ERM-terv 7 hónap után diétás eredménnyel UPDATE 6. oldal képek fórum

ERM-terv 7 hónap után étrendi eredménnyel UPDATE 6. oldal

nak,-nek Teljes terror »2015. január 21. 10:56

Közel 5 hónapja edzek a WKM terve szerint kissé módosított formában. Az adatok így néznek ki
Mo - TE1 Mi- TE2 Fr TE1/hét utána Mo TE2 Wed TE1 Fr TE2. Aztán van 20-30 perc kardió a Technogym Cardio Wave-vel (valahogy működik, és nem olyan unalmas, mint a gyaloglás)

TE1
3x 8-10 pad prés szabadkézi vezetősín nélkül
2x 10 mellkas edző kábelhúzás
3x 10 guggolás súlyzóval
3x 10 súlyzó sor
3x 10 ropogás a lejtős padon
1x 10 térdemelés a latrúdon
20-30 perc kardio hullám a HIT-en

TE2
3x 10 holtpont
5x 10 légkondicionáló szerelvény az alagsori segítség nélkül (hosszabb szünet között, mert különben nem lehetséges)
3x 8-10 katonai sajtó állva
10x 3 ropogás a lejtős padon
2x 8 oldalsó emel súlyzó
2x 8 oldalirányú emelés a hátsó vállhoz
20-30 perc kardio hullám a HIT-en

Minden alig 74 kg-mal kezdődött (24 év). Azt kell mondanom, hogy korábban semmi sem érdekelt. A McDonalds naponta háromszor bent volt, mint a fánk az éjszaka közepén. Valamikor megtudtam ezt a WKM tervet, és arra gondoltam, hogy most valamit meg kell változtatni. Eleinte alacsony szénhidráttartalmú étrendet követtem. Jelenleg 64 kg-nál vagyok 1,70-nél. A napi étrendem most így néz ki.
Reggeli: Vitalis csokoládé teljes kiőrlésű zab replika müzli az Aldiból sovány tejjel kb. 150 g rázással és esetleg tojással
Ebéd: 350-500g pulyka/csirke/pulyka/hal rizzsel/zöldségekkel. Ha valami más belefér, akkor müzli
Este: 250-350g pulyka/csirke/pulyka/hal rizzsel és egy újabb turmix.
Időközben fél görögdinnye vagy valami hasonló.

Célom, hogy egy kicsit több izmot szerezzek, nem akarom túlzásba vinni. Szélsőségesebb meghatározást akarok
Az első volt a kiindulópont közép-közepes, a vége pedig aktuális.

---