Érdemes tudni a kenyér étrendjének alapjait
A Kenyér diéta Az 1970-es évek óta létezik, és a Giesseni Egyetem táplálkozási szakértői fejlesztették ki. A kenyér-étrend célja, hogy a szervezetet az összes fontos tápanyaggal ellátja, és egyúttal elérje a súlycsökkenést anélkül, hogy éhes lenne. Rostokban gazdag étrenden alapul. Tudjon meg többet a kenyér diétáról.
Működési elv: táplálkozás a kenyérdiéta alatt
Összesen öt étkezés van a kenyér étrendben, nevezetesen három főétkezés és kettő étkezés között, a mi napján vették fel az egyik melegen főtt válik. A mindenféle kenyér minden étel fő eleme. Előnyben kell részesíteni a gabonakenyereket és a kovásztatlan teljes kiőrlésű kenyereket.
A három fő étkezés és két étkezés között elosztva naponta körülbelül 250–300 g kenyeret fogyasztanak. Összességében a nőknek körülbelül 1200, a férfiaknak körülbelül 1500 kalóriát kell fogyasztaniuk.
A kenyeret kiegészíti:
A zsír a lehető legkevesebbet szívódik fel. A kenyér-diéta során a szervezet elegendő mennyiségben ellátja az összes fontos tápanyagot.
Az alacsony zsírtartalmú étrend célja a gyors fogyás. A kenyér különböző öntetekkel és receptekkel kombinálható. Fontos azonban elkerülni a magas cukor- vagy zsírtartalmú feltéteket vagy köreteket.
Megfelelő típusú kenyerek a kenyér étrendjéhez
Mindenféle kenyérnek fontos vitaminokat, ásványi anyagokat és nyomelemeket tartalmaz. Különösen alkalmasnak tartják őket a kenyér étrendjéhez különösen kovásztalan teljes kiőrlésű kenyér.
- rozskenyér
- barna kenyér
- Vegyes kenyér
és más rostban gazdag gabonatermékeket fogyasztanak. Tökmaggal vagy lenmaggal ellátott gabonakenyerek is ajánlottak.
Vaj és margarin nélkül kell megtenni a kenyér diéta alatt. Ezeket félzsíros termékekkel kell helyettesíteni.
Minden a kenyér típusától függ
Milyen ételekkel lehet kombinálni a kenyér étrendjét?
A kenyérrel kombinálható ajánlott ételek közül néhány:
- gyümölcs
- Zöldségek
- sovány hús
- hal
- Tojás
- Fölözött tejtermékek
A fogyás támogatása érdekében célszerű sokat mozgatni a kenyér diéta alatt.
Italok a kenyér diéta alatt
Mint minden diétánál, a kenyér-étrendnél is elegendő folyadékellátást kell biztosítani. A megtisztuláshoz szükség van a testre legalább két liter Folyadékot szállítunk.
Az emésztés serkentése érdekében minden étkezés előtt kb. 100 ml kenyérital fogyasztása javasolt. Ezenkívül a kenyérital nagyon jó az immunrendszer számára.
A másik folyadéknak át kell áramolnia
- víz
- hígított gyümölcslevek és
- tea
etetik. Mate tea vagy zöld tea erősen ajánlott. Ezenkívül a cukrot és a tejet nagyrészt ki kell venni a menüből.
A kenyérdiéta megvalósítása és előnyei: Az étrend megváltoztatása az egészségesebb élet érdekében
A kenyér étrend ajánlott hossza négy hét. De meghosszabbítható is. Körülbelül két fontot kell leadnia hetente.
A napi adag öt étkezésből áll. Ezeket is be kell tartani az éhségérzet elkerülése érdekében.
Ezenkívül a szervezet az értékes tápanyagokat optimálisan tudja felhasználni ily módon. Fontos az is, hogy sokat igyunk.
Keresztül kiegyensúlyozott táplálékfelvétel a kenyérdiéta az egész család számára is elvégezhető a megfelelő kalóriabevitel mellett. Ugyanakkor azt az előnyt is kínálja, hogy a dolgozó emberek könnyen használhatják; a legtöbb étel elkészíthető, majd elvihető.
Ha következetesen történik, akkor heti 2-3 font súlycsökkentés érhető el. Végül a kenyér-étrend célja a diéta megváltoztatása a gyümölcsök és zöldségek, valamint az egészséges szénhidrátok irányában, valamint távol a hústól és a zsírtól. A magas rostmennyiség hosszan tartó jóllakottságot eredményez.
A kenyér-étrend előnyei és hátrányai
- az emésztés elősegítésére
- az immunrendszer erősítésére is
- serkentik az anyagcserét.
A kenyér-étrend különösen jól alkalmazható azoknak a dolgozó embereknek, akiknek gyorsan elkészíteniük kell az ételüket. Ez az étrend azonban nem alkalmas időseknek és terhes nőknek, mivel nem kapnak elegendő kalóriát. Az étrend különösen ajánlott, ha a befejezés után adaptált étrendet követnek.
A kenyérdiéta nagy előnye, hogy nem kerül sok pénzbe. Egyik hátránya azonban, hogy hosszú távon meglehetősen monoton íze van.
A kenyér-diéta hatékonysága
A kenyér-étrendről tudományos tanulmányok nem állnak rendelkezésre. Sok felhasználó azonban pozitívnak értékeli. A magas rosttartalmú étrend biztosítja, hogy ne érezze magát éhesnek, mivel a jóllakottság hosszabb ideig tart. A tápanyagok hiányától nem kell tartani.
Négy hét kenyér-diéta után sok felhasználó akár két kilogrammot is fogy. Ez a pozitív hatás azonban nem tart sokáig a diéta befejezése után, amikor az ember visszaesik a szokásos étkezési szokásokba.
Ezenkívül a kenyérdiéta tanulási hatását túl alacsonynak tartják. A speciális étrend ezért csak akkor ajánlott, ha utána hosszú távú étrend-változás történik.