Ern; táplálkozás sport után - táplálkozás; a sport jameda előtt

allergia
Asztma és tüdőbetegségek
Szembetegségek és rossz látás
Megfázás
Diet & Fitness
Nők és terhesség
Általános egészség
Torok, orr, fül
Bőr és haj
Szív-és érrendszeri betegségek
Fertőzések és vírusok
A gyermek egészsége
rák
Férfiak
Emésztőrendszeri betegségek
Izmok és csontok
Természetgyógyászat
Vese és húgyúti traktus
Psziché és idegek
utazás
mozog
Pajzsmirigy, vér és nyirok
Fájdalom
Szépség és plasztikai sebészet
idős államporgárok
Szexualitás és partnerség
Anyagcsere és cukorbetegség
Állatok
Fogak és száj

Sújt veszteni
alkohol
evészavar
fitnesz
Az egészséges táplálkozás
Laktóz intolerancia
Futni

írta Leonie Awad
írva 2011.02.22

Marad a kérdés: mi a megfelelő étel edzés előtt, alatt és után? Mert ha edzés előtt nem eszel túl sokáig, edzés közben erős éhségérzet sújtja. Ha azonban nem sokkal edzés előtt eszel, teltnek, mozdulatlannak és fáradtnak érzed magad.

Vannak azonban olyan kis snackek, amelyek megakadályozzák az éhségérzetet a testmozgás során, valamint az edzés utáni megfelelő étkezéseket, amelyek nem ülnek azonnal a csípőn.!

Fogyókúra edzés előtt
Az utolsó étkezést két-három órával az edzés előtt kell megenni.

Az edzés céljától függően az étkezés összetétele másképp nézhet ki. Elvileg minden étkezésnek kiegyensúlyozottnak kell lennie, és tartalmaznia kell mind szénhidrátokat, mind zsírokat és fehérjéket. Az edzés előtti utolsó étkezés ideális esetben könnyen emészthető szénhidrátokból álljon, mint például rizs, gyümölcs vagy zöldség. Ezek az ételek energiát szolgáltatnak, és nem túl nehezek a gyomorban.

Ha azonban a testmozgás célja a zsírégetés, akkor az edzés előtti étkezés összetételének eltérőnek kell lennie:

Itt a szénhidrátbevitelt közvetlenül edzés előtt csökkenteni kell. A szénhidrátok bevitele közvetlenül edzés előtt az inzulin fokozott felszabadulását eredményezi, ami gátolja/csökkenti a zsírégetést. A legfontosabb az, hogy az edzés előtt elegendő vizet biztosítsunk a testnek, hogy a testben elegendő nyomelem és ásványi anyag álljon rendelkezésre. Közvetlenül edzés előtt csökkenteni kell a nagyon magas zsírtartalmú vagy magas fehérjetartalmú ételek bevitelét, mivel a gyomor megterhelése a magas diéta miatt nagyon magas. Amikor a test elfoglalt a nehéz ételek emésztésével, az izmok kevesebb energiát használnak fel.

Étkezés edzés közben
Ha étkezés közben nagyon éhesnek érzi magát, először vízzel vagy izotóniás italokkal kell megpróbálnia csillapítani a szomját. Ha edzés közben még mindig több energiára van szükség, ezt könnyű szénhidrát snackekkel és gyümölcsökkel (pl. Banán) fedezhetik.

Fogyókúra edzés után
A testnek regenerálódnia kell edzés után. Az erőnléti edzés után aminosavakat, például valint és izoleucint/leucint kell bevinni. Az aminosavak az izmok 35% -át teszik ki. Ezek az aminosavak főleg a tojástermékekben, tejben, tejsavóban, kukoricában, sovány húsban, rizsben, zabban vagy mogyoróban találhatók. Edzés után kerülni kell a csokoládét vagy az állati zsírokat, mivel a telített zsírsavak és a cukor megakadályozzák a szénhidrátok optimális feltöltését és lelassítják a regenerációs fázist.

Diétás ajánlások az optimális regeneráció érdekében
Az edzés utáni regeneráció támogatásához ideális az alacsony zsírtartalmú joghurt. A joghurt sok kalciumot tartalmaz, amely stabilizálja a csontokat, és a B-vitamint, amely serkenti az anyagcserét. Ezenkívül a joghurt támogatja az emésztést, a tejsavbaktériumok pedig erősítik az immunrendszert. A javított anyagcsere támogatja az izmok regenerálódását.

A petrezselyemnek edzés után van egy másik hatása: C-vitamint, folsavat és másodlagos növényi anyagokat tartalmaz. Ez az összetevők különleges kombinációja erősíti a szervezet védekező képességét, elősegíti a vérképzést és támogatja az anyagcserét.

Palánták és magvak
Edzés után a testnek fehérjére van szüksége, amely támogatja az izmok fejlődését. A szójabab nagyon jó fehérjeforrás. Ezek sok vitamint tartalmaznak, például magnéziumot, vasat és kalciumot.

A szójabab mellett a quinoa különösen ajánlott fehérje- és rostforrásként. A Quinoa egy magas rosttartalmú teljes kiőrlésű fajta Dél-Amerikából. Több rostot tartalmaz, mint a hagyományos tészta, de ugyanolyan könnyű főzni. A Quinoa ötvözi a kiváló minőségű fehérjét, valamint a lizin és a metionin aminosavakat. Ezek az aminosavak felelősek elsősorban a lipid anyagcseréért.

Egy másik kiváló minőségű fehérje és szénhidrát szállító az amarant. Sokkal magasabb fehérje- és ásványianyag-tartalma van, mint a hagyományos szemek, és támogathatja az izomépítést.

Egészséges snackek között
A táplálkozási szakértők megerősítik, hogy az olyan snackek, mint a gyümölcsök és a diófélék, jótékony szerepet játszhatnak a súlykezelésben. A mandula jó snack az étkezések között. Teltek, tele vannak tápanyagokkal és gazdag vitaminokban. Ezen kívül tartalmaznak rostot, sok fehérjét, sót és alig cukrot.

Személyes tippem:
Ha jön az éhség, igyál először! Néha a test összekeveri az éhség érzését a szomjúság érzésével. Ha elegendő folyadékot fogyasztottak, az éhség általában nem olyan nagy.

Ha testedzés közben zsírégetni akar, hébe-hóba éhgyomorra kell gyakorolnia. A szénhidrátkészletek ekkor üresek, és a testnek azonnal a zsírtartalékokba kell kerülnie.

MIKOR EGYEN?

Két-három óra edzés előtt: Könnyen emészthető szénhidrátok, például rizs, gyümölcs vagy zöldség

Edzés közben: könnyű szénhidrát snackek (rudak) és gyümölcsök (pl. Banán)

Edzés után: tejtermékek, alacsony zsírtartalmú kvark (gyümölcs kvark), tejsavó, kukorica, sovány hús vagy rizs.

Leonie
Saját Sportlady edzésmenedzsment és személyes edzés
Végzett sporttudós/média és kommunikáció

Ez a cikk csak általános tájékoztatást nyújt, nem az öndiagnosztika céljából, és nem helyettesíti az orvos látogatását. Ez tükrözi a szerző véleményét, és nem feltétlenül a jameda GmbH véleményét.