Érdemes tudni - DGE táplálkozási csoport
Az evés és ivás az öröm, az öröm és a társasági kapcsolat mellett áll. Egészséges ételek fogyasztása és fogyasztása megőrzi egészségét, és elősegíti a teljesítményt és a jólétet. Ezenkívül az elegendő testmozgás fontos szerepet játszik az egészségben, a jólétben és a teljesítményben
A DGE táplálkozási csoportja egy pillanat alatt megmutatja, hogyan áll a teljes étrend az összes nélkülözhetetlen tápanyagból. Egyfajta útmutatóként példát mutat az egészséges étrend megvalósítására.
Étkezés és ivás egészséges - ez így működik
Válasszon ételeket a táplálkozási csoport mind a 7 csoportjából. A 7 csoportot egy-egy szegmens képviseli egy körben. A szegmensek különböző méretei szemléltetik a különböző táplálékcsoportok arányát egy egészséges étrendben.
Minél nagyobb a kör egy szakasza, annál nagyobb mennyiségű ételt kell fogyasztani.
A kis szegmensből származó ételeket viszont takarékosan kell használni.
Vegye figyelembe az arányokat és váltogassa az ételeket. Ez biztosítja a legjobb feltételeket az egészséges étrendhez.
Változatok lehetségesek
A DGE táplálkozási csoport ajánlásainak végrehajtása egy változat egészséges étrend. Ezen kívül más változatok is lehetségesek.
A teljes kiőrlésű termékek következetes megválasztásával csökkenthető a gabonatermékek vagy a burgonya mennyisége. Ehelyett például fehérjében gazdagabb növényi eredetű ételek, például hüvelyesek szerepelhetnek az étlapon.
A vegetáriánus étrend - tejjel, tejtermékekkel és tojással - teljes étrendként megvalósítható az élelmiszerek célzott kiválasztásával. A teljes kiőrlésű termékek, a hüvelyesek, a zöld leveles zöldségek, valamint a diófélék és az olajos magvak megválasztása ekkor még fontosabbá válik.
Hely kis statiszták számára
A DGE táplálkozási csoport ideális ételválasztékot mutat. Kevésbé ajánlott ételeket, például édes és zsíros snackeket, alkoholtartalmú és cukorral édesített italokat nem mutatunk be. Magas a zsír- és cukorszint, magas a kalóriatartalom, de kevés az alapvető tápanyag.
Ha a napi étrend a táplálkozási csoport összes csoportját lefedi az ajánlott mennyiségben, akkor van hely kevés "extrának", például édességnek vagy rágcsálnivalónak. Amíg a kalória- és tápanyag-egyensúly helyes, addig nincs semmi baj, ha ezeket az ételeket alkalmanként élvezzük.
Egészséges táplálkozás
A teljes értékű étrend elegendő, de nem túl sok energiát (kalóriát) és minden nélkülözhetetlen tápanyagot biztosít, például vitaminokat, ásványi anyagokat, fehérjét (fehérjét), zsírokat és szénhidrátokat, valamint rostokat és másodlagos növényi anyagokat.
Minden egyes tápanyag létfontosságú funkciókat tölt be a szervezetben. De egyetlen élelmiszer és egyetlen élelmiszercsoport sem tartalmazza az összes nélkülözhetetlen tápanyagot elegendő mennyiségben.
Használja ki a gazdag ételkínálatot, és változatosan fogyasszon. Előnyben részesítse a növényi eredetű ételeket.