Érjen el napi 1000-1200 kalóriát (egészség és gyógyszer, táplálkozás, fogyás)
1,65 cm magas vagyok és 65 kg.
Hány kalóriát egyek, hogy lefogyjak, amikor nem sportolok? 1000-1200 elég, vagy az is kevés? Körülbelül 10 kg-ot szeretne lefogyni, mennyi időbe telik? És kevés/semmilyen sporttal működik?
5 válasz
Fontos, hogy lehetőség szerint egyetlen nap sem fogyasszon kevesebbet, mint az alapanyagcseréje. Az interneten maga is kiszámíthatja. Ha kevesebbet fogyaszt, akkor többet árt a testének, mint amennyit valaha is profitálhatna a zsírvesztésből.
Edzés nélkül a napi szükséglet és az alapanyagcsere aránya nagyon kicsi. Tehát először is elég körültekintően kell eljárni azzal, hogy mennyi kalóriát fogyaszt, és a maximális hiány nagyon korlátozott lehet. Így a testedzés nélküli fogyás butává válik.
Nagyon hülye lesz, ha belegondolsz, mit veszítesz. Mert mindig emlékeznie kell: a test energiát próbál megtakarítani, és a zsír, amelybe utoljára belemegy. Más szóval, ha olyan izomtömeg van a testén, amelyre valójában nincs szükség, akkor nem a zsírt, hanem az izomtömeget fogja elveszíteni. Ez hülyeség, mert ha egyszer gyengének érzed magad, másodszor pedig csökken az energiafogyasztásod. A fogyás után is rendkívül óvatosnak kell lennie, hogy ne egyél túl sokat, mert nagyon gyorsan túl lesz a fogyasztáson. A test a szív- és érrendszerben, a csontvázban lévő anyagokkal is spórol. Ha az illető nem mozog, akkor nem kell annyira stabilnak lennie. Tehát a test energiát takaríthat meg, ha ilyen helyeken takarékoskodik. És csak akkor, ha máshol semmi nem működik, akkor a nem sportember elveszíti a zsírt, mert a zsír a vészhelyzet a hosszú éhínségre.
Ergo: A lényeg az, hogy a testedzés nélküli fogyás próbálkozása a saját testével való visszaélésnek tekinthető. Fogalma sincs, miért teszik ezt a képzett emberek magukkal.
Egyébként nem teszel magadnak szívességet, ha elítéled a testedet, amelyet valójában mozgásra terveztek (még mozgásra is szükség van!), Inaktivitásra.
Először is, nem kell 10 kg-ot fogyni, másrészt az 1000-1200 kcal egyszerűen nem elég. 1500kcal-t már ehet, és akkor is fogyna, ha nem sportolna. Kiszámolhat heti 0,5 kg-kal is veszteségként, azaz 20 hétig a megcélzott 10 kg-ig, így a súly egyik irányban sem csökken folyamatosan, hanem néha megáll vagy emelkedik, annak ellenére, hogy eszel, mint mindig. Tehát ez tovább tarthat.
1200 és 1500 között kell lennie. Testmozgás nélkül ez tovább fog tartani. Amikor fiatalabb vagy, gyorsabb, mint az én koromban (40+). Szerintem a sporttal 2-3 hónap alatt meg lehet csinálni, 4-5 nélkül.
Számolni kell az alapanyagcsere sebességével, akkor tudni fogja.
És edzés nélkül lefogy 10 kg? Ez tart és tart és tart.