Ern; a gyerekek vezetése

Egy autónak alapjáraton kevesebb benzinre van szüksége, mint vezetés közben, az embereknek kevesebb ételre van szükségük ülve, mint mozgás közben. A gyerekeknek kevesebbet kell enniük a számítógép vagy a televízió előtt, mint szabadban játszva vagy edzés után. Ha hozzáadjuk a gyermekek hamburgert, krumplit, pizzát és üdítőital-kalóriát, akkor könnyedén megkapják a favágó energiaellátását - anélkül, hogy elvégeznék a munkáját.

Az energiaellátás tekintetében a nyers zöldségek, zöldségek, saláták és gyümölcsök általában több időt vesznek igénybe, mint a tészta, a kenyér, a csokoládé, a süti, a rúd, a gumicukor, a burgonya chips és a nyalóka. Az elkészítési időn kívül a friss árukészletek tartása drágább. De még ez sem elég, mert motivációs munkára is szükség van. Az egész akadálypályává válik. A harc túl gyakran hiábavalónak tűnik, és sokan idő előtt feladják. De csak az érheti el a célt, aki a versenyben marad!

A szabályok rutinná válnak:

Példakép vagy!
Sok mindenben, beleértve az étkezési szokásokat is, példaképként szolgálsz gyermeked számára. Most, hogy megvédjék magukat a potenciálisan mérgező anyagokkal szemben, a gyerekek genetikai hajlamot mutatnak az édességekre. Az evolúciós biológia szempontjából ez előnyt jelentett, mert az édes ízű dolgok általában nem tartalmaznak mérgező anyagokat. A gyerekek csak az évek során tanulják meg elfogadni más ízeket. Például sokféle zöldség tartalmaz keserű anyagokat. Az idők folyamán a gyerekek az ismeretlen iránti kíváncsiságuk és a megbízható emberek viselkedésének utánzása révén megszokják az ilyen kísérő anyagokat.
Gyermekének nem alakul ki semmilyen "egészséges" szokása, ha nem étkezik változatosan, mert nem elegendő elkészíteni és tálalni az ételt a gyermekek számára. Tehát a legjobb példaképként viselkedni, amikor gyermeke megszokja a szilárd ételt. Még akkor is, ha gyermeke eleinte nem akar sok mindent enni, az étlapja változatosabb lesz az idő múlásával, ha folyamatosan szembesül új dolgokkal.

A reggeli fontos!
Mivel a máj glükózkészleteit egyik napról a másikra energiával látják el, fontos, hogy reggel újra feltöltsék őket. Egyébként ez vonatkozik mind a gyermekekre, mind a felnőttekre. Mivel az agy energiaellátásához glükózra van szüksége, a gyermekek figyelmének és tanulási képességének korlátozása reggeli nélkül történik.
Másrészt gyakran mozgalmas rohanás folyik reggelenként, és az idő gyorsan fogy. Ahhoz, hogy reggelre legyen még idő reggelire, szükség van egy kis szervezési tehetségre. Például győződjön meg róla, hogy a ruhái előző este készen állnak. Készítsen reggelit előző este (mossa meg a gyümölcsöket, terítse le az asztalt, főzzön teát és tegye termoszba stb.).
Akár szendvicset választ a reggelizőasztalnál (pl. Teljes kiőrlésű kenyér vagy barna kenyér szeletelt, puha, krémsajttal, sovány túrós sajt + lekvár vagy dióvaj és margarin alacsony zsírtartalmú tejtermékek használata esetén) vagy müzli (muszlim keverékek hozzáadott cukor vagy gabonapehely nélkül joghurttal), Tej vagy szójatej) legjobb, ha gyermekére bízza.

Egy étel izgalmas neve lelkesedést kelthet (lovagköpés, rablófazék, elfleves, bűvös serpenyő).
Lepje meg családját egy új vagy váratlan étel megjelenéssel.
Megpróbálta már finomítani a pogácsákat vagy a palacsintát reszelt zöldségekkel (vagy másképp nézve elrejteni a reszelt zöldségeket).
A drága gyümölcsök, mint az ananász, az áfonya, a málna vagy a mangó nem feltétlenül kötelezőek, ilyesmi jutalomként vagy valami különlegesként szerepelhet.
A friss zöldségeket (például sárgarépát, paradicsomot, uborkát, karalábét, paprikát, zellert, salátalevelet, retket) és a gyümölcsdarabokat, mint "ujjal táplálékot", a gyermekek néha előnyben részesítik a főttekkel szemben (figyelem: gomba, a legtöbb káposzta és burgonya mindig főtt) mert nyers intoleranciát okoznak).

Soha ne egyél édességet evés előtt!
Ha a gyerekek éhesen térnek haza, és az étkezés még nem áll készen, van például egy darab gyümölcs, uborka sárgarépa vagy száraz kenyér és valami ital. Gyermeke maga is megmoshatja a nyers zöldségeket vagy gyümölcsöket, miközben Ön elkészíti az ételt.

Törj kenyeret pénz helyett
A táska általában túlteljes. Ennek ellenére fennáll a lehetőség, hogy szünetet és italt fogyasszunk a szünet helyett ahelyett, hogy a gyári "sárgarépára" és sütire támaszkodnánk, és a gépet az iskolában használnánk.

Ha lehetséges együtt!
A közös étkezés, de a közös főzés is szórakoztató a gyerekeknek. Az étel, amelyet a gyerekek kézzel tesznek, utána kétszer olyan jó ízű. Támaszkodjon halakra, zöldségekre, hüvelyesekre és repceolajra, ahelyett, hogy gyorsan pizzázna vagy késztermékeket melegítene után telefonon beszél. A közös étkezés sem terheli az energiaszámláját. Zsírszegényen főzzük. Serdülők számára időnként adhat még egy kis repceolajat fogyasztás előtt. Tehát mindenki megkapja igényeit és jogait.

Legalább naponta egyszer, vagy lehetőleg gyakrabban, nyers zöldséget, zöldséget vagy salátát.
A nyers zöldségek, zöldségek vagy saláták mindig az ebéd és a vacsora részét képezik. Ennek eredményeként csak a típusról és az előkészítésről folynak a viták - és szívesen válaszol a legkülönfélébb kívánságokra.

Életkor években	1	2-3	4-6	7–9	10-12	13-14 tömeg/m	15-18 tömeg/m
ml/nap	120	150	200	220	250	260/300	300/350

Gyümölcs minden nap.
A gyümölcs jó harapnivaló a kettő között vagy desszertként. Adj gyümölcsöt ugyanolyan mennyiségben, mint a zöldségeket.

Ne felejtsen el inni!
Gyermekének reggel kell inni valamit, különben a folyadék nélküli idő nagyon hosszú lehet. Ez csökkent koncentrációs képességet eredményez, különösen azért, mert a szünetekben nincs rendszeres italellátás, különösen a középiskolákban. Alkalmas italok a víz, az ásványvíz, a fröccsöntő, a gyógynövény- vagy gyümölcs tea, szintén lével. A legjobb, ha soha nem lesz kóla. A szóda soha nem jutalom. A szóda csak akkor választható, ha nincs jobb.