Eredeti megoldások egy irigylésre méltó szilettre - Doctor Info Ro
Az új egészséges összetevők vitaminok és ásványi anyagok bevitelét jelentik, amelyek nélkülözhetetlenek az erős test számára, és több energiát és harmonikus alakot fog kapni. Így készíthet illatos recepteket, amelyek elfeledtetik a diétát:
1. Zsemlemorzsa helyett zabpehely
Gyakran használ zsemlemorzsát ropogós héjú snackek, sütemények, tészták vagy piték elkészítéséhez? Nos, a táplálkozási szakemberek azt találták, hogy a fehér lisztből készült morzsák szinte tápanyagoktól mentesek és felesleges nátriumot tartalmaznak, elősegítve a gyulladást, a vízvisszatartást és a narancsbőrt. Ha ugyanazt a ropogós textúrát szeretné tapasztalni, de kevesebb kalóriát és több rostot tartalmaz, válassza a zabpehelyet. Használja a turmixgépet vagy az elektromos darálót finom zabpor előállításához, amely minden egyes étkezéshez különleges ízt ad. Hozzáadhat őrölt zabpelyhet sajtos makarónihoz, zöldséges vagy csirkés pitéhez, valamint csokoládéval vagy karamellával mázolt süteményekhez. Kihúzhatja zabpehelyeket is, anélkül, hogy veszélyeztetné az alakját.
2. Hagyományos sajtok, könnyű sajt helyett
A sajt fontos kalciumforrás, ugyanakkor telített zsírokat és nátriumot tartalmaz. A legtöbb ember, aki megpróbálja lefogyni a túlsúlyt, lemondott a finom ízről, alacsony zsírtartalmú választékot választott. Tanulmányok azonban kimutatták, hogy a könnyű sajtok stabilizátorokat, E-ket, színezékeket és sűrítőket tartalmaznak, amelyek szabotálni tudják a diéta eredményeit. Ezekből a termékekből nagyobb mennyiséget kell használnia kedvenc receptjeinek elkészítéséhez, és a könnyű sajt összetevői stimulálhatják az étvágyat, így sokkal nehezebb elkerülni a túlzott zsír- vagy édességfogyasztást. A diétás sajt megoldást jelenthet a felesleges kilók gyarapodásának elkerülésére, de a táplálkozási szakemberek úgy vélik, hogy az alak formálásához nem kell lemondania az ízízről. Fontos figyelni az adag méretére, és kombinálni a sajtot olyan ételekkel, amelyek serkentik a zsírégetést és megakadályozzák a szív- és érrendszeri betegségeket. 30g sajtot fogyaszthat minden nap anélkül, hogy veszélyeztetné a kiegyensúlyozott étrend eredményeit.
A rendelkezésre álló választékok közül a szakemberek javasolják:
- parmezán tésztához, zöldségsalátához és pizzához
-kék penészsajt omletthez, tésztához, gombához, hal- és gyümölcssalátához
-cheddar sajt szendvicsekhez, sült burgonyához, pitéhez, palacsintához és muffinhoz
-feta sajt salátákhoz, sült zöldségekhez, kekszekhez és salátákhoz
-Gruyere sajt mártásokhoz, szufla, torták és levesek készítéséhez.
Ezek a hagyományos sajtok ízletes ízeket adnak minden étkezésnek, és mivel nagyon következetesek, segítenek abban, hogy formában maradjanak és több energiával rendelkezzenek.
3. Avokádó, majonéz helyett
Minden alkalommal, amikor salátát vagy szendvicset készít, ad hozzá majonézt, hogy különleges ízt kapjon? Nos, ez lehet az oka annak, hogy a mérleg "ellenséggé" vált, amelyet nehéz legyőzni. A táplálkozási szakemberek szerint a majonéz csaknem 100% telített zsírt tartalmaz, elősegítve az elhízást, növelve a koleszterinszintet és kiváltva a szív- és érrendszeri betegségeket. Még akkor is, ha ki kell zárnia a majonézt a napi menüből, van egy ízletes alternatíva, alacsony kalóriatartalommal és sok vitaminnal. Az avokádó püré ideális salátákhoz, és amikor szendvicseket készít, vékony szeletekre vághatja, hogy csirke- vagy pulykapecsenyével, kaliforniai paprikával, salátalevelekkel és friss paradicsomszeletekkel kombinálja. Ha inkább nyers vagy sült zöldségeket fogyaszt a sütőben ízletes mártással, keverjen össze egy avokádót 200 ml egyszerű diétás joghurttal, egy evőkanál citromlével és kevés tengeri sóval.
Az avokádó kétszer annyi kalóriát tartalmaz, mint a majonéz, és az ebben az egzotikus gyümölcsben található zsírok telítetlenek, segítenek kiküszöbölni a csúnya gömbölyűséget és csökkenteni a "rossz" koleszterint. Az avokádó szintén kiváló folsav- és E-vitamin-forrás, elengedhetetlen a selymes haj és a bársonyos bőr számára, ráncok és sötét karikák nélkül.
4. Gyümölcspüré, olaj vagy vaj helyett
Szereti a süteményeket, croissant-okat vagy finom tésztájú pitéket, de kerülje őket, mert az összetevők listáján szerepel legalább fél csomag vaj vagy több evőkanál olaj? Nos, a gyümölcspüré a tökéletes szövetséges az ízekkel és ízekkel teli desszertekhez, amelyek nem tesznek hozzá extra hüvelykeket. A magas vitamin- és rosttartalom segít a kiváló hangnemben, a bőre pedig fényesebb és bársonyosabb lesz. Az almás püré tökéletesen passzol a pite, muffin vagy kifli tésztájához, a szilva püré pedig fokozza a csokoládé intenzív ízét, amikor kakaót használ szeder, szirup vagy akár sütemény elkészítéséhez.
Forraljuk fel a gyümölcsöt, és a turmixgépen finom pépet kapunk cukor hozzáadása nélkül. Cserélje ki a vaj vagy az olaj teljes mennyiségét gyümölcspürével, és ha nincs ideje magának elkészíteni a pürét, vegyen olyan bébiételt, amely csak gyümölcspürét tartalmaz.
Ezt a cikket 39963 alkalommal nézték meg.
| Név családnév: * | |
| E-mail: * | |
| Hozzászólások: * | |
| Ellenőrző kód: * | Töltse ki a kódot a képből (ha nem látja a kódot, kattintson a küldés gombra egy másik kód létrehozásához) |
| Megjegyzés: a * -gal jelölt mezők kitöltése kötelező |
(2018. május 25. 13:12) Gyűlöl mondott
Még étrend-kiegészítőkkel is, ha nem sportol, és ha nincs megfelelő étrend, akkor nem lehet túl jó eredményeket elérni.
(2017. december 20., 13:05) Ionela mondott
A fogyás akkor érhető el, ha fogyókúrás teákat használ.
(2017. október 31. 10:38) Florin mondott
Kúrát kezdtem az 500 gojy berry-vel és remélem teljes szívemből, hogy képes leszek megszabadulni a felesleges kilogrammtól.
(2017. július 25. 13:38) Diana mondott
A felesleges kilók leadásához fogyókúrás kiegészítőket is használhat, ha sportol.
(2016. szeptember 1. 16:25) Nevettek mondott
Ezek a tippek nagyon hasznosak. Elkezdem megpróbálni megszabadulni a felhalmozott kilóktól.