Ern; 2-es típusú cukorbetegségben

Ugrás címkék

Normál linkek

  • itthon
  • keresés
  • tartalom
  • Segítség
  • Kapcsolatba lépni
  • lenyomat
  • Adat védelem

Navigáció:

  • Jelenlegi
    • hírek
    • Cukorbeteg naptár
    • Egészségügyi politika
    • Hírlevél
  • Cukorbetegség információ
  • Cukorbetegség a mindennapi életben
  • táplálás
  • Fő téma
  • Útmutató a cukorbetegséghez

Termékbemutatók

rólunk

A megbízható egészségügyi információkhoz a HONcode szabványt követjük.

típusú

A med. Igazolása A MediSuch keresőmotor megfelel a 2015. évi irányelveknek.

Hogyan lehet csökkenteni az elhízást?

Németországban emberek milliói szenvednek cukorbetegségben, közülük sokan 2-es típusú cukorbetegségben szenvednek, azonban az érintettek pozitív változásokat okozhatnak saját testükben. Egészséges étrend, több testmozgás és a felesleges kilók csökkentése segíthet a betegségben. A dédelgetett szokások megváltoztatása azonban nem könnyű. Az AOK Hessen összeállított néhány tippet az étrend megváltoztatásáról cukorbetegség esetén.

Az elhízás a kockázati tényező a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásában. Fontos a zsírszövet eloszlása ​​is a testen. Mivel a hasi zsírlerakódás egészségtelenebb, mint például a csípőn található zsírlerakódás. Az úgynevezett "belső hasi zsír" különleges tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek zavarják az inzulin munkáját. A testtömeg-index (BMI) vagy a derék-csípő arány (WHR) segítségével meghatározható a hasi zsírtömeg. Tíz százalék körüli súlycsökkentés elegendő lehet a cukorbetegség következményeinek javításához. Meg kell jegyezni, hogy a radikális kúrák nem alkalmasak. Ehelyett az étrend céljait a táplálkozási egészségügyi szolgáltatókkal együtt kell meghatározni annak érdekében, hogy az étrendben tartósan megváltozzanak

Ezek az intézkedések segíthetnek az étrend megváltoztatásában:

Nincsenek kész termékek: Mivel különböző típusú cukrot adnak hozzá, és alig van vitamin, tanácsos a késztermékeket minél jobban kerülni. A legjobb frissen főzni, teljes kiőrlésű termékek felhasználásával. Ezek hosszabb ideig jóllaknak és hagyják, hogy a vércukorszint csak lassan emelkedjen.

Igyon megfelelően: Az egyik legnagyobb cukorcsapda az üdítők. Önmagában a cukortartalom meghaladja a napi határt. Jobb átállni vízre vagy alkalmanként gyümölcslé-szórókra. 1,5-2 liter víznek kell lennie naponta.

Óvakodjon az alkoholtól: Nagy mennyiségű szénhidrát van elrejtve a vegyes italokban. Mivel az alkohol gátolja a cukor felszabadulását, ez hipoglikémiához vezethet. Az alkalmi sör vagy egy pohár bor ellen azonban semmi sem szól.

Növelje a mozgást: Napi 30 perc testmozgás elegendő. Vagy 150 perc testmozgás elosztva a héten. A testmozgás a leghatékonyabb módszer a vércukorszint csökkentésére. Rendszeres mozgással akár véglegesen, mert a test hosszabb ideig "ég", és több izomnak több energiára van szüksége.

Eleget aludni: Az alváshiány fáradttá teszi és elnyomja a mozgás vágyát. Sajnos ez növeli az édesség iránti étvágyat is. Pihentve sokkal nagyobb a motiváció az egészséges táplálkozásra és a testmozgásra.

Csökkentse a szénhidrátokat: Teljes kiőrlésű fajták, zöldségtészta, hajdina dara, lisztmentes magkenyér vagy hüvelyesek használhatók kenyér, rizs és tészta helyett. Ezek az ételek kevés szénhidrátot tartalmaznak, ezért több egészséges rostot és fehérjét tartalmaznak. Az étkezési rostok jót tesznek az emésztésnek, és csak lassan növelik a vércukorszintet.

Egészséges zsírok: A teljes zsírmennyiséget szem előtt kell tartani. Itt használhatja a különféle növényi olajokat: olívaolaj, repceolaj, avokádóolaj, szezámolaj, lenmagolaj, szőlőmagolaj vagy dióolaj védi a szívet és az ízületeket, és különféle vitaminokat és tápanyagokat tartalmaz. Az állati és hidrogénezett zsírokat azonban csökkenteni kell.

Hús és tejtermékek: Válasszon olyan termékeket, amelyek a lehető legkevesebb zsírtartalmúak. Ugyanannyi fehérjét, tápanyagot és kalciumot tartalmaznak, de egészségtelen és túlzott zsírsavakat takarítanak meg.

Gyümölcs és zöldség: A legtöbb zöldség zsír- és kalóriaszegény. De vitaminokban gazdagok és sokféle változatban kaphatók. Alkalmasak nyersen uzsonnaként vagy főzve főzve egy ételben. Ami a gyümölcsöt illeti, alacsony cukortartalmú fajtákat, például almát vagy bogyókat kell használni.

Felirat: A legjobb, ha frissen készítünk ételeket sok zöldséggel.
Kép forrása: Diabetes portál DiabSite

utoljára módosítva: 2019.06.22