Hogyan lehet természetes módon csökkenteni az ösztrogénszintet a testben
Hirdet/Szponzor
Szerezd meg a legjobbat
Köszönjük, hogy feliratkoztál a hírekre e-mailben.
Valami nem működött. Próbáld újra.
♥ Google Feedburner termék
Szeretné tudni, hogyan lehet megtudni, ha magas az ösztrogén szintje? Az ösztrogén dominancia meghatározásának első lépése az, hogy orvosához fordul a szükséges vizsgálatokhoz. Ha az eredmények arra utalnak, hogy az ösztrogén szintje meglehetősen magas, akkor könnyen megváltoztathatja életmódját. Néhány étrendi változtatást végezhet, amelyek segítenek és csökkentik az emlőrák és más, az ösztrogénfelesleggel járó problémák kockázatát.
Az ösztrogén tartalmú termékek túlzott fogyasztása káros hatással van a szervezetre. Nagy mennyiségű zsír halmozódik fel a csípőben, a combban és a fenékben. Ha belegondolunk, a húsipar hormonokat használ az állatok hízlalására, majd levágására. A hormonok ugyanezt teszik testünkért. Ha a férfiakat nézzük, súlyuk és zsírjuk nem halmozódik fel a fenékben vagy a csípőben. Tehát az étrendünkben lévő extra ösztrogén további kilókat hoz magával.
Milyen jelei vannak annak, hogy felesleges az ösztrogén?
- tartós zsír a csípőn és a combon;
- intenzív premenstruációs szindróma;
- mellfájdalom;
- erős vérzés a menstruáció alatt;
- fokozott vágy az édességek és szénhidrátok iránt;
- vízvisszatartás a testben;
- fáradtság;
- krónikus fejfájás;
- emésztési problémák, különösen puffadás és irritált vastagbél;
- homályos gondolkodás;
- enyhe depresszió.
Hogyan lehet eltávolítani a felesleges ösztrogént a szervezetből?
A megfelelő étrend az ösztrogénszint csökkentésére
A folyamat leállításának legegyszerűbb módja az lenne, ha semmiféle húst nem eszik meg, egy helyen. Valóban sokat vághatunk fogyasztás hús, bár úgy tűnik, hogy ez néhány ember számára problémát jelent. Szerencsére az élelmiszeripar megtanulta a fogyasztók azon vágyát, hogy a lehető legkevesebb adalékot használják, ezért ma már megtalálható az üzletekben és a gazdák körüli piacokon, a biohús.
A gyümölcsöknek és zöldségeknek is ugyanaz a problémája, de szerencsére találunk úgymond biotermékeket is. Nagyon lehetséges, hogy drágábbak, de amikor aggódik a saját egészsége miatt, mindent megtesz. A terv a csökkentés fogyasztás húst legfeljebb hetente kétszer, és növelje fogyasztás tenger gyümölcsei (ezt sem szabad eltúlozni). Ideális esetben teljesen le kell mondania a húsról és az állati termékekről, de ez idővel együtt jár.
Az ösztrogén-lerakódásokat megszüntető ételek indol-3 karbinolt és szulfafafánt tartalmaznak, amelyek megtalálhatók a leveles zöldségekben és a keresztesvirágú zöldségekben. Ezek a zöldségek kevesebb mint egy hét alatt javítják a máj képességét az ösztrogén metabolizálására. Fogyasszon naponta legalább egy tálat káposztát, brokkolit, kelbimbót, karfiolt, kukoricát, hagymát, szőlőt vagy ananászt, spenótot, salátát. A zöldségeket lehet enni nyersen vagy enyhén párolva, de nem szabad túl sokáig hagyni a szervezet számára szükséges tápanyagok elpusztításához. Feltétlenül igyon legalább 8 pohár vizet naponta a test tisztításához, méregtelenítéséhez. Ezeknek a műveleteknek az eredményeként az ösztrogénszint csökkenni kezd.
Vannak olyan ételek, amelyek segítenek az ösztrogén blokkolásában. Az avokádóból, dióból, olajbogyóból, magvakból származó zsírok segítik a szervezetet az ösztrogént blokkoló progeszteron termelésében. A nők megduplázhatják fogyásukat, ha 30 g diót vagy magot adnak étrendjükhöz. Ha nem szeretik a diót vagy a magot, minden nap elfogyaszthatnak egy evőkanál olívaolajat.
Az ösztrogén blokkolásakor kerülje a sonkát, a szóját, a sört és az édesgyökeret.
A testmozgás segít
A mérsékelt vagy akár fokozott intenzitású rendszeres edzésprogram csökkentheti az ösztrogénszintet. A testmozgás remek eszköz az ösztrogénszint normális szinten tartására.
Csökkentse az alkoholfogyasztást
Minél ritkábban és kevesebb, annál jobb. Az ösztrogént a máj metabolizálja és szabadítja fel. Az alkoholfogyasztás befolyásolhatja a máj működését, megnehezítve a máj számára az ösztrogén megfelelő metabolizmusát. Ez sokkal könnyebben növelheti az ösztrogén szintjét. Ha problémái vannak az ösztrogénszinttel, tanácsos legalább egy ideig végleg lemondani az alkoholról.
Növelje a rostbevitelt az ösztrogénszint csökkentése érdekében
Az étrendben az oldható és oldhatatlan rostok magas bevitele segíthet az ösztrogén csökkentésében. Az ösztrogének akkor távoznak a testből, ha az epesavak "megkötik" őket. Úgy tűnik, hogy az oldható és oldhatatlan rostforrások, például a zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonafélék, úgy tűnik, csökkentik az ösztrogénszintet. Adjon több rostban gazdag zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát a napi étrendjéhez, például a búzakorpát, hogy ellensúlyozza a felesleges ösztrogén hatásait.
Marad!
Az utolsó módszer a testtömeg normális szinten tartása lenne. A túlsúlyos nőknél általában magasabb az ösztrogén szint. A testmozgás és a kalóriacsökkenés kombinációja hatással lehet mind a fogyásra, mind az ösztrogénszintre.
Próbáljon minél változatosabb étrendet tartani! További információkért olvassa el a Hogyan növelhető az alacsony progeszteron szint a nőknél című cikket?