Ergométer Watt edzés - tippek és információk a Home Fitness Pro-tól
Van kedved - vagy esetleg muszáj - fogyjon az ergométer watt edzésével? Akkor nem vagy egyedül, mert ez statisztikai A németek fele túlsúlyos. A fogyás tehát a testmozgás egyik legnagyobb motivációja telefonon vagy a fitnesz kiállításon a fitnesz tanácsadóinknak feltett közös kérdés: "Milyen intenzitással kell edzeni, hogy a lehető legjobban növeljem a zsírégetést?". Szívesen elmagyaráznánk ezt neked a legújabb blogbejegyzésben.
Ergométer watt edzés: az optimális zsírégető pulzus
Képzés a C10 ergométeren a KETTLER-től!
A zsírégetés optimális pulzusa az a pulzus, amelynél a zsír legnagyobb része éget edzés közben. Bár a zsírok a test elengedhetetlen részei, a testzsír magas szintje nem tesz jót nekünk. Egyrészt, ha túl nehéz, akkor alacsonyabb a teljesítménye, másrészt túlsúlyos lehet Másodlagos betegségek, például cukorbetegség vagy szív- és érrendszeri problémák okozta.
Ezért Az ergométer wattos edzésnek van értelme, ha megvan Csökkentse a testzsír százalékát normál szintre akar. Ebbe beletartozik a kiegyensúlyozott étrend mellett természetesen testmozgás. A KETTLER ergométereink pedig a lehető legjobb támogatást nyújtják a karcsúbb és egészségesebb élet megkezdéséhez.
Melyik watt számot válasszam?
Ban,-ben Belépési terhelés 90 watt fekszik a A zsírégetés százalékos aránya 51% -nál az egész energiaellátás. Viszonylagosan ez a terhelés a maximális zsírégetés mellett, mert nem nagyobb intenzitás esetén arányosan több éget zsír. Azonban az Ezen a terhelési szinten óránként összesen 494 kilokalória (kcal) fogyasztása is viszonylag alacsony.
Abszolút értékben a legtöbb zsírkalóriát 180 watton fogyasztják, bár a zsírégetés aránya az energiaellátásban itt van csak 37% -nál hazugság.
Mindazonáltal ezt az impulzustartományt optimálisnak kell tekinteni a zsíranyagcsere edzéshez. A A teljes kalóriafogyasztás itt is meghaladja a 700 kcal-t, tehát 200 kcal-kal magasabb, mint a viszonylag legnagyobb zsírégetés.
Fogyjon le az ergométeres edzéssel
Gyakorold magad karcsúvá Kettlerrel!
A Az ergométerrel végzett testmozgás az egyik legjobb módszer a testfelesleg csökkentésére. Ezenkívül a Ergométer a Kettler márkától egynek is EKG-pontos, pulzusvezérelt kardió edzés. A kalibrált, watt-vezérelt energiafogyasztás Az xyz123 legjobb eredményeket és pontosan dokumentálja az edzés sikerét és a gyakornok teljesítményének növekedését.
Vigyázzon a megnövekedett kalóriafogyasztásra
A zsír akkor tárolódik a testben, ha a test táplálékellátása nagyobb, mint a fogyasztása. A fogyáshoz többet kell "égetni", mint amennyit elfogyasztott. Ha az energiafogyasztás akkora, mint az energiafogyasztás, akkor egyensúly áll fenn. Ezért nem csak egy optimális fitnesz edzés az ergométerrel fontos is Az étrendet tudatosan kell csökkenteni és beállítani.
Annak érdekében, hogy ésszerűen elkezdjük a zsírvesztést, meg kell A fitnesz kezdők edzésenként legalább 250 kcal-t égetnek el. Ez teszi egyet heti 1000 kcal fogyasztás, ha heti 4 alkalommal edz. A célok kitűzése során azonban vegye figyelembe: kb. 9000 kcal-t kell elfogyasztani egy kiló testzsír lebontásához.
Az ergométer wattos edzése az életkortól is függ
Alapszabályként leírhatja: A a percenkénti maximális pulzusszám 220 pulzusnak felel meg az életkor mínuszával. Bárki csatlakozhat, aki naponta edz napi tíz perc testmozgás máris sokat ér el. Ezt az időt azonban fokozatosan növelni kell, mivel a zsírtartalékok elégetése csak egy bizonyos edzés után kezdődik.
A fekvő ergométer szintén ígéretes a wattos edzéshez!
Neked kellene heti két-három alkalommal edzésre Fitneszeszközök létrehozásához otthonában meg kell Edzésenként körülbelül 20-30 perc célozz. Ezért heti egy edzés nem ajánlott!
- Optimális pulzus tartomány a férfiak számára:
Alsó határ = (220 - életkor) x 0,5
Felső határ = (220 - életkor) x 0,75
- Optimális pulzus tartomány a Fraue08n esetében:
Alsó határ = (226 - életkor) x 0,5
Felső határ = (226 - életkor) x 0,75
Házi fitnesz professzionális tippünk - állítsa be optimálisan az ergométert
Az edzés megkezdése előtt gondosan be kell állítani az ergométert. A kormányt úgy kell beállítani, hogy a Alapfeszültség van a felsőtestben, és a váll kiegyenesedik. Semmi esetre sem szabad "biciklizni" Púp merülnek fel. Kerülni kell a görnyedt vállakat is. Mert különben felmerülnek Feszültség és nyaki fájdalom. Vigyázzon egyet is a kezek jó helyzete. Mert ha a kéz a csuklónál hajlik, akkor ennek eredménye lehet a csukló fájdalma. Ehelyett tartsa a kezét egy vonalban az alkarral.
Állítsa be a nyerget az ergométeren - így „lovagol” felső alakjához!
A nyereg soha nem lehet túl mély, de olyan magasságban kell állítani, amelynél a térd nem nyúlik, de nem is szűkül. A A felső és az alsó láb közötti maximális 170 fokos szög ideális. HomeFitness szakmai tippünk: A hát- vagy nyakproblémákkal küzdő embereknek fekvő szobakerékpárokat kell használniuk, mivel ezek lényegesen kevésbé stresszes és kényelmesebb az övéken keresztül vannak széles ülés háttámlával.
Fogyjon Watt ergométer edzéssel - ez így működik!
Ha rendszeresen edz az ergométeren, és odafigyel a kiegyensúlyozott étrendre, akkor egyedül fog fogyni. Egyébként valaki is tud segíteni magas hidratáció. Mert akik elegen isznak, serkentik az anyagcserét és fokozzák a zsírégetést is. Nagyon fontos itt: Válasszon izotóniás italokat vagy vizet, mert izzadáskor a fontos ásványi anyagokat és tápanyagokat kimossák. Fogd meg Határozottan nem olyan üdítőkkel, mint a kóla vagy a szóda!
Alacsony zsírtartalmú étel örömmel!
Ki most még mindig Alacsony zsírtartalmú ételek, például tészta- és rizsételek zöldségekkel vagy burgonyával figyelj, hamarosan észreveszi az első edzési sikereket. Figyeljen a következőkre is: az utolsó étkezést 1-2 órával az edzés előtt el kell fogyasztani az ergométeren, bár az éhség nem sokkal az edzés megkezdése előtt kielégíthető. Ebben az esetben azonban könnyen emészthető ételnek kell lennie. Mindenekelőtt ez segíti a motiváció növelését Zenét hallgatni. Továbbá a A televízió nagy zavaró tényező lehet a szobakerékpáron végzett edzés során.
További kérdései vannak az ergométer watt edzésével kapcsolatban?
Akkor a HomeFitness-nél örülünk, hogy profik vagyunk telefonon: 09188-999900 ott. Szeretettel meghívjuk Önt is Nürnberg melletti 90559-es Burgthann-ba az első próbaüzem a kiállítási felszerelésünkön befejezni.
A Egyébként raktárról történő vásárlás is lehetséges a legjobb áron. Egyébként: szállítunk Önnek Személyes Kettler fitnesz készülékét ingyen házhoz bárhol Németországban és egészen kényelmesen a bejárati ajtóhoz!