Erőedzés és karszivattyúzás - Fitness Nation

A sorozatokat mini programokkal folytatjuk, hogy erősebbé váljanak a legnépszerűbb izomcsoportokkal, a karokkal.

Még akkor is, ha először lép be az edzőterembe, vagy ha már 2-3 éves vagy az edzés óta, jó edzeni a karját.

Ami azonban elkeserítő, hogy ezekben az izomcsoportokban, különösen a bicepszben, meglehetősen gyorsan stagnálunk.

Tehát egy erőorientáltabb edzést végeztem, amelyet időről időre használhat az edzés során.

Ennek ellenére nézzük meg a képzést:

Hajlítások az EZ sávval 5 készlet x 5 ismétlés

A kalapácsok 6 szett x 6-8 ismétlést tartalmaznak

Egyéni fekvőtámaszok súlyzókkal 4 készlet x 12 ismétlés

Superset: Fordított hajlítások jobb sávval + Hajlítások jobb sávval 3 készlet x 15-15 ismétlés

Közelről tolva 5 sorozat x 5 ismétlés

Alvó kiterjesztések súlyzókkal 6 készlet x 6-8 ismétlést

A fej fölötti meghosszabbítások rúddal (tárcsa) 4 készlet x 12 ismétlés

Superset: Szíjtárcsa-kötél meghosszabbítások + A kötélhosszabbítások felett (tárcsák fel, lásd a videót) 3 készlet x 15-15 ismétlés

Az edzés felépítése, amint látta, 2 erőzónára orientált gyakorlattal, amelyek összesen 11 munkamenettel rendelkeznek, egy olyan gyakorlattal folytatjuk, amelyet szigorú formában kell elvégezni, még akkor is, ha csökkentenünk kell a súlyt, ami az izomtömeg területe. És egy szuper pumpával fejezzük be a szivattyúzást, minden gyakorlatban 15 ismétléssel, a gyakorlatok közötti szünet nélkül.

A videó a képzés lebonyolításával itt található:

Összesen 18 munkasorozatunk van, ez egy nagy volumenű edzés, amelyet időről időre be kell illesztenünk az edzésbe.

---