Kim Protasov étrendje - menü minden nap, heti leírás a
A cikk tartalma
- Kim Protasov étrendjének lényege
- Terv részletei
- A tiltott termékek listája
- Minta menü hetente
- Receptek fényképekkel
- Hogyan lehet kilépni a diétából?
- Ellenjavallatok
- A fogyás eredményeinek áttekintése
- Fotók azokról, akik előtte és utána lefogytak
Minden fogyni vágyó ember arra keres megfelelő módszert, hogy megszabaduljon a felesleges kilogrammoktól. A fogyás különböző módszerei közül Kim Protasov étrendje kedvezően kitűnik. A "Protasovka", más néven, lehetővé teszi a fogyást anélkül, hogy éhezne, jelentős étrendi korlátozások nélkül, és lefogyna, miután nem tér vissza az étrendhez.
Kim Protasov étrendjének lényege
Ennek a diétának a lényege, hogy drámai módon csökkentse a zsírbevitelt. Az étel előnyben részesíti az alacsony zsírtartalmú vagy nem zsíros ételeket. A szervezet energiája fehérjetartalmú ételekből és komplex szénhidrátokat tartalmazó élelmiszerekből származik. A fogyás során különös figyelmet fordítanak a vízháztartásra. Napi elegendő víz nélkül a fogyás nem következik be. Ezért a Kim Protasov-rendszer szerint gondosan figyelemmel kíséri az alkoholfogyasztást a fogyás során: kevesebb, mint másfél liter tisztított természetes vizet igyon naponta.
A fogyókúra szerzője, Kim Protasov izraeli orvos súlycsökkentési módszereinek kidolgozásakor a fehérjére összpontosított, amelynek napi legalább 80 gramm fogyasztását javasolja. A fehérje fontos anyag, amely részt vesz az izomszövet felépítésében. Ha az étrendben nincs elegendő mennyiségű fehérjetermék, romlik az ember memóriája, rosszul érzi magát, depressziós, fáradt.
De a fogyás során nemcsak a fehérje legyen nagy mennyiségben az étrendben. A diétás menübe komplex szénhidrátokat kell bevonnia. A szervezetbe jutva az emésztőrendszer keményen dolgozik, sok energiát fordít az ételek feldolgozására és asszimilálására, ami miatt a zsírraktárak égnek.
Terv részletei
Kim Protasov étrendje feltételesen két szakaszra oszlik:
- az első két hét - a test hangulata a fogyáshoz;
- a harmadik héttől az étrend abbahagyásának napjáig (addig tart, amíg eléri a kívánt súlyt) - maximális fogyás.
A diéta alapja a fogyás első szakaszában a Kim Protasov-rendszer szerint főleg nyers zöldségekből áll. Minden zöldség korlátlan mennyiségben megengedett. Ennek a fogyókúrás technikának az az előnye, hogy nem kell betartania az egyértelmű étkezési menetrendet és számolni a kalóriákat. Fogyókúra esetén csak a nap bármely szakában megengedett ételeket kell fogyasztania. A szerző azt javasolja, hogy hozzon létre egy menüt, hogy a zöldséges étrend egyharmada fehérkáposzta legyen, tiszta formában és saláták készítésére is fogyás céljából.
A káposzta és más zöldségek mellett az első szakaszban a diéta alapja legyen olyan tejtermék, amelynek zsírtartalma legfeljebb 5% lehet: túró, alacsony zsírtartalmú kemény sajtfajták, nem édes görög joghurt, kefir, alacsony zsírtartalmú erjesztett sült tej. Ezenkívül naponta egyszer a menü tartalmaz egy főtt csirketojást és legfeljebb három közepes méretű édes-savanyú almát. Az íz fokozása érdekében a karcsúsító salátákhoz apróra vágott zöldeket adnak, a sókhoz azonban nem. Az italokat (teát, kávét) cukor hozzáadása nélkül kell inni, amelyet teljesen ki kell zárni a menüből.
A diéta második szakaszában, amelyet Kim Protasov táplálkozási szakember állított össze, sovány hús, baromfi és hal kerül az engedélyezett ételek listájára. Főzzük a húskészítményeket olaj és só hozzáadása nélkül. Inkább főzzön, dinszteljen vagy grillezzen. Egy húsétel egy adagja nem haladhatja meg a 300 g-ot. Az étrend ezen szakaszában a tejtermékek száma kissé lecsökken, az étrenden más változtatásokat nem végeznek.
A tiltott termékek listája
A Kim Protasov-rendszer szerint a diéta során szigorúan tilos mindenféle pékáru. Tilos bármilyen ételt fogyasztani, beleértve a lisztet is. Szükség van az összes félkész termék és a gyorsétterem teljes kiküszöbölésére, ezek nem lesznek hasznosak a szervezet számára, de csak hátrányosan befolyásolják az alakot és az étrend megsértését. A zselatint és a szóját tartalmazó ételeket fogyás közben nem lehet megenni. A fenti termékeken kívül a diéta alatt tilos: