Ern; Metabolikus szindróma
Mi a metabolikus szindróma?
Egészségesnek lenni azt jelenti, hogy fizikailag, mentálisan és szociális környezetünkben jól érezzük magunkat. Ha ezen területek egyike nincs rendben, a hangulatunk megzavarodik, és rosszul leszünk. Számos tényező befolyásolja mindennapi életünket, és eldönti, hogy egészségesek maradunk-e a jövőben. Életmódunk, étrendünk, testmozgásunk és sportunk különösen fontos.
Miért kellene ápolnunk és ápolnunk a testünket?
Egy bizonyos genetikai hajlam mellett a betegségek kialakulásának egyik legnagyobb alapgonoszsága a túl nagy testsúly. Mi osztrákok túl kövérek vagyunk, és egyre nagyobbak vagyunk. És ez a gyermekeinkkel kezdődik.
Az elhízás nemcsak kozmetikailag zavaró vagy pszichológiai terhelést jelent.
Csak néhány kilóval több megterheli gerincünket és ízületeinket. A meglévő szív- és tüdőbetegségek súlyosbodnak. Légszomjunk lesz és nem tudunk lélegezni.
Az elhízás számos más betegséget is kivált és elősegíti az érrendszer általános meszesedését, az arteriosclerosisot.
Ha más úgynevezett kockázati tényezők, mint például a magas vérnyomás, a magas vérzsírszint és a magas vércukorszint hozzáadódik a túlsúlyhoz (ezen anyagcserezavarok előfordulását viszont elősegíti a túlsúly), akkor az erek még gyorsabban meszesednek, és agyvérzés és szívroham gyakrabban fordul elő.
A különböző kockázati tényezők ilyen kombinációját „metabolikus szindrómának” nevezik. Ezt a klinikai képet akkor diagnosztizálják, ha a következő kockázati tényezők vannak jelen:
- A nőknél a derékbőség kerüli a 88 cm-t, a férfiaknál a 102 cm-t (a legnagyobb derékméretet méri)
- 150 mg/dl fölötti trigliceridek éhgyomorra
- A HDL-koleszterin, a szervezet jó koleszterinszintje férfiaknál 35 mg/dl, nőknél 45 mg/dl alatt van
- Vérnyomás 135/85 Hgmm felett
- Az éhomi vércukorszint 100 mg/dl felett vagy ismert diabetes mellitus
Ha az öt felsorolt tényező közül három jelen van, akkor a diagnózis egyértelműen felállítható. Minél több a kockázati tényező, annál rosszabbul néz ki a vérkeringésünkkel. Mivel ezek az anyagcserebetegségek nemcsak összeadódnak, hanem szaporodnak is. Minden további kockázati tényezővel, például dohányzással vagy genetikai hajlammal, a szívroham vagy a stroke kockázata ugrásszerűen megnő. Szerencsére mi magunk is sokat tudunk befolyásolni.
Mit tehetek magam
A sikeres terápia alapvető követelménye életmódunk megváltoztatása, vagyis étkezési szokásaink, valamint mozgásunk és sporttevékenységünk. Csak a gyógyszeres kezeléssel korántsem elég.
Az állóképességi sportok mellett a gondos izomedzés vagy a testépítés is segíthet a fogyásban. Először is, a laza izmok ismét megfeszülnek, másodszor pedig a testünkben nagyobb izomtömeg vezet az energiafelhasználás folyamatos növekedéséhez. Ezután nyugalmi állapotban is egyre több kalóriát égetünk el.
Helyes táplálkozás
A fogyáshoz és az új testsúly megőrzéséhez könnyű vegyes étrend ajánlott rengeteg szénhidráttal és rostdal, ugyanakkor kevés zsírral. A sok friss gyümölcs, zöldség és saláta, valamint kenyér és gabonafélék, burgonya, rizs és tészta alacsony zsírtartalmú készítményben elegendő tápanyagot biztosítanak, és feltöltenek. Terítsen el több apró ételt a nap folyamán. Ez jó a fogyáshoz, és megakadályozza a teljesítménygörbe leesését is.
Az egyoldalú diétákat orvosilag el kell utasítani. Rövid távon a víz és az izomtömeg csökkenéséhez vezetnek (ami nemkívánatos) a fogyáshoz. Legkésőbb néhány héttel a diéta után többet fog mérni, mint valaha. A szakértők az úgynevezett "jo-jo hatásról" beszélnek. Az étkezési szokásaink hosszú távú megváltoztatása rendszeres fizikai aktivitással viszont a siker kulcsa.
A legfontosabb táplálkozási tippek:
Nincs alkohol! Az alkoholos italok különösen magas kalóriatartalmúak és nincsenek tápértékük. Alapszabály, hogy minél nagyobb a százalék, annál több kalória van.
Gyógyszerek csak orvostól
Ha az étrend megváltoztatása és a fitneszprogram önmagában nem képes elindítani az anyagcserét és megszüntetni a kockázati tényezőket, akkor gyógyszereket alkalmaznak. Csökkenthetik a vérnyomást és a cukrot, csökkenthetik a teljes és a rossz koleszterinszintet (LDL kol), valamint növelhetik a jó HDL koleszterinszintet. Ezenkívül a jó öreg "aszpirint" gyakran használják alacsony dózisokban, hogy megakadályozzák a vérlemezkék összetapadását. Ez simábbá teszi a vért. Az étvágyat elnyomó gyógyszerek ideiglenesen is felírhatók.
Minden gyógyszert csak orvosával egyeztetve szabad bevenni. Kérjük, ne végezzen öngyógyszert!
Ellenőrzések az orvosnál
A vérnyomás, a vércukorszint, a koleszterin és a trigliceridek rendszeres ellenőrzése megmutatja az összes terápiás erőfeszítés jelenlegi állapotát. Meg kell azonban jegyezni, hogy az orvosnál a vérnyomásértékek gyakran sokkal magasabbak, mint otthon (az úgynevezett fehérköpeny-szindróma). Ezért otthon rendszeresen mérnie kell a vérnyomását, bár tanácsos kétévente újból kalibrálni a vérnyomásmérőt. Diagnosztikai célokra az orvos 24 órás vérnyomás-mandzsettát ad a betegnek, amely naprakész vérnyomásprofilt hoz létre egész nap és éjjel.
Éves időközönként kardiovaszkuláris stressztesztet is el kell végezni. Ez lehetővé teszi, hogy ellenőrizze a vérnyomást a fizikai megterhelés során, ugyanakkor kizárja a keringési vagy ritmuszavarokat a szívben. Ezenkívül hasznos az ultrahang-mérés a carotis artérián (carotis duplex) és a lábak ereken rendszeres időközönként. Ez azt jelenti, hogy a keringési rendellenességek korai stádiumban kimutathatók.
Ha az orvos nem biztos abban, hogy valaki valóban cukorbeteg-e, akkor "orális glükóz-tolerancia tesztet" végeznek. A betegnek standardizált cukoroldatot kell inni. Ezt követően fél óránként mérik a vércukorszintet, amely nem lépheti túl a bizonyos határokat. A HBA1C érték alkalmas cukorbetegek utólagos ellenőrzésére. Ez a paraméter az elmúlt 4-6 hét átlagos cukorszintjét tükrözi.
Különösen veszélyeztetett nők
Néhány évvel ezelőttig a szívinfarktusokat és agyvérzéseket szinte pusztán az ember betegségének tekintették. Különösen a 40-50 év közötti férfiak voltak veszélyben. A valóságban a nőknél nagyobb a szív- és érrendszeri betegségek kockázata, különösen a váltás után, mert a védő női hormonok ekkor csökkennek.
És vannak ijesztő számok gyermekeink számára is: Becslések szerint az osztrák gyermekek körülbelül 10-15% -a túlsúlyos. És ennek több mint 90% -a elhízott felnőttekké fejlődik, az összes ezzel járó kockázati tényezővel együtt. Tehát nem kérdés, hogy a túl kövér gyerekek kinövődnek az évek során. Ezért a táplálkozási és testmozgási programokat gyermekeinktől kell kezdeni, hogy később egészségesek és fittek maradhassunk felnőttként.
Egészség a tabletta dobozából
Megkezdődött-e már az élelmiszerek jövője? Az élelmiszer-mérnökök tökéletes ételt terveznek nekünk. Annak tudatában, hogy bizonyos élelmiszerek befolyásolhatják az egészséget, valamint a fizikai és pszichológiai jólétet bizonyos biokémiai anyagok tartalma miatt, az „egészséges ételek” az utóbbi időben egyre fontosabbá váltak és elfogadták az osztrákok. A táplálkozási kutatások középpontjában ma az egészségi állapot optimalizálása és az élelem meghosszabbítása áll az élelmiszer megváltoztatásával.
Ami a jövőben ránk fog nevetni a tányérról, az már nem a hétköznapi étel, hanem a szuper étel. Gazdag mindennel, amire az embernek szüksége van a hosszú élethez.
A szintetikus és a természetben előforduló vegyületeknek egyaránt lehetnek egészségügyi előnyei. Mivel a fogyasztó kezdettől fogva gyanús a szintetikus adalékanyagok iránt, különösen nagy az érdeklődés az élelmiszerekben előforduló, egészséget elősegítő anyagok iránt. Ezért gondosan válogatott anyagokat adnak az élelmiszerekhez azzal a céllal, hogy fogyasztás révén megakadályozzák a betegségeket. Például bizonyos ételek, például fokhagyma, káposzta, gyömbér és szójabab rákcsökkentő hatásúnak bizonyultak. De a gabonafélék, például a búza, a rizs, a zab és az árpa is megfelelnek ennek a követelménynek. Más összetevők, például a C- és E-vitamin, viszont pozitívan befolyásolhatják a gyulladásos folyamatokat, és ezáltal pozitívan befolyásolhatják az érrendszer meszesedését és a gyulladásos ízületi betegségeket.
Designer étel
A designer ételek vagy a funkcionális ételek kifejezés olyan ételeket ír le, amelyek tápanyagok ellátására szolgálnak, és ugyanakkor egészséget elősegítő hatásokat érnek el. Ezek az élelmiszerek az izolált tápanyagoktól, étrend-kiegészítőktől és módosítatlan növényi termékektől kezdve a technológiailag feldolgozott élelmiszerekig és a géntechnológiával módosított tervezői tápanyagokig terjednek. A Designer Food mind megelőzően, mind betegségek kezelésére használható.
Többek között rostok, többszörösen telítetlen zsírsavak, fehérjék, ásványi anyagok és nyomelemek, vitaminok és antioxidánsok, például szelén, cink, C és E vitaminok. Ezek a tápanyagok pozitívan szabályozzák a vér cukor-, koleszterin- és trigliceridszintjét, és gátolják őket A vérlemezke-aggregáció, csökkenti a rák kockázatát, pozitív hatással van az immunrendszerre, és állítólag védelmet nyújt a gyulladásos folyamatokkal szemben.
Az egészséget elősegítő mikroorganizmusokat, például tejsavbaktériumokat tartalmazó probiotikus ételek elősegítik a bél emésztését.
Alapvetően sok jót lehet levonni a funkcionális élelmiszerek és étrend-kiegészítők használatából. De nem helyettesítheti az egészséges életmódot mozgással, sporttal és ésszerű étrenddel.