Ern; K után; rpertypen Mesomorph - Protein Shakes, Aminos; urén és fehérjeszelet
Hogyan kell egy mezomorfnak táplálkoznia?
A mezomorf testtípust természetesen izmos, nagyon férfi testalkat jellemzi. Nincs gondja a nagy zsírlerakódásokkal, és természetesen erős és nagy izomzatú. Különleges étrendekre nem kell figyelnie, kiegyensúlyozott, egészséges étrendet ajánlunk szénhidrátokkal, zsírokkal és fehérjékkel, megfelelő arányban. Az apró táplálkozási hibák általában nem befolyásolják sokat a mezomorfot, de mégis javasoljuk a fehér kenyér és a cukor fogyasztásának a lehető legnagyobb mértékű korlátozását. A mezomorfok esetében általában nincs szükség súlygyarapodásra; javasoljuk az összetett szénhidrátokat, például a teljes kiőrlésű termékeket, a tésztát és a rizst, egészséges zsírokkal és megnövekedett fehérjebevitel mellett. Természetesen a gyümölcsöket és a zöldségeket sem szabad elhanyagolni, a vitamin tabletták kiegészíthetik az étrendet egészséges ételekkel, de nem helyettesíthetik őket. A tömeges építési fázis részeként a mezomorf testtípushoz harapnivalóként a szénhidrátok és a fehérje arányos fehérjeszeleteket javasoljuk.
Hogyan építhet egy izom egy mezomorfot?
Erőedzéssel a mezomorf gyorsan és hatékonyan képes izmokat építeni. Javasoljuk a kardió edzés egészséges alapját is. A mezomorfnak nem kell tartania a hosszú gyakorlatoktól, sokféle gyakorlattal. Gyakran előfordul, hogy az erőnléti edzésbe kezdő, természetesen erős mezomorfok túlságosan nagy súlyokat használnak; az izmok jól fejlettek, de az inak, szalagok és ízületek nem szoktak hozzá az edzéshez. Kerülje el a sérüléseket az izomépítés könnyed és tiszta technikájával. A mezomorfnak biztosítania kell az elegendő fehérjebevitelt is; intenzív edzéshez napi 2g/testtömeg-kilogrammot ajánlunk. Javasoljuk, hogy 18 óra után csökkentse a szénhidrátbevitelt. Napi kalóriahiánnyal ez ellensúlyozhatja a zsírfelhalmozódást. Ezenkívül az étrend kiegészíthető fehérjeporral, például tejsavóval edzés után, többkomponensű fehérjével vagy este kazeinnel.