcsak hízik. Ők is gondoskodnak

magas vérnyomás
A lipid anyagcserezavarai
Szív-és érrendszeri betegségek
zsíros máj.

Természetesen nem újdonság, hogy a túlsúlyos emberek szenvednek ezektől a következményektől. Ez azonban csak a történet fele.

Az imént felsorolt betegségek egyre több normális testtömeg-indexű (BMI) embert érintenek. Ezekben a betegségekben szenvedők legfeljebb 40% -a normális súlyú. A rossz étkezési szokások betegítik meg őket.

A kalória egyenlő a kalóriával?

Manapság sokan hiszik, hogy nem mindegy, hogyan eszem egy kalóriát. Végül is nem mindegy, hogy 400 kalóriát fogyasztok-e limonádéból, vagy egy csomag diót. Így 400 kalória marad, igaz?

Sajnos ez egy másik tévhit. Az élelmiszeripar évtizedek óta próbál erről meggyőzni minket.

Az igazság: Nagyon függ attól, hogy honnan származik az energia, pl. B. dióból vagy csokoládéból.

A cukorból származó kalóriákat nagyobb valószínűséggel tárolják a szervezetben, mint a zsírban. Ezenkívül hajlamosak megéhezni. Másrészt a zsírból származó kalóriák feltöltődnek. Hosszú távon a zsír- és szénhidráttartalmú étrend egészségesebb, mint fordítva.

Sport - a súlycsökkentő turbó

Csak azért, hogy ne tévesszük el magunkat. A testmozgás továbbra is nagyon egészséges - különösen hasznos a fogyáshoz. Növeli a kalóriafogyasztást. Az étrend megváltoztatásával együtt nagyon felgyorsítja a fogyás folyamatát. Az étrend megváltoztatása nélkül viszont aligha segít a fogyásban.

Problémák a sportban

Az elhízott embereknek azonban meg kell küzdeniük néhány akadályt, mielőtt igazán élvezhetnék a testmozgást. Ez csak logikus, mert minden mozdulat megerőltetőbb a nehezebb emberek számára, az ember kevésbé szeret mozogni és kevésbé szórakoztató.

Minél nehezebb vagyok, annál óvatosabbnak kell lennem a testemmel. A szív- és érrendszer, az ízületek, az inak és az ínszalagok egyébként súlyosan károsodhatnak edzés közben.

Tippek a működéséhez egyébként

Annak érdekében, hogy ezeket a problémákat minimalizálni lehessen, vagy eleve ne forduljanak elő, a következő tippeket kell figyelembe venni:

Kezdje lassan
Rómát nem egy nap alatt építették, és ez jó kondícióval is. Különösen az elején fontos, hogy ne vigyük túlzásba. Heti három-négy alkalommal 20 perc séta elegendő ahhoz, hogy a keringés meginduljon. Amint ezt könnyű elvégezni, az intenzitás lassan növekszik.

A megfelelő sport kiválasztása
Nem minden sport egyformán alkalmas. A futás z. B. túlsúlyos embereknél óriási teher az ízületekre. A következő sportok alkalmasak az induláshoz:

Biciklizni
úszás
Nordic walking
Súlyzó edzés
Aqua-fitness
Sífutás
evezés

ne túlozz
Jobb, ha négyszer mérsékelten gyakoroltunk, mint egyszer sokat. Az elején nagyon fontos, hogy ne borítsuk el magunkat. Ha minden edzés után három napig nem tudunk mozogni, a vágy elpárolog.

Hozz létre egy szokást
A legegyszerűbb módszer a sport és a testmozgás, mint rögzített szokások, beépítése a mindennapi életbe. Néhány hónap múlva már nem kell ezen gondolkodnunk, és automatikusan meg kell tennünk. De ez azt is jelenti, hogy bármilyen időjárás esetén edzhet - de ennek nem kell mindig a szabadban lennie. Edzéskor rugalmasnak kell maradnia. Ez megkönnyíti.

Csoportosan vagy egyedül?
Egy dolog világos: ha mindig más emberekkel edzek, nő a motivációm. Végül is nem akar lemaradni mások felé, és sokkal társasabb.
Inkább egyedül edz? Nincs mit. Fontos, hogy ez nekik megfeleljen, és rendszeresen csinálják.

élvezem?
Dióhéjban: Nem fog sokáig kitartani szórakozás nélkül. Tehát olyan sportokat kell keresnünk, amelyeket szívesen csinálunk és élvezünk.

Minden benne van
A legjobb, ha holisztikusan edzünk, és nem csak egy területre koncentrálunk. Az erő- és állóképesség-edzés keveréke a mindennapi életben rendszeres testmozgással kombinálva.

Az erőnlét formálja és megváltoztatja a testet. Több izomzatot kapunk és fogyunk. Több izom növeli a bazális anyagcsere sebességét. Ezután a test pihenés közben is több kalóriát éget el. Ezenkívül az ízületek stabilizálódnak.
Az állóképességi edzés erősíti a szívet és a keringést, jót tesz a magas vérnyomásnak és csökkenti a koleszterinszintet.
Mozgás a mindennapi életben: Minden nap sokféle módon mozoghatunk. Végül is nem mindig a mozgólépcsőnek vagy a liftnek kell lennie, és rövid távolságokat is megtehetünk. Minden nap többet mozogunk, minden további erőfeszítés nélkül.

Az étrend és a testmozgás változásának kombinációja csak a felesleges kilókat képes leadni. Próbáld ki.:-)