Alacsony szénhidráttartalom - Fogyjon le gyorsan, kevés szénhidráttal - Táplálkozási terv - Bambusz fogkefék; Bio
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend segítségével gyorsan és egészségesen fogyjon?
Mint te a Fogyjon gyorsan és egészségesen. Kevesebb szénhidrát több! Ezzel a diétával és a megfelelő táplálkozási tervvel gyorsan és egészségesen fogyni fog. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend az egyik legnépszerűbb, hosszú ideje futó sláger a diéták világában.
De vajon az alacsony szénhidráttartalmú étrend betartja-e ígéreteit? Milyen kockázatokkal jár az alacsony szénhidráttartalmú étrend?
A következő cikkben megtudhatja, hogy mit jelent az alacsony szénhidráttartalmú szénhidrátok és a fehérjék.
- Alacsony szénhidráttartalmú étrend
- Atkins, Logi és Southbeach Diet
- szénhidrátok
- Glikémiás index
- fehérje
- Anyagcsere-diéta
- Alacsony szénhidráttartalmú táplálkozási terv
- Az alacsony szénhidráttartalmú étrend kritikája és kockázata
- Ketogén "keto diéta"
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend
Az alacsony szénhidráttartalmú étrendben a lehető legkevesebb szénhidrátot fogyasztja annak érdekében, hogy gyorsan és egészségesen fogyjon. Az alábbi lista megmutatja, mely ételeket érdemes kerülni:
- cipó
- rizs
- Tészta
- Krumpli
- zabpehely
- Édesség
- cukor
- édesem
- alkohol
Glikémiás index
A glikémiás index leírja, hogy a szénhidráttartalmú ételek hogyan befolyásolják a vércukorszintet. Minél magasabb a glikémiás index, annál több cukor van a vérben. A magas vércukorszint az inzulin fokozott felszabadulásához vezet. Ez pedig elősegíti a cukor raktározását az izmokban és a zsírsejtekben, és ezáltal serkenti a zsír tárolását is.
Atkins Diet, Logi és South Beach
Az Atkins-diéta, a Logi és a South Beach-i étrend az alacsony szénhidráttartalmú étrend módosítása. Ez a három diéta megpróbálja korlátozni a szénhidrátbevitelt.
Az Atkins-diéta
Az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez hasonlóan az Atkins-diéta olyan étrend, amely a lehető legkevesebb szénhidrátot igyekszik bevinni. Állítólag a zsírok és a fehérjék energiaszolgáltatók.
Az Atkins-diéta több szakaszra oszlik:
Az Atkins-diéta nagyon ellentmondásos étrend. Az alacsony szénhidráttartalmú diéták területén ez egy nagyon szigorú és radikális étrend. Itt a táplálkozási szakértők kritizálják ennek az étrendnek az egyoldalúságát. A magas zsírtartalom miatt az étrend nagyon egyoldalú.
A Logi Diet
Az Atkins-étrendhez hasonlóan a Logi Diet vagy a LOGI módszer olyan étrend, amely elősegíti a csökkent szénhidrátfogyasztást. Elvileg azonban a felhasználó mindent megehet, de bizonyos ételeket csak korlátozott mértékben fogyaszthat. Például finomított fehér lisztből, cukrászsüteményekből és lisztes burgonyából készült gabonatermékeket csak ritkán szabad enni.
A Logi étrend előnye az Atkins diétával szemben, hogy ez a fajta alacsony szénhidráttartalmú étrend egyenletesebb vércukorszintet eredményez. Egy 2010-ben publikált tanulmány azt mutatja, hogy ez a diéta megfelelő testmozgással kombinálva jelentősen csökkentheti a testzsír és a derék méretét. Kicsit nagyobb arányú jégfehér mellett lehetővé kell tenni a gyors és egészséges fogyást.
szénhidrátok
Az alacsony szénhidráttartalmú étrendben a szénhidrátokat általában kerülik, vagy ezek nagyon csökkentik az étrendet. A szénhidrátok a test energiaforrása. Ha ez az energiaszolgáltató eltűnik, a testnek nincs más választása, mint ezt az energiát a zsírtartalékokból előállítani. Így gyorsan lefogy.
fehérje
A jégfehérje fehérjék, amelyek főleg a húsban találhatók, izmokat építenek és elősegítik a jóllakottságot. Különösen alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén több fehérjét fogyasztanak.
Anyagcsere-diéta
Metabolikus étrendről beszélünk, amikor fehérjével és zsírban gazdag ételekkel próbáljuk stimulálni az anyagcserét. Ugyanakkor a szénhidrátokat az alacsony szénhidráttartalmú étrend korlátozza.
Alacsony szénhidráttartalmú táplálkozási terv
Alacsony szénhidráttartalmú táplálkozási terv esetén lehetőség szerint kerülje a szénhidrátokat. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend táplálkozási terve így nézhet ki:
- Reggeli: Növényi omlett paprikával és paradicsommal vagy pácolt mozzarella olajbogyóval és szárított paradicsommal.
- Ebéd: Csirkecomb gombával vagy sárgarépa gyömbérleves narancssal
- Vacsora: okra curry friss kókuszdióval vagy carpaccio rakétával
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend kritikája és kockázata
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend veszélye, hogy az étrend túlságosan egyoldalúvá válik. Bármilyen egyoldalú étrend bizonyos kockázattal jár. Ezért olyan étrendet, amelyben rendkívül lemondanak bizonyos tápanyagokról, például szénhidrátokról, nem szabad szakértő nélkül végrehajtani. Ehhez orvoshoz vagy táplálkozási szakemberhez lehet fordulni. A szélsőségek minden formáját szakszerűen kell megvalósítani az étrendben.
Az alacsony szénhidráttartalmú diétákra vonatkozó vizsgálatok azonban általában azt mutatják, hogy az egészséges emberek számára habozás nélkül csökkenthető a szénhidráttartalom és így alacsony szénhidráttartalmú étrend.
Alternatív étrend: Ketogén "Keto diéta"
Röviden a ketogén diéták, a Keto diéta az alacsony szénhidráttartalmú étrendek ernyőfogalma. A keto diéta a legkorszerűbb mellékhatás az összes alacsony szénhidráttartalmú étrend közül. Általában szénhidrátokat égetünk energia céljából. A keto diéta megpróbálja serkenteni a ketózist. Ha nincs elegendő szénhidrát, a szervezet átáll a ketózisra. Ez azt jelenti, hogy a test most zsírokat éget szénhidrátok helyett. A keto étrendnek segítenie kell a fogyást gyorsan és egészségesen.
Túlsúlyos vagyok?
A BMI kalkulátorunkkal megtudhatja, hogy Ön túlsúlyos-e. Egyszerűen adja meg súlyát és magasságát, és megtudhatja, hogy szüksége van-e még alacsony szénhidráttartalmú étrendre! Talán nem vagy túl kövér:-)