Ern; hrungsguide f; r atléta; Sok tipp a SportScheck-től
Tartalomjegyzék:
Jelentős sporteseményre készülsz? Vagy gyakran csodálkozik azon, hogy miért fogy a lé hosszan tartó fizikai aktivitás után? Megfelelő étrenddel, edzés előtt, alatt és után is tovább örömmel töltheted el izmaidat, és elkerülheted az éhségágakat. Minden emléknek jól ki kell töltődnie edzés vagy verseny előtt.
Mivel gyakorlás közben gyakran nincs idő valamit megrágni, vannak speciális gélek vagy folyékony energia felvételek, amelyeket gyorsan elfogyaszthat. Ez a cikk áttekintést nyújt arról, hogy melyik fázist kell energiával ellátni. Végül fontos, hogy megtalálja magának a titkos receptjét, mert csak így érheti el teljes potenciálját.
Mikor és hogyan kell fogyasztanom a sporttáplálkozást?
A verseny előtti napon a szénhidrátkészleteket meg kell tölteni a klasszikus "tésztapartival" (alacsony zsírtartalmú mártással készült tészta, pl. paradicsomszósz). A szervezet úgynevezett glikogénként tárolja a szénhidrátokat a szervezetben, és másnap visszaeshet rájuk, amikor nagyon megerőltető. Ne egyél viszont túl sokat, a memória korlátozott. Minden más túlságosan megterheli az anyagcserét.
A verseny vagy az edzés előtt Könnyen emészthető, magas szénhidráttartalmú, alacsony rosttartalmú ételt kell elfogyasztani előtte 3-4 órával. Javasoljuk például a tésztát alacsony zsírtartalmú mártással (pl. Sovány bolognai), szendvicseket alacsony zsírtartalmú felvágottakkal vagy sajttal, könnyű tekercseket mézzel, gyümölcsös írót és banánt. Igyon eleget vele!
A rajt előtti utolsó órában energiasávokat és elegendő folyadékot biztosít az energiához. A szénhidrátok támogatják teljesítményét.
Kezdés előtt iszik ne felejtsd el! Ha a sportot teljes folyadéktartállyal kezdi, akkor nagyobb edzéssikert érhet el. A folyadékok mellett az izotóniás italok fontos elektrolitokkal és energiával látják el.