Eredményeim 10 napos szakaszos böjt után - SG nő
Képzelje el, hogy diétázik, és ehet és ihat, amit szeretne. Nincs vagy nincs kalória. És ettől még borozhat, és alkalomadtán megehet egy tál fagylaltot. Szereted? Tehát ez lehet a kulcs az eredmények megtekintéséhez. Ez az egészséges változat, ha enni és enni a tortáját.
Ahelyett, hogy korlátozná, hogy milyen ételeket fogyaszthat, az időszakos böjt (IF) korlátozza, mikor ehet. Ha elosztja a napját egy koplalási időszakra és egy időszakra, amikor rendben van enni, akkor az az elképzelés, hogy természetesen csökkenteni fogja a napi kalóriabevitelt, mivel csak kis ablakoknál fogyaszthat.
Sok emberhez hasonlóan én is mozgalmas életet élek, és nem akarok attól tartani, hogy bizonyos ételek korlátoznak, vagy hogy naponta el kell érnem egy kalóriatartalmat. Ezért gondoltam, hogy ha étrendet érdemes kipróbálni, ez nekem való; Ez az IF egyik fő vonzereje. Az idő korlátozása mellett diétázhat anélkül, hogy bármit is változtatna.
Ezért úgy döntöttem, hogy kipróbálom 10 napig, hogy mi fog történni. Mielőtt azonban a tapasztalataimról beszélnék, szeretném kezdeni egy rövid áttekintéssel arról, hogy mi is az a szakaszos böjt valójában.
Mi az a szakaszos éhomi étrend?
Számos módja van az intermittáló éhomi étrendnek, de a két leggyakoribb megközelítés az 5: 2 és 8:16 megközelítés. Bár az étrend nem számolja a kalóriákat, az ötlet az, hogy természetesen csökkenteni fogja a kalóriabevitelt azáltal, hogy korlátozza az ételablakot. "Végül, hasonlóan a legtöbb diétához, ez is egy másik megközelítés a kalóriacsökkentéshez, amely valóban a fogyás kulcsfontosságú alkotóeleme" - mondja Lisa Moskovitz, RD, CDN, vezérigazgató és alapító.
Az 5: 2 megközelítéshez az ételt rendszerint a hét öt napján fogyasztják, a másik két nap csak 500-600 kalóriát igényel. 8: 16-kor közeledik, étkezési ideje 8 óráig tart a nap folyamán, és a böjti időszak 16 óráig tart (beleértve az éjszakát is, amikor alszik).
A szakértők nem értenek egyet abban, hogy az időszakos koplalás hatékony étrend-e a hosszú távú eredmények érdekében. Még nincs sok tanulmány a témában, ezért a legtöbb eredmény anekdotikus bizonyítékból származik olyan emberektől, akik maguk is kipróbálták az IF-t. Mint sok diéta, a siker az egyéntől is függ. Tehát míg egyes fogyókúrázók olyan előnyöket tapasztaltak, mint a fogyás és az alacsony vérnyomás, másokban a FI is fáradtsághoz és egészségtelen falatozáshoz vezethet. "Az embereknek nehéz enniük a nap nyolc órájában, és azt tapasztalom, hogy az emberek nagyon éhesek" - mondja Isabel Smith, MS, RD, a.
Moskovitz szerint hajlamos nem ajánlani az IF-t ügyfeleinek, mert ez nem mindig fenntartható megközelítés a fogyáshoz, de mindenképpen vannak okai a kipróbálásra. "Azok számára, akiknek problémái vannak, különösen a gyorsételekkel, azok mindenképpen változhatnak" - magyarázza.
Hasznos tippeket adott nekem a tapasztalatok megkezdéséhez: továbbra is az egészséges és kiegyensúlyozott étrendre összpontosítson, vegyen be egy multivitamint, hogy megbizonyosodjon arról, hogy mindig rendelkezik minden szükséges tápanyaggal, és hallgassa meg testét.
Az IF diéta
Azért választottam a 8:16 diétát, mert abszolút nem akartam két napot enni evés nélkül. Smith bólintott, megjegyezve, hogy "az emberek többségének meg lehet valósítani egy gyors 12–14 órás éjszakát". Amikor tanácsot kértem tőle, Smith azt tanácsolta, hogy dolgozzam át a 8: 16-os módszert: kezdd 12 órával, majd 12 órával később. amíg 8-ig 16 óráig dolgozhatok. Minden nap más volt számomra, de egy átlagos napon az ütemezésem a következő volt:
7:30 Kelj fel
8:30 Gyalogoljon 30 percet dolgozni, igyon egy kávét
10:30 Snack (1–4. Nap)
12h Snack (5-10. Nap)
14:00 Ebéd
5 órakor. Falatozás
18:00 Hazafelé sétálva
6.30-kor. 1 óra testmozgás
19:45. Vacsorázni
Este 11 óra. Aludni
Ez a rutin nagyon örvendetes az IF diéta szempontjából, de a heteim sok véletlenszerű dolgot tartalmaznak, a gyermekfelügyelettől a barátokkal való vacsoráig. Ezért aggódtam, hogy kissé kaotikus életmódom akadályozza-e a sikeremet. Ezt követően mégis úgy gondoltam, hogy megér egy próbát.
Szaggatott böjt eredmények
A reggelinél nem vagyok nagyon teli, de szinte minden nap 10: 30-kor kezdek el nassolni. Az első három napban nem volt nagy baj, mivel csak 12 órán át böjtöltem. Szinte minden este 21 órakor hagytam abba az evést, és másnap reggel ugyanabban az időben ismét elővettem. De amikor ezt a tiltott ablakot negyedik nap 16 órára növeltem, nehéz volt délig figyelmen kívül hagyni a korgó gyomromat. Smith figyelmeztetett erre, ezért vigyáztam, hogy ne kezdjek el maréknyi chipset lapátolni a számba, amikor az óra 12 órakor megüt. Ehelyett almát vagy banánt ettem mogyoróvajjal, hogy az uzsonnáim adagokban maradjanak, amíg egy nagyobb ételt meg nem ettem. 2 körül.