Eredmények a diétás képek fórum után

Eredmények a diéta után

nak,-nek Dadog »2019. január 1. 13:33

Moin együtt, új vagyok, legyetek kedvesek velem 😂

Nekem:
32 év
Jelenlegi súly: 62,5 kg
Magasság: 175cm

Éppen egy diétától jöttem, és körülbelül 5 hónappal ezelőtt 70 kg-ot nyomtam. Mindig nagyon vékony ember voltam. Az edzés megkezdése előtt 1,75 m-re 50 kg-ot nyomtam. Aztán 4 évvel ezelőtt elkezdtem a WKM-et, de csak szórványosan edzettem, és nem figyeltem az étrendemre. A végeredmény 70 kg össztömeg lett. Tehát 20 kg hízott zsír és izom formájában. A hasi képen ezt elég jól láthatja

Aztán úgy döntöttem, hogy diétázom, és október óta jelentősen megnöveltem az edzésemet.
A napi kcal bevitel a diéta alatt 1700 kcal volt. A diéta alatt nem igazán tudtam javítani a teljesítményemen. De legalább meg tudtam tartani a teljesítmény szintjét. Más szavakkal, a mozgatott súlyok változatlanok maradtak.

December elején elértem a 62 kg-os személyes célomat. Nem akartam többet veszíteni. A gyomor eltűnt, és végre újra láttam a hasizmaimat. Ettől kezdve ismét növeltem a kcal-t. Először 2200 kcal-ra, majd 2400 kcal-ra. 2400 kcal-val még mindig fogyott egy kicsit, így jelenleg napi 2600 kcal-t fogyasztok. A testtömeg ismét kissé növekszik, és az edzés súlya is.

Az étrendnek viszonylag tisztanak kell lennie.
Az alapszerkezet a következőkből áll: gyümölcs, zöldség, saláta, dió, pulyka, csirke, marhahús, tejsavó, tészta, rizs, hal, zabpehely, tojás

Fogyókúrám óta kenyér, kolbász, sajt, zsemle, édesség és limonádé nélkül vagyok.

Nem akarom itt megemlíteni az edzéstervemet. Nekem most nagyon jól működik. Az alapgyakorlatok mind szerepelnek, kivéve a holtemelőt és a vállprést.

Jelenlegi erőértékek:
Padnyomás 67kg 5 készlet 8 ismétlés
Zömök 70kg 5 készlet 8 ismétlés
Valószínűleg sokkal többet tehet a guggolással. De itt óvatosan szeretnék növekedni, mert egy ideje nem tettem ilyet.

Itt még néhány kép. Tudom, hogy nem a legjobbak.

---