Ernaerhungsplan als Boxer - Onmeda-Forum
Diétás terv, mint ökölvívó
mivel új vagyok itt szeretnék először bemutatkozni. 24 éves férfi vagyok, 1,9 méter magas, súlyom 88 kg, és egész életemben sportoltam. Egy évvel ezelőttig főleg fociztam. De aztán ki akartam próbálni valami újat, és elmentem az edzőterembe. Azt gondoltam, hogy ez rendben van, mert láthatta, hogy az edzés a testre is jó hatással van. Azonban mindig az volt az érzésem, hogy csak felpumpáltak, de nem voltam alkalmas. Mivel amúgy is genetikailag magas és magas vagyok, gyorsan már nem volt kedvem hozzá, de szerettem volna fitt lenni, és így egy féléves stúdió után elkezdtem bokszolni, amivel már 7 hónapja foglalkozom.
Heti 3-5 alkalommal sportolok, ebből legalább három bokszol, majd időnként focizok.
Most szeretném közelebbről megvizsgálni az egészet étellel. Nem szeretnék azonban tervet, amely a reggeli 123,42g zabpehely és 1/4 banán mottón alapulna. Nem merev táplálkozási tervet akarok, hanem durva rendszert.
Eddig mindig így tettem, és el kell mondanom, hogy jól sikerült vele. A testem fitt és nem adja fel. Ennek ellenére örülnék, ha valaki tudna rámutatni bármilyen hibára.
Reggeli:
* Tál zabpehely tejjel + frissen facsart gyümölcslé ill
* Két többszemű kenyérszelet baromfikolbásszal + O lével
általában egy kávé, amelyben nem akarok cukor nélkül
Ebéd: [kb. 3 órával az edzés előtt]
* Tészta/rizs paradicsommártással vagy
* Sült burgonya szalonnával és hagymával
Edzés előtt még 10 perccel megeszek még két glükózt. van ennek értelme? Vagy eddig meggyőzött a placebo hatás?
közvetlenül edzés után:
* Házi banántej, kb. 1 banán és 300 ml tej
Vacsora: [1/2 óra edzés után]
* Omlett
* Tonhal húsgombóc mustárral
* Baromfi alacsony szén-dioxid-tartalmú körettel, azaz főleg zöldségekkel
Szóval hajlamos vagyok reggel KH-t enni, 3 órát. edzés előtt sok szénhidrát, edzés után pedig alig szénhidrát és megnövekedett fehérje mennyiség.
Ezen kívül természetesen edzés közben mindig rengeteg ásványvíz, azaz 2-3 liter plusz a víz.
Céljaim egyértelműen az izomépítés, de nem a tömeg, hanem az állóképesség és a sebesség. És egy kis fogyás is rendben lenne, még akkor is, ha nem sok minden lehetséges
Ez ésszerűen rendben van?
Nagyon köszönöm a segítséget