Ern; valutaátváltás 9 tipp f; r további siker

Ezekkel a tippekkel kitarthat az étrend megváltoztatása mellett.

Az egészséges táplálkozás eleinte könnyen hangzik, de sajnos nem működik olyan gyakran. Ma a táplálkozási edző, Nadine Hüttenrauch bemutatja Önt az étrend sikeres megváltoztatásának utolsó öt lépésében, és hasznos tippeket ad az út során.

Változtassa meg étrendjét, fogyasszon egészségesebbet, fogyókúrázzon - milyen gyakran közelítette meg ezeket a célokat nagy motivációval, és néhány hét után feladta? Bármi legyen is az oka, ne hagyd, hogy becsapjon! Tippjeinkkel végig fogja tartani az étrend változását.

Tippek az étrend megváltoztatásához: Véglegesen változtassa meg étkezési szokásait

A diétaváltásról szóló nagy sorozatunkban különböző szakaszokat sajátítottunk el együtt:

Itt az ideje, hogy belekezdjön az üzletbe, mert most tippeket kap, hogyan lehet hosszú távon megvalósítani és fenntartani az egészséges étrendet.

Nő diéta hírlevél képe

Könnyűnek és ízletesnek érzed magad? Akkor regisztráljon most a női diétás receptek hírlevelének képéhez. A hét legjobb diétás receptjeit ezután ingyenesen elküldjük Önnek e-mailben.

Az étrend állandó változása: A legjobb tippek a megvalósításhoz és az ahhoz való ragaszkodáshoz

1. tipp: Kérdezd meg magadtól, hogy valóban, nagyon szeretnéd-e: Valójában rendkívül fontos, hogy előre tisztázza, mennyire akarja valójában az étrend vagy az étrend változását, és miért. Nem árt, ha folyton erre emlékezteted MIÉRT.
2. tipp: megállapodjon magával: Írja le a tervét - az étrend megváltoztatását, az étrendi tervet vagy hasonlókat -, és hogy miért szeretné ezt (1. tipp) a lehető legpontosabban megtenni. Ha a megvalósítás során észreveszi, hogy eltávolodik a céljától, akkor vegye ki a megállapodását és olvassa el. Ez emlékeztetni fogja Önt arra, hogy miért választotta a célját, és motiválni fogja Önt a folytatásra.
3. tipp: Állítson be részcélokat: Olyan nagy cél, mint az étrend megváltoztatása, időnként félelmetes lehet. Annak érdekében, hogy a projekt valóban megvalósulhasson, jobb, ha átfogó célját kisebb célokra bontja és/vagy részcélokat tűz ki, például azt, hogy egy hónapig, majd negyedévente sikerült egészségesen táplálkoznia.
4. tipp: válasszon 70/30 vagy 80/20 megoldást: Ne tedd magad elé, hogy 100% -osan egészségesen táplálkozol egyik napról a másikra. Valószínűleg ez lenne a legnagyobb demotivátor. Mert hamarosan kialakul a vágy a "tiltottak" iránt, és gyorsan újra a hajóra dobja az egészségesebb étkezést. Jobb: valósítson meg egy 70/30-as vagy 80/20-as megoldást, amely megadja neked a szabadságot, hogy lelkiismerete nélkül hódolhasson vágyainak, és amely nem hagyja figyelmen kívül kedvenc ételeit. A 80/20 szabályról itt olvashat bővebben.
5. tipp: Támogatás a fedélzeten: Ne változtassa meg étrendjét vagy étrendjét egyedül egy csendes szobában. Keressen olyan embereket a környezetében, akikben megbízik, és akiket támogathat projektjeiben. Mondja el nekik az egészségesebb táplálkozás célját, és kérje meg őket, hogy rendszeresen ellenőrizzék a dolgok menetét, és motiváljanak. Talán szívesen megváltoztatná diétáját egy barátjával vagy családtagjával. Ez hosszú távon még megkönnyíti az egészséges táplálkozást.
6. tipp: állítsa be az emlékeket: Ha utoléri a mindennapokat és a kötelességeket, gyorsan megfeledkezhet az egészségesebb táplálkozásról vagy a diétázásról. Ezért állítson emlékeket. Ezek nagyon nyilvánvaló emlékek lehetnek, például egy post-it a hűtőszekrény ajtaján vagy a fürdőszoba tükörén. Vagy felírhat naplójába olyan találkozókat, amelyek emlékeztetnek a céljára, például havonta.
7. tipp: Nincs csalásnap, ehelyett élvezetes ételek: Egészséges étrend mellett gyakran hallhatunk úgymond úgynevezett "csalónapokat". Más szavakkal: azok a napok, amikor megeheti, amit szeretne. A Cheat Days-nél jobbak azonban az egyedi ételek, desszertek vagy rágcsálnivalók a 70/30-as vagy 80/20-as megoldás részeként, ahol teljes mértékben teljesíti preferenciáit anélkül, hogy odafigyelne, hogy azok "egészségesek-e". Nevezzük őket "örömétkezéseknek". Ez motivált lesz arra, hogy hosszú távon fenntartsa az étrend változását.
8. tipp: A regressziót nem demotivátorként tekintik, hanem motiválóként: Legyünk őszinték, az étrendváltozás részeként biztosan nem mindig ragaszkodik majd 100% -osan a tervekhez (még akkor is, ha ez 70/30 megoldás). Vannak olyan napok vagy fázisok, amikor hirtelen kevesebb idő jut magára és a diétájára, és ez is rendben van. Ne tekintsd ezt demotivátornak, és ne engedd, hogy elcsábítsd magad, hogy hirtelen újra mindent ledobj. Jobb, ha ezt motiválják a másnapi folytatásra, vagy fázisként.
9. tipp: jutalmazd meg magad: Ha elérte az egészségesebb táplálkozás tervének részcélját (3. tipp) - például azt, hogy egy hónapig sikerült kitartania a terve mellett -, akkor jutalmazza meg önmagát! Ez természetesen lehet „örömétkezés” formájában (7. tipp), de nem feltétlenül olyannak kell lennie, amely kapcsolódik az étrendjéhez. Kényeztetheti magát például egy wellness-nappal, egy kellemes estével a barátokkal, egy ruhadarabbal, amelyet már régóta szeretett volna vásárolni, vagy valami hasonlót. Fontos, hogy megmutasd magadnak, hogy büszke vagy magadra, mert ez az egyik legjobb motiváció.

Most nagyon felkészültnek kell lenned a személyes diéta megváltoztatására. Sok sikert kívánunk!

Ebben a sorozatban rovatvezetőnk, Nadine Hüttenrauch elmagyarázza az étrend sikeres megváltoztatásának útját. Az 1. részben az alapokat ismertette, míg a másodikban különös figyelmet fordított a motivációra. Végül a reális célok kitűzéséről szólt - végül ebben az ötödik és egyben hasznos tippeket adtak arról, hogyan lehet véglegesen és sikeresen megvalósítani az étrend változását.

További tájékoztató tanácsokat az egészséges táplálkozásról a "Természetesen Nadine" témakörben talál.