A rossz szokások súlya Agy; Pszicho
Úgy gondoljuk, hogy pontosan meghatározott célokra törekszünk, például nyár előtt néhány kilót leadunk. De a kezdeti szándék apránként gyengül, és a szokások visszanyerik a hatalmat.
1. A rituális tevékenységek, például a tévénézés bármi falatozás közben, azok közé tartoznak, amelyek egy napon úgy döntenek, hogy abbahagyják. Ezután a rutin segítségével a szokás gyakran újra megjelenik.
Tubol Evgeniya/Shutterstock.com
A szándék a következő volt: „Úgy döntöttem, hogy többet sportolok, leszokok a dohányzásról, és hébe-hóba éjjel olvasok tévézés helyett. Gyakran hozunk ilyen jellegű döntéseket, de bár kezdeti motivációnk erős, jó szándékaink eltűnnek, mihelyt a rutin átveszi az irányt.
"A szokás a legnagyobb útmutató az élethez" - mondta Francis Bacon (1561-1626) angol filozófus. „Ez az oka annak, hogy mindenáron meg kell próbálnunk kialakítani a jó szokásokat. "Azok számára, akik meg akarnak szabadulni a rossz reflexektől, hasznos tudni, hogy miként alakulnak ki a szokások.
2010-ben Philippa Lally egészségpszichológus és a londoni University College munkatársai tanulmányozták, hogyan válnak az ismételt viselkedésből automatizmusok. Körülbelül 100 alanyra kérték, hogy gondoljanak át egy szokást, amelyet szeretnének kialakítani - például gyümölcsöt fogyasztanak desszertként. Ezután a résztvevőket fegyelmezni kellett, és majdnem három hónapig minden nap gyakorolniuk kellett a választott tevékenységet. Minden nap bejelentkeztek a labor weboldalára, hogy jelenthessék, a programjuk a tervek szerint alakult-e. Ezenkívül fel kellett mérniük, hogy ez a viselkedés mennyire vált automatikusá.
A kontextus szerepe
Nem meglepő, hogy az érintett tevékenységek az idő múlásával egyre rutinszerűbbé váltak. Ha valamit először csinál, mindig tudatos szándékra van szükség, de minél többet megismétli ezt a tevékenységet, annál kevesebb figyelmet igényel. Az ismétlés szoros mentális kapcsolatot hoz létre a kiváltó tényezőként fellépő inger és az azt követő cselekvés között.
A pszichológiai modellek szerint a szokások az asszociatív tanuláson alapulnak. Ebben a folyamatban az időben és a térben egyszerre bekövetkező események társulnak a memóriánkba, és bizonyos jelek automatikusan kiváltják az internalizált viselkedést. Mik ezek a kiváltók? Sok napi tevékenységet ismételünk meg, gyakran egy adott összefüggésben - egy adott helyen, egy adott időpontban, jól körülhatárolható emberekkel. 2004-ben Wendy Wood, az észak-karolinai Durham-i Duke Egyetem pszichológusa napló tanulmányozása közben megfigyelte, hogy az ott felsorolt tevékenységek fele még mindig ugyanazon a helyen zajlik.
A kontextus döntő? W. Wood csapata 2005-ben tanulmányozta ezt a kérdést. A kutatók az egyetem váltása előtt és után néhány szokásukról - például az újságolvasásról - kérdezték a hallgatókat. A résztvevőket például arra kérték, hogy mondják meg, milyen körülmények között és mely helyeken végezték rutinszerű tevékenységeiket, és folytatták-e ezt a költözés után is. Például jelezniük kellett, hogy régi szokásaikat megtartották-e új élethelyükön. Statisztikai modellek segítségével a pszichológusok azonosították a szokásokat befolyásoló fő tényezőket.
Valójában egy lépés zavar, de csak akkor, ha a környezet sokat változik. Ez a hatás különösen a sporttevékenységek esetében mutatkozik meg: néhány résztvevő a régi egyetemén egy torna klubba járt. Ha ugyanezt a lehetőséget nem ajánlották fel nekik a hírekben, akkor nagyon hamar megszűntek aggódni fizikai állapotuk miatt. Hasonlóképpen, ha korábban barátaikkal együtt magazinokat olvastak, nagyon gyorsan felhagytak ezzel a gyakorlattal, ha új egyetemükön nem találtak hallgatókat velük olvasni.
"A legtöbb ember azt gondolja, hogy a viselkedés célorientált - és ez igaz, ha először teszel valamit" - mondja W. Wood. De minél jobban megismétlődik egy cselekvés, annál inkább társul bizonyos környezeti ingerekhez. És hajlamosak vagyunk elfelejteni a kezdeti szándékokat. Naponta járunk a helyi kávézóba, nem azért, mert az ételek ott különösen jók, hanem azért, mert megszoktuk.
2009-ben David Neal pszichológus csapata, az amerikai Durham-i Duke Egyetemről tanulmányozta a jelenséget. Az alanyokat arra kérték, hogy értékeljék egy skálán, hogy bizonyos szándékok - például a fogyás - mennyiben járulnak hozzá olyan tevékenységekhez, mint a kocogás vagy a jóga. Kiderült, hogy a résztvevők annál is inkább meg voltak győződve arról, hogy tevékenységüket céljaik motiválták, hogy ezek a tevékenységek szokássá váltak.
A kapott eredmények azonban nagyon eltérőek voltak, amikor D. Neal és munkatársai érdeklődtek alanyaik "tudatalattija" iránt. Az egyik teszt során az alanyokat arra kérték, hogy különböztessék meg az olyan szavakat, mint a kocogás, az álmotortól (olyan betűcsoportok, amelyek közönséges szavaknak tűnnek, de nincs értelme). A feladat előtt a képernyőn néhány ezredmásodpercig más szavakat mutattak be, amelyek túl rövid ideig voltak ahhoz, hogy tudatosan észlelhetők legyenek. Ez a „priming” néven ismert folyamat segít befolyásolni azt, ahogy a résztvevők mentálisan feldolgozzák a célszavakat. Egy alapkísérlet során az alanyok könnyebben felismerik a célszavakat, ha ugyanabba a regiszterbe tartoznak, mint a tudat alatt bemutatott szavak. Ha a kocogás szokását valóban az alanyok szándékai határozták meg (pl. Fogyás vagy egészség megőrzése), akkor a tudattalanul észlelt fogyás szónak fel kell gyorsítania a kocogás szót.